現代醫學認為睡覺打鼾是起因於上呼吸道管腔狹窄，引發快速用力呼吸，而導致口咽部的軟組織（主要是懸壅垂及舌根）快速震動所發出的聲響。 絕大部分睡覺時發出如雷鼾聲者，都是張開嘴巴呼吸，這也是大家對於睡覺打鼾很普遍的印象，只要您搜尋與睡覺打鼾相關的圖片，都會看到打鼾者張開嘴巴，發出鼾聲。 鼻腔及咽喉內的軟組織會因受到煙草釋出的尼古丁刺激而變得腫脹，使鼻道及呼吸道變得狹窄；同時，二手煙亦會增加家庭其他成員出現鼻鼾的機會。 而酒精則會令呼吸道的肌肉鬆弛，失去彈性，在睡眠時阻擋呼吸道。 因此，煙酒這個壞習慣長遠不但危害健康，更會加劇鼻鼾的問題，嚴重影響自己及枕邊人的睡眠質素。
呼吸機租借及購買費用不菲，激光鼻鼾槍療程可直接收細根源軟組織，療效持久。 側睡可減少呼吸道重力影響，減少其他組織如舌頭、吊鐘對氣管的壓迫，從而改善鼻鼾問題。 想呼吸暢快減少鼻鼾的情況，又想與伴侶的睡眠質素一起變好，這個枕頭很可能是你的救兵！ 來自日本的 NEEDS LABO 3D 減壓止鼾枕頭特別設計，讓你的肩頸維持在舒適的狀態，保持正確的姿勢，有助呼吸更順暢。 頸椎健康枕比起一般枕頭更能為你的頸部提供全面承托力，特別設計的頸枕弧度提供有效的頸部承托以及呵護頸部避免造成受壓。 當你的頸部及頭部保持平衡點，就有助呼吸自然順暢，大大減少鼻鼾的情況。
鼻鼾改善: 改善鼻鼾3. 減少頸部脂肪積聚
如果發現病人患有睡眠窒息症，醫生或會按其嚴重程度建議配戴連續正氣壓睡眠呼吸機，確保睡眠時能保持呼吸道暢通。 另一種較多人選用的物理性產品是環繞下顎及頭部的牙托，除了令人不能張口睡外，更能把下顎稍稍推前，令鬆弛肌肉不壓向氣道。 原理是可行的，但鄧博文認為，這非一個舒適的方法，要嘗試適應。 至於中樞性睡眠窒息症則較少見，其成因是腦部中樞系統未能有效地傳送呼吸訊號，可由中風、心臟病或某些藥物等引致。
這個動作是模仿吞口水後的狀態，透過用力將舌頭根部向上推而鍛鍊到舌根部的肌肉。 日本的節目，就分享了簡單的舌頭操3式，只要每日做，只需要1個月就可以改善打鼻鼾問題。 鼻托及止鼻鼾貼只能將鼻孔拉開，「通了前面、通不到後面」，若為扁桃腺肥大、吊鐘下垂等結構性軟組織的問題，止鼻鼾貼及鼻托的功用就相當有限。 鼻鼾改善 方法：對著鏡子張嘴伸出舌頭，檢視舌頭在口腔中所佔比例，能不能看到自己的懸雍垂（又稱小舌頭、吊鐘），依不同情況分為四個層級。
鼻鼾改善: 改善鼻鼾6. 手術治療
同時，因女性荷爾蒙包括雌激素（Estrogen）及黃體酮（Progesterone）有助減少上呼吸道倒塌，因此女性較少出現鼻鼾問題。 然而，射頻消融術並不適合所有有鼻鼾問題的人士，由肥胖引起的睡眠窒息症因呼吸道多處都被脂肪阻塞，難以利用手術一一清除，故此無利於此手術。 鼻鼾改善 睡眠期間，上呼吸道的軟組織（如舌頭、喉嚨和軟顎）會處於放鬆狀態，縮窄空氣在呼吸道的流動空間。 鼻鼾改善 因此，若空氣無法在呼吸道流暢穿梭，便會與軟組織產生震動，發出鼻鼾的聲響。
若問題已嚴重至「阻塞性睡眠窒息症」的階段，耳鼻喉科專科醫生陳鍵明指，使用正氣壓治療機打通氣道，或做手術割除造成阻塞的鬆弛肌肉，也是解決方法。 而情況不算嚴重的人，醫生會採用配合個人需要的牙膠，把下顎固定在較前位置，防止下垂的肌肉阻礙呼吸道。 止鼻鼾牙膠是睡眠科醫生及牙醫多年來一直沿用至今的鼻鼾治療方法之一。
鼻鼾改善: 狂打鼾又睡不飽...睡眠呼吸中止症 中風機率高
鼻腔擴張器有助於打開呼吸道，令用者在睡眠時確保能順利吸入最大量度空氣，從而紓緩因鼻腔通道阻塞所引起的鼻鼾問題。 這款鼻腔擴張器由優質材料醫用矽膠製作，耐用性高，也可重複使用。 長期面對自己或枕邊人打鼻鼾或鼻鼾聲大的問題，雙方睡眠質素也會受影響，Cosmo推薦以下9款止鼻鼾神器，由鼻鼾貼、枕頭、頭帶、牙膠、還有App等都有，還附上網購連結，希望能為你解決鼻鼾煩惱。
除了出現的次數更加頻密之外，鼻鼾聲量亦更大，表示呼吸道可能出現阻塞情況。 如果還伴隨著以下情況，包括：睡眠時出現呼吸困難或噴發式的鼻鼾、日間渴睡、疲倦或高血壓，這種鼻鼾表示患上睡眠疾病的風險會增加，需要盡早向醫生或專業人士尋求治療方法，不再是止鼻鼾產品就能解決的問題了。 全世界大約有一半的人口，他們一生中都曾有打鼻鼾，如情況嚴重的話，其聲浪更可達至60分貝以上，這程度跟洗衣機發出的噪音相近。 雖然鼻鼾通常不會被當作為睡眠疾病的一種，但如果您的枕邊人經常發出的鼻鼾聲如打雷般響，您便有可能需要留意自己的睡眠質素，以及枕邊人的健康狀況，讓鼻鼾問題得以解決。 鼻鼾聲可以由鼻腔或咽喉發出，當我們進入睡眠狀態，全身的肌肉都會自然放鬆，包括支撐著上呼吸道的咽喉及鼻腔內的肌肉組織。 而放鬆的軟組織會使呼吸道收窄，空氣在呼吸時流經狹窄的鼻孔及咽喉，碰撞到咽喉四周的軟組織，從而產生震動，形成鼻鼾聲。
鼻鼾改善: 改善鼻鼾1. 保持側睡
比較草本「內服類」和「噴劑類」產品，則以噴劑教為直接，也由於大部分患者病因在喉部，所以亦以喉部噴劑較為直接。 透過將舌頭伸出嘴巴最盡的位置，保持 10 鼻鼾改善2023 秒，動作可以將舌頭的根部拉前，從而鍛鍊到舌頭根部這個部分。 專科醫生會利用鼻咽喉內視鏡檢查鼻、咽、喉有否阻塞，再配合睡眠測試或／及睡眠內視鏡檢查去進一步診斷。 NEEDS LABO 3D 減壓止鼾枕頭運用蝴蝶形的設計，前面凸出的位置提供足夠的承托，有助仰睡人士減輕頸梗膊痛、背痛。 原來一個完整的睡眠周期大約為90分鐘，然而每晚淺層睡眠和深層睡眠應佔多長時間才可以有良好的睡眠質素呢？
此外，也建議大家多留意自己除鼻鼾外，有沒有出現以下病徵，例如經常睡眠質素欠佳、早上頭痛、日間精神不振、容易打瞌睡、難以集中精神等。 如果出現以上病徵，都應該見醫生作進一步檢查，甚至進行睡眠測試，以找出其中原因。 呼吸系統科專科 鄺國柱醫生表示，每個人都有機會打鼻鼾。 當人的喉嚨吊鐘，或者軟顎放鬆了，阻住氣道，就會造成鼻鼾聲。 而天氣冷，或者乾的時候，打鼻鼾情況一般會比較嚴重。
鼻鼾改善: 睡眠內視鏡
有研究顯示50分貝以上的鼻鼾與睡眠疾病息息相關。 如果鼻鼾情況只是偶爾發生，而不是每次睡覺都會聽到。 鼻鼾改善2023 原因可能是因為鼻腔被鼻涕或乾涸了的鼻腔分秘物堵塞。 但情況持續兼嚴重的話，有機會演變成「睡眠窒息症」，以致缺氧，容易誘發發心臟或腦血管疾病，例如高血壓、冠心病、腦中風等病。
一般認為肥胖、酗酒、慣用安眠藥的男性是睡眠窒息症高危人群，但女性、長者及小童均有機會中招。 2010年中文大學的調查發現，本港高達5.8%小學男生、3.8%小學女生患有睡眠窒息症，鼻敏感及肥胖的小朋友更分別比其他人風險高3倍和5倍。 鼻鼾改善2023 試在睡覺時使用加濕器，保持室內一定的濕度，就可以改善鼻鼾。 非藥物性的「內服類」和「噴劑類」止鼻鼾產品勻以草本成分為主，主要是一些有降低微絲血管充血、舒緩緊張及抗炎安神作用的草本植物。 鄧博文提醒，不宜自行選用有藥物成分的產品，也要注意有沒類固醇及血管收縮劑等長期使用會對身體造成負面影響的成分。
鼻鼾改善: 舌頭頂顎
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市面上有一些止鼻鼾貼，讓人在睡覺期間貼在鼻上，原理是從內側支撐鼻翼，確保空氣流動，從而使人不再打鼻鼾。 通常這些止鼻鼾貼都是以醫療用物料製成，原理是將鼻孔拉開。 不過，但止鼻鼾貼都有其局限性，若然患者的鼻鼾原因是受鼻瘜肉、扁桃腺和軟組織腫脹等問題影響，那麼即使在使用止鼻鼾貼後，鼻腔前面暢通也好，但仍無法改善鼻腔後方的打鼻鼾問題。 不想開刀，激光鼻鼾槍療程便是取代手術的好選擇，不會有任何傷口、無須服藥及麻醉、無痛亦無副作用。 透過在鼻樑上貼鼻鼾及在鼻孔中插入鼻鼾夾伸展呼吸道，令更多空氣流入呼吸道，減少因為呼吸道受阻而出現的鼻鼾、睡眠窒息症、口乾或因感冒或鼻敏感導致的鼻塞問題。 鼻鼾患者雖然有較高的機會患上睡眠窒息症，但睡眠窒息症只是鼻鼾反映的其中一個可能性疾病。
鼻鼾改善: 睡眠窒息症 ・ 鼻鼾有得救！治鼻鼾五招 不用手術
鼻鼾是一種在睡眠期間，因呼吸受阻而發出的震動聲。 鼻鼾改善 即使鼻鼾通常不會對患者構成影響，但可能影響周遭其他人的睡眠質素。 如果是因肥胖出現鼻鼾問題，應嘗試減肥，可以幫助減少喉部的脂肪組織，對減輕鼻鼾有一定幫助，甚至可能根治！ 另一方面，有吸煙習慣的人亦較者亦較容易出現鼻鼾，因香煙成分會刺激鼻腔和喉部。 當然體型較大「肥胖」是其中一個容易令人打鼻鼾的因素，因全身脂肪比例較多，連舌頭的肌肉、咽喉組織亦會有很多脂肪聚積，故本身身形較胖、雙下巴和頸短人士容易有鼻鼾，患睡眠窒息症機會亦較高。 這款Snoreeze防鼻鼾牙膠可快捷地貼合用家口腔及牙齒形狀，從而將下顎分段往前伸延及擴闊上呼吸道，同時防止舌頭阻塞氣道確保呼吸暢順，有助改善鼻鼾及睡眠窒息症狀。
這個應用程式名為「Sleep Cycle alarm clock」適用於iPhone及Apple Watch，可以紀錄用戶的睡眠質素，更設消除鼻鼾功能。 鼻鼾及睡眠窒息症常見的困擾及疾病有：記憶力下降、早上頭痛、性功能減退、失眠、情緒暴躁或抑鬱、高血壓、糖尿病、心臟病、中風及猝死等。 煙草中的有害物質會損害及令口腔黏膜腫脹、令喉嚨組織加速老化衰退；睡前喝酒及安眠藥則會令肌肉鬆弛，前後兩者增加呼吸道阻塞的機會，令鼻鼾及睡眠窒息症情況惡化。 睡覺時戴上止鼻鼾牙膠，可有效調整舌頭及下顎的位置，將下顎拉下拉前，減少呼吸道受阻。 惟只有牙齒及下顎關節健康的人、輕度鼻鼾患者才適用。
鼻鼾改善: 睡得好嗎？｜每晚有進入深層睡眠嗎？醫生教你5件事建立良好睡眠習慣 有助增強免疫力、整理記憶、情緒
睡覺時有鼻鼾，這是由於呼吸時，空氣未能暢順地通過喉嚨，在受阻的情況下，繼而發出聲音。 睡前可沖個熱水浴，讓喉嚨變得寬鬆點，並且在淋浴的同時，用鹽水灌清鼻腔，確保鼻腔暢通無阻，會有助於改善鼻鼾。 國際睡眠基金會(National Sleep Foundation)有研究指出，當我們仰睡時，舌頭和軟顎會形成稍微「塌下來」的狀態，這直接影響到我們睡覺時的呼吸。 打鼾真正關鍵的因素，其實是快速用力呼吸導致口咽部軟組織（主要是懸壅垂及舌根）的快速震動，如果空氣的流動是緩慢的，口咽部的軟組織不會快速震動，就很難發出如雷鼾聲。
造成鼻鼾也有可能是由於鼻中隔彎曲、過敏，鼻竇感染，鼻甲腫脹而引起。 陽明醫學院畢業後，於台中榮總接受耳鼻喉科專業訓練，1992年於台中市開設世鴻耳鼻喉科診所執業至今。 2000年起追隨美國葛羅森醫師學習脈動式鼻腔溫鹽水療法，開啟了另一扇窗，也就是跳脫傳統症狀治療方式，改從基礎生理學角度來看問題，追查問題發生的根本原因。 2010年起開始研究菩提格呼吸訓練，2013年於加拿大完成講師訓練後，回台灣推廣AirwayFit放鬆減量呼吸訓練，期望能讓眾多氣喘、打鼾、自律神經失調患者擺脫終身與藥物、機器為伍的歲月。 晚上睡覺前只需要短短的十分鐘，連續作五次的止鼾運動，鍛鍊舌頭力量，讓舌頭能輕鬆擺放在正確位置，再搭配止鼾第一步的閉上嘴巴，八成以上的如雷鼾聲很快就能獲得改善，讓您的枕邊人滿意，改善婚姻關係。
鼻鼾改善: 睡眠呼吸機
患者在睡眠時戴上牙膠，將下顎拉下、拉前，並支撐舌頭令呼吸道減少受阻。 不過，只有牙齒及顳下頜關節健康的輕度患者才適用；另外，部分人可能覺得長時間戴牙膠不舒服，反倒可能影響睡眠，難以長期堅持。 「當呼吸道的阻塞情況愈嚴重，鼻鼾就會愈大聲。」所以當留意到鼻鼾問題漸趨嚴重時，有機會反映呼吸道或其他健康問題，建議向醫生求診，進行詳細檢查找出原因。 鼻鼾問題令人相當困擾，尤其同住人經常打鼻鼾更會嚴重影響睡眠！ 今次Cosmo邀請了香港中文大學醫院普通科譚君偉醫生，為大家拆解鼻鼾原因，還會分享6大改善鼻鼾方法。
- 要改善鼻鼾其實很容易，你可以選擇一個具備足夠承托力又舒適的枕頭。
- 改善鼻鼾最簡單就是唱歌或練習吹奏樂器，使喉嚨肌肉更緊實。
- 當人的喉嚨吊鐘，或者軟顎放鬆了，阻住氣道，就會造成鼻鼾聲。
- 除了為自己而改善鼻鼾，亦應該為了減少騷擾枕邊人而改善鼻鼾。
- 有些人則是因為與同事、朋友住在同一間旅館，或者學生住在同一間宿舍，被同事、朋友、同學等抱怨，才知道並正視睡覺打鼾的問題。
- 因為仰睡時舌頭易向後墜就會容易阻塞呼吸道，吸氣時空氣令喉嚨的軟組織產生震動，就會發出鼻鼾聲。
阻塞性睡眠窒息症患者大多是30-60歲中年男士，主要是由於肥胖令脂肪積聚於上呼吸道，使呼吸道變得狹窄，容易形成阻塞。 不過纖瘦的人士也會因為先天因素患上此症，例如下巴短小、吊鐘過長、氣管較窄或舌頭肥大等。 鼻鼾改善 睡眠呼吸機是眾多鼻鼾及睡眠窒息症患者的選擇，睡眠呼吸機分為正壓及負壓兩種，正壓呼吸機是從鼻鼾夾患者戴著的鼻罩送出正氣壓到呼吸道，吹開阻塞呼吸道的軟組織（如吊鐘及鬆弛下垂的肌肉），令呼吸道回復順暢。 而負壓呼吸機則是口含著儀器，儀器會輸出負壓空氣防止舌頭及下顎後移，從而改善鼻鼾及睡眠窒息症。 患有睡眠窒息症的人士每小時呼吸次數暫停5次以上，由於不能完全進入睡眠狀態，所以即使睡很長時間也得不到充足的休息。 而長期低氧血症有機會令心臟增大，如合併感染更可發展為心力衰竭及呼吸衰竭，具有致命的危險，嚴重鼻鼾患者絕不應輕視睡眠窒息症潛藏的危機。
鼻鼾改善: 【肥胖系列】睡眠窒息症 嚴重鼻鼾、經常扎醒勿輕視
體重過重者比較容易有扯鼻鼾或睡眠呼吸中止症的問題，只能靠減肥或肌力訓練，比如有氧/無氧運動，以及口咽肌功能訓練都可改善鼻鼾。 如果鼻鼾情況只是偶爾發生，原因可能是因為鼻腔被鼻涕或乾涸了的鼻腔分秘物堵塞。 鼻鼾改善 過敏性鼻炎、鼻竇炎及鼻息肉患者，由於口腔內扁桃腺及腺樣體，受到長期持續反覆性刺激及發炎，造成扁桃腺及腺樣體肥厚，進而阻塞上呼吸道，就容易扯鼻鼾。 鼻鼾改善 負壓呼吸機則不需佩戴面罩，而是產生負壓（吸力）使下顎和舌頭前移，維持在不易阻塞氣道的位置，幫助患者以鼻子自然呼吸。 睡眠呼吸機分為正壓呼吸機和負壓呼吸機兩種：正壓睡眠機將空氣加壓，從鼻罩輸送正氣壓到患者呼吸道，吹開阻塞呼吸道的軟組織，使呼吸暢通。 可能是最方便又最舒適的減輕鼻鼾妙招，有效減低鼻鼾噪音，降低鼻鼾頻率。
側睡人士亦同樣適合，使用這個枕頭側睡的時候不容易讓耳部受壓，同時有助保護你的頸椎。 白天精神不濟、頭暈、容易打瞌睡：如果您坐著看書報雜誌或者開車時，容易有打瞌睡的現象，一定要先注意睡眠的問題，如果睡眠的時間足夠七到八小時，那就更要注意是否有嚴重打鼾、睡眠呼吸中止的問題。 睡眠時有睡眠呼吸中止的現象時，很難進入深層的睡眠而嚴重影響睡眠品質，因此即使睡眠時間足夠，白天仍然容易有打瞌睡的現象。
