如 需減低體重，運動員亦應在非比賽季節進行飲食調節，以免影響表現。 練習揮桿擊球時，手臂可以戴上有壓力的保護手套，能穩定手肘的肌腱，減少揮擊時對肌腱牽引力。 或是於患處貼上「肌效貼布(Kinesio Taping)」， 對肌肉、韌帶或肌腱等軟組織，有矯正錯位、強化力度的效用。 高速性運動高速性運動引致的運動創傷，一般較為嚴重。
以上兩個都屬於早期膝關節問題的警號，切勿置諸不理。 足形問題如 O 形腳、X 形腳、扁平足等造成的生物力學改變，均有可能導致跑者下肢軸心偏差，令下肢筋肌受力變異，出現過度牽拉、負荷等情況，加速傷患問題。 若跑步腳痛問題重複出現，或可能與生物力學改變有關，建議可進行相關檢查，有需要用矯形鞋墊預防痛症。
菠蘿蓋甩骹: 預防甩骹復發的方法
甩骹（Joint Dislocation），又稱關節脫位或脫臼，是指關節中兩個相鄰的骨頭之間的關節面完全或部分失去接觸，這可能會導致疼痛、腫脹、異常運動和其他相關的問題。 進行關節復位治療後的4至6個星期康復時間非常重要，患者應盡量避免郁動關節，而且要好好保護曾經發生甩骹的關節位置，要讓包著關節的軟組織好好癒合。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 菠蘿蓋甩骹 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。
加上身體失衡跌倒，但因為下肢被雪橇連雪靴緊鎖着，令雙膝向內側跌下，速度加衝力 硬把膝關節的十字韌帶扭曲，使內側韌帶及前十字韌帶撕裂，甚至牽扯及附近的半月板或軟骨。 跌倒同時，拇指來不及與滑雪仗分離而被擱住，拇指的內側韌帶即時 被扯斷(Skier's Thumb) 或是骨折。 另外，雙手因張開來保護身體，手腕及肩關節因而發生不同程度的骨折或移位。 滑雪板同樣是高危運動，而且創傷發生機會高於滑雪，每運動約二百小時便會出現一宗意外。
菠蘿蓋甩骹: 菠蘿蓋痛: 退化性關節炎第一好發部位不是膝蓋！「這部位」發生率最高且女多於男
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Moneysmart 和你一起了解更多甩骹症狀、處理方法及保險注意事項。 一般人的胸椎較僵硬，肩後的肌肉群亦過份緊張，未能做到揮桿時所需的幅度，因此要靠更大的腰椎轉動來彌補，結果腰椎極易受傷。 因此，有穩固的下盤，亦需要有足夠柔韌性的腰椎及胸椎，才可同時保護腰關節，減少腰痛情況。 (右圖) 運動前，可以手持球桿橫置於腰背後，然後左右慢慢地扭動上半身，拉鬆腰椎及胸椎間關節位。
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一般股四頭肌的外側肌力比內側大，因此股骨凹槽外壁比內壁高，防止脫位。 菠蘿蓋甩骹 髕骨左右有髕內側及髕外側支持韌帶，進一步協助穩固髕骨。 病人出現第一次脫位後，較易出現第二次脫位，重複脫位會令到髕骨關節不穩，經常出現半脫位的情况。
如果未有適當地處理，有機會過度拉扯到這些軟組織，令情況惡化。 提及脫骱，大家對肩膊脫骱、肩膊慣性脫骱可能略有所聞，尤其有看過張家輝主演的電影《激戰》的話，大概就知道是什麼一回事。 但原來除了肩膊脫骱，俗稱「菠蘿蓋」的髕骨（patella）出現脫骱或慣性脫骱，也是常見的運動創傷。
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失衡插水 開放性骨折 滑水失衡，最多是跌落水，而且又有救生衣，應該很少像滑雪般易生意外，這想法原來大錯特錯，其實滑水比滑雪可以說更危險。 「起水」是身體在水上於高速狀態下保持平衡的關鍵，亦是最易發生運動意外的時刻。 「起水」當下，如果身體未能及時平衡站起，雙腳插入水內，身軀向前仆倒， 緊握着連接滑水拖船手柄的雙手，被向前高速拉扯，肩膊就容易被挫傷，導致肌肉拉傷及關節移位。 身體於高速下仆倒水面，撞擊力不可忽視，如果不幸撞上船隻， 隨時發生皮開肉爛的開放性骨折。 其次，若經常跌倒而不知原因，也應諮詢醫生，因為常常跌倒有機會導致骨折等嚴重受傷。
在等待醫護期間，可以先用夾板為甩骹的關節進行固定。 菠蘿蓋甩骹2023 如果身邊沒有夾板，亦可以用卷起的報紙起或者木板等作為固定的工具。 另外，在不影響到傷患的情況下，可以在甩骹的位置進行冰敷，減輕及舒緩患處的腫脹及疼痛。
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初學者當然在較平坦的斜度(Beginners Slope)，待上堂學習及有充足練習後，在教練陪同下才嘗試較斜的高度，而且別冒險滑出雪場安全邊界。 不過，即使滑雪技術已純熟，剛到雪場時，亦應由低 處滑起，好讓心臟功能逐漸適應高山及寒冷環境。 安全至上 謹遵守則至於滑水方面，滑水的船隻應到安全水域，不要在淺水進行，留意船隻速度限制區域，與其他船隻保持適當距 離。
配合適當物理治療、水中運動、關節護理等，幫助患者紓緩痛楚及增強膝關節穩定，擺脫痛症，緩減膝關節的退化速度。 正由於反覆出現的菠蘿蓋移位問題，可導致無法逆轉的軟骨受損問題，醫生鼓勵市民若出現上述各種徵狀時，應及早接受正確診斷。 一經確診，骨科醫生可根據患者的情況，安排不同程度的治療。 膝蓋骨脫臼俗稱「菠蘿蓋甩骹」，佔整體膝傷病例約百分之三。 一般人會以為患者多是長者，其實更常見於兒童及青少年，當中以年輕女性比例較高。
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要預防此類勞損，需要分別強化手肘內外側的肌腱及保持其柔韌性。 (右圖) 手心向下並手持合適重量的啞鈴，然後手腕慢慢由下而上提起，重複此動作來鍛鍊手肘外側肌肉；手背向下及拉起啞鈴，則是鍛鍊內側肌肉。 (下圖) 手臂伸直，手掌向前，另一手拉壓手掌向後。 在關節受到極大的衝擊力和壓力情況下，就有機會導致甩骹。
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- 而隨著年齡增長，新陳代謝速度亦會減慢，令已磨損的軟骨不易復原。
- （左圖） 坐時，上身挺胸收腹， 盆骨在中心點，勿寒背及拗腰，同時收緊盆底肌肉，要感到脊椎在拉直。
- 肌肉抽筋 持續性腳部運動，小腿肌肉群(Calf Muscles) 疲勞及繃緊，再加上身體脫水，有可能使小腿肌肉及肌腱發生急劇的痙攣或抽筋，同時亦可以併發拉傷情況。
- (右圖) 手心向下並手持合適重量的啞鈴，然後手腕慢慢由下而上提起，重複此動作來鍛鍊手肘外側肌肉；手背向下及拉起啞鈴，則是鍛鍊內側肌肉。
髕骨軟骨炎可繼發於過量運動，肌腱緊張，扁平足或不良步行跑步姿勢。 半月板受傷患者可見膝關節腫脹及活動有響聲，部份患者會有膝活動幅度受限。 以肩關節甩骹為例，便常發於20歲及60歲這個兩個年齡層。 而隨著年齡增長，新陳代謝速度亦會減慢，令已磨損的軟骨不易復原。
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甩骹是一種常見的運動創傷，需要及時處理和治療，而物理治療在甩骹的康復過程中發揮著重要作用。 菠蘿蓋甩骹2023 如有上述症狀或任何疑問，歡迎預約我們體康診所服務，向醫生諮詢或進行檢查，及早改善及預防甩骹問題。 若出現第二次髕骨脫位，由於再脫位機率十分高，因此患者可以考慮手術治療。
如圖所示，連接於菠蘿蓋的肌肉主要是上方的大腿四頭肌，向不同方向牽拉著菠蘿蓋。 菠蘿蓋甩骹2023 菠蘿蓋痛 菠蘿蓋甩骹2023 由於平時的不良姿勢（比如蹺腳坐，長期用單邊腳受力站立等等），四頭肌的肌力容易出現不平衡的情況，從而導致髕骨位置出現偏移，從而造成磨損疼痛。 骨科專科醫生賀鶴鳴表示，不少人誤會人到中年，俗稱菠蘿蓋的膝蓋關節會退化，膝頭痛自然會出現，但菠蘿蓋的厚度其實有三、四十毫米，若正常磨蝕，可到六、七十歲才出現退化症狀。
菠蘿蓋甩骹: 預防甩骹的方法
本文將介紹甩骹的成因、症狀和治療方法，並提供預防貼士，讓大家在運動時更注意保護自己，避免意外發生。 菠蘿蓋甩骹2023 患者首次創傷性脫位，經復位後，會安排X光或磁力共振檢查，確定關節復位進度，並檢查有沒有因關節脫位撞擊引致的碎骨。 如果關節內沒有碎骨及復位理想，一般會採取保守治療，佩戴護膝2至4星期，其間透過冷敷幫助消腫，之後以物理治療強化內側四頭肌肌力，增強內外側平衡。
當中常見的甩骹位置為肩關節、手、手指、膝蓋等身體部位，並以肩關節甩骹最為常見。 其實除了上述原因外，亦有些人會因為先天性關節不穩而出現慣性甩骹的情況。 採光充足的空間，能讓人感到舒適自在，甚至增加活力。 疫情使人們更加重視居住健康，尤其在人口密度高的都會生活，親近自然、感受綠意的機會並不多。 菠蘿蓋甩骹 所幸豐邑建設的推案幾乎皆是千坪基地，並且主打低密度設計保留綠帶空間，為社區引進陽光、空氣、水、花草樹木等自然綠意，創造社區天然的自然景觀，可說是城市叢林中難得的綠色家園。 菠蘿蓋痛 豐邑建設最新鉅作「豐邑氧森」，鎖定大林口A8長庚生活圈黃金地段，坐擁超過60%稀有綠覆地，不只能享受大自然芬多精，緊鄰長庚醫院商圈，生活機能與醫療資源齊備，方便又安心。
菠蘿蓋甩骹: 需要協助處理索償？
壓力性骨折 跑步時每一下的足部升降動作， 會令骨頭「硬撼」地面，特別是短跑比賽，踩地的強大壓力有機會令腳指骨發生壓力性骨折。 削減足弓 足底有個呈天然弧度的足弓位，負責吸震及卸壓，腳掌受壓時，足弓就會變得較扁平。 對於扁平足的人士，長時間的跑步或行山，會加深扁平足的情況，及令附近的韌帶及組織易受損，進一步減低承受壓力能力，行路時足部容易疲倦，運動時更因而容易受傷。 筋膜發炎 行路或跑步時，腳跟與前腳掌力度的轉換，需拉扯到足底韌帶，會造成勞損性足底筋膜發炎(Plantar Fasciitis)。
甩骹原因除了由意外或運動導致以外，亦有人因為先天性關節不穩定而有慣性甩骹情況，嚴重的話連打個噴嚏都有可能甩骹。 當髕股關節首次脫位後，有15%至50%機率發生第二次脫位；如果發生了兩次脫位，復脫機率幾近100%。 因為當髕骨出現了兩次以上脫位，內側支持韌帶會受傷鬆弛，打破內外側拉力的平衡，令「菠蘿蓋」難以穩定在股骨凹槽，導致重複脫位。 膝關節積水（Knee effusion）的感覺，則是會覺得膝蓋脹脹的，想蹲但蹲不下去。
菠蘿蓋甩骹: 運動隊醫隨想：菠蘿蓋甩骹
傷者通常都知道自己已經脫骱，會跟醫生說：「扭親『膝頭哥』，膝頭好像移位了」。 視乎意外保險的保單條款，不同保單都有不同的理賠條件，部分意外保險只涵蓋住院及手術費等基本醫療費用，而有些保險則提供涵蓋跌打針灸及物理治療等費用的額外保障選擇。 身體很多關節都有機會出現脫臼的情況，最常甩骹的身體部位包括肩關節甩骹 （膊頭甩骹）、手甩骹、手指甩骹、顎部甩骹、膝關節甩骹（菠蘿蓋甩骹）等。
菠蘿蓋甩骹: 菠蘿蓋兩次甩骱 復脫骱機率近100%
(右圖) 心肺功能：半小時或以上的弧步旋轉器(Arc Trainer)練習，不但能提升心肺耐力，而且能學習及適應滑雪時，手腳肌肉及關節的協調。 (左圖) 穩定軀幹及訓練關節的感應力：站在不穩定的軟墊及傾斜的平面，再加上高速的拍球和接球的動作，並且迅速改變方向來提升反應的靈敏度及協調能力。 強化臀部負責旋轉的肌肉、大腿前後及小腿肌肉，能增加下肢的穩定度，奠下紮實根基。 (右圖) 利用健身器械化大腿後肌，就有足夠力度穩定下肢，減低膝頭因滑雪俯衝的扭力，減低膝頭前十字韌帶受傷。 以上問題發生時，一般人都會覺得是「膝蓋不好」，但原來這情況可能是因脊骨問題而起。 準確判斷痛症原因才能根治痛症，物理治療師透過觸診、動作步姿分析等檢查，更全面了解膝痛成因。
即使進行復位後，亦不應輕視後續復健及日常護理，以免因護理不當而造成關節習慣性甩骹的負面後果，甚至令甩骹情況變得更加複雜。 甩骹時切忌自行托回，應尋找專業醫生或技師進行關節復位，以免造成關節損傷及鬆動，甚至引起關節習慣性甩骹。 此外，每次甩骹後，關節的結構亦會再度受損，而當中的軟骨、靭帶及其他組織所形成的保護網亦會因此而缺損，從而增加下一次甩骹的復發機會。 大腿和小腿骨部件屬於金屬部件， 而採用的是鈦金屬和鈷鉻合金， 是用於航天和工業科技的先進物料， 絕對不會生鏽。 墊片和菠蘿蓋部件則屬於塑膠部件， 採用的塑膠有抗磨特性， 能抵受長年累月的關節活動。
短跑講求瞬間的能量爆發，因此跑前的熱身運動顯得特別重要。 熱身運動約需三十分鐘，能喚醒身體各機能，提升運動表現，更重要是能預防創傷。 參照瑞典的人工關節登記冊， 可以見到 20年前做手術的病人當中， 每一百人中有93人的人工關節至今依然穩固， 只有7人需要進行翻修手術。 請注意，我們網站所有的醫學文章已經過醫生的專業審查。
