不單是這樣，定時進行拉筋減肥的伸展運動，也可以減低平日拉傷肌肉的風險，舒緩肌肉的痠痛。 辦公室拉筋 辦公室拉筋 第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸～首先站直挺胸，並將頭往後仰即可。 起始位置採坐姿，保持良好的體線，軀幹往左旋轉，讓右手摸向左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手，感覺上半身延伸，停頓約30秒，再回到起始位置，重複動作。 雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。 拉筋減肥聽起來好像不太可靠，但其實當中獨有一套道理。
可是，一些從事體力勞動工作的男士，如果節食的話，隨時會不夠身體能量應該日常所需，而且節食亦會影響身體健康，有機會導致營養不良。 如果因為要減肥，就要令到身體健康變差，那絕對不是好事。 伸直右腿，然後拉直背部向下彎，伸手盡量觸及右腳腳趾。 如果覺得身體肌肉繃緊，可每次維持動作多幾秒再放鬆重做。 伸展運動時應該保持正常呼吸，每個動作維持約 30 秒，如果是比較緊繃的部位，可以延長到 60 秒左右。
辦公室拉筋: 辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態
OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！ 拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。 楊子俊指，律師信提到活動不能包含違法元素，但他指這要等到活動舉辦後才應下定論，相信事件或涉政治因素，業主可能受到壓力而中止租約。 辦公室拉筋 較早前，意大利聯合政府內的五星運動黨表明，拒絕對意大利一項約230億歐元的援助，參與信任投票，觸發這次政治危機。 德拉吉曾經多次表明，政府內必須有五星運動黨的成員，但五星期運動黨表明，反對這項援助計劃內部分項目，包括在羅馬興建垃圾焚化爐。 先挺直腰背端坐在辦公椅，左腳架上右腳，左手放椅背位置借力，慢慢將身體盡量拉向左後方，然後換腳換手，向相反方向重覆動作。
- 這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！
- 7.站姿，雙手輕扶椅背，右腳往後伸，左腳膝關節彎曲，身體挺直重心微向前移的同時，保持右腳跟平貼地板，停10秒，做10次後換腳做。
- 再呼氣時再扭動多些，將身體盡量轉至右邊。
這招很簡單，趁午睡時，大家都要趴下，但稍微坐後面一點，讓手掌貼合桌面，頭往下低於桌面，輕輕下壓，便可輕鬆拉到肩部與背部。
辦公室拉筋: 拉筋運動｜拉伸肩部
只要堅持每日花幾分鐘，進行拉筋伸展動作，就可以放鬆身體肌肉之餘，亦能夠減走身體多餘的脂肪。 辦公室拉筋2023 人的身體就像機器一樣，如果沒有warm up，就突然開盡馬力運作，是可能發生故障。 同樣的道理，肌肉沒有先做熱身，很可能會受傷的，因此在進行拉筋運動之前，最好先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行後續的拉筋運動。 辦公室拉筋 研究證實在運動之前拉筋，是可以提前為肌肉做好準備，另外，也能夠更好地提升運動表現。
第四式：雙手放在臀部後面、椅子後方，挺直胸腰，同時頭望向天花板，維持動作一會，再慢慢回復原本姿勢。 留意不要縮緊肩膀，盡量拉直。 第一式：將手放後面扣好，手肘不要向前，盡量拉高，保持呼吸，維持動作一會，換手，有助放鬆肩膀。 如雙手扣不到，可拿一條毛巾或頸巾。 當觸碰到地下時，慢慢將手指爬向前面，之後把一隻腳屈曲，另一隻腳伸直，慢慢嘗試把身體向下沉，試試可否用鼻觸碰到膝頭，然後將手伸前，慢慢爬向前面，爬到最前的位置停住，維持10秒。
辦公室拉筋: 動作三：改善繃緊手臂
第三是改善不良姿勢，都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，能減輕肌肉和骨骼的疼痛。 另外拉筋減肥能夠促進血液循環，拉筋過程會伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風等嚴重疾病。 辦公室拉筋 最後是為女性塑造腿部線條，在進行任何瘦身運動都要配合拉筋減肥一起進行，有助於把小腿跟大腿的筋好好地伸展，塑造出完美的腿部線條。 男士平躺在床上，然後抱著右腳膝蓋，將之盡量貼緊肚腩位置，動作維持30秒，然後回到雙腳伸直平躺的動作，再將右腳腳踝拉起放近臀部，同樣維持30秒。 這個動作可以幫助男士改善大腿的線條，同時改善因骨盆前傾而導致的假肪寬，可以有助改善肚腩凸出的問題。 如果男士在做這組動作時，手指不能碰到腳尖，一開始可以先不要勉強，只要壓下上半身直到小腿位置出現拉伸、扯緊的感覺便可，最重要是量力而為，避免受傷。
骨盆前傾雖然不是一種嚴重的骨骼問題，但就有可能令男士出現駝背、大肚腩凸出等問題，而適當進行骨盆拉筋減肥動作，可以改善骨盆前傾，亦因此可以減少肚腩問題。 男士有沒有發現，每當我們伸懶腰時，都是因為久坐或者姿勢長時間沒有轉換，而覺得腰酸骨痛的時候，而伸懶腰這個動作就可以幫我們舒緩背部積壓的壓力。 拉筋減肥雖然經醫生證明有效，但當然不是亂拉一通，就可以成功拉筋減肥。 辦公室拉筋 而且人體的筋腱會隨時間「硬化」，若果久久沒有拉筋，突然強行進行拉筋伸展運動，不但未能有效拉筋減肥，還有機會拉傷肌肉筋腱，得不償失。 所以拉筋減肥不是天方夜譚，多多進行拉筋伸展運動可以刺激脂肪細胞分解，只要適當地進行拉筋動作，也可以有明顯的減肥效果。
辦公室拉筋: imotani 拉筋板
4.性功能下降久坐的男性要注意了，因為連續坐著好幾個小時，除了壓迫到會陰部和性器官外，血液循環也會變差，容易造成攝護腺腺管阻塞，引起攝護腺炎而影響性功能。 5.焦慮失眠運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。 另外，久坐會讓身體處於「放鬆」的狀態，到了晚上身體認為休息足夠，反而會導致失眠。 研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助肌肉做好準備，也能提升運動表現，不過運動前還是得做好熱身才行。 在投票後，德拉吉形容，聯合政府延續的條件及政府建基的信任，不復存在。
都市人長時間坐著，或者使用電腦工作，都會容易導致駝背、中央肥胖、骨盆前傾等問題，皆是因為坐姿或站姿不良所致，這些身體問題都可以透過拉筋而得到改善。 而當中小腿的肌肉發達的話，也會令男士的腿型線條更有致。 進行小腿的拉筋減肥動作，可以幫助拉伸小腿肌肉，亦可以舒緩因為經常站立、走路、跑步等而造成的小腿肌肉緊繃問題。 長時間保持同一坐姿會導致肌肉及筋骨僵硬，因此建議每隔20分鐘就調整坐姿，同時伸展雙腿或伸懶腰，讓身體可以定期處於活動狀態。 除了避免長時間保持同一姿勢外，亦需要定時起身舒展筋骨，建議每45分鐘至1小時便起身去廁所或進行簡單的拉筋活動舒展筋骨，以促進血液流通，防止肌肉及筋骨僵硬的問題。
辦公室拉筋: 工作間運動的好處
這一步每一側拉伸維持10-20秒，兩側為一組，每天做5組。 將左邊小腿放到右邊大腿上，慢慢向下壓左邊膝蓋，接著拉伸右邊臀大肌。 然後以同樣的方式換邊，如此反覆五次。 此動作能拉到大腿延伸到臀部的筋。 我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。 上班打電腦時，會長時間維持同一個姿勢，頭很容易往前傾斜、背部會駝背，時間一久背部就會很容易因為肌肉僵硬而隱隱疼痛。
- 進行小腿的拉筋減肥動作，可以幫助拉伸小腿肌肉，亦可以舒緩因為經常站立、走路、跑步等而造成的小腿肌肉緊繃問題。
- 雙肩同時聳起，保持五秒鐘，接著放鬆。
- 人體的肌肉就像是機器引擎一樣，如果機器還是冷的狀態下，就忽然開啟運作的話，容易會損害機器或造成故障，而肌肉也是，如果忽然伸展或運動的話，很可能會受傷。
- 只要堅持每日花幾分鐘，進行拉筋伸展動作，就可以放鬆身體肌肉之餘，亦能夠減走身體多餘的脂肪。
雙手放腰背位置，手指互扣，手掌向地，胸口向前挺，背部向後彎，同一時間頭部往上仰。 辦公室拉筋2023 而日本醫生提倡的拉筋減肥法，就是透過拉筋令身體肌肉放鬆，同時減少脊椎的壓力，令神經不再壓迫脊椎。 改善脊椎健康的話，不只可以提升整體背部肌肉能量，還可以調整自律神經，舒緩各種身體健康問題，包括腰痛、背痛、腸胃不適、便秘等。 提倡拉筋減肥的是一位來自日本的醫生：佐藤萬成。
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隨著科技進步和經濟轉型，我們的生活變得方便舒適，與此同時，我們日常的體能活動量也相應減少。 生活安逸加上缺乏運動，卻令我們付上健康的代價。 辦公室拉筋2023 從事辦公室工作的人愈來愈多，肥胖、糖尿病、高血壓、心血管病、骨質疏鬆等健康問題也愈加惹人關注。 肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。
長期坐著會導致各種肩頸膊痛，因此可趁著放假的時候，透過運動舒緩久坐造成的影響，簡單的運動例如散步、慢跑等已經有效舒緩肩頸膊痛問題。 辦公室拉筋2023 站姿脛部大腿拉筋操：站立，雙手扶枱，右腳腳面放椅上，左膝屈曲。 左膝和右腳踝向下壓，直至右腳脛部及大腿前方有拉扯感覺。
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長期久坐未必是導致肩頸膊痛的主要原因，不正確的坐姿才會令肩頸膊痛問題更加嚴重，因此坐姿應保持背部挺直，肩膊自然下垂。 而椅子過軟亦會對腰部造成不好的影響，因此建議可以選用較為硬的座椅，並在腰部加上靠墊，減輕腰部負擔。 翹腳、盤腿等壞習慣亦應改善，這樣便可以減輕因久坐而造成的肩頸膊痛症狀。 辦公室拉筋 很多同事經常在辦公室工作，坐得太久會腰酸背痛，肩頸肌肉緊繃。 辦公室拉筋 仁濟醫院一級物理治療師鄧穎珊教大家四個辦公室拉筋運動，齊齊舒緩疲勞，趕走痛症。 俯臥於瑜珈墊上，腹部和胸口著地，手肘夾緊至於身體兩側。
右腳彎曲，左腳伸直向前，腳跟貼地，腳指頭向上，雙手叉腰，身體微前傾，臀部向下。 辦公室拉筋2023 可感覺大腿延伸至小腿有拉伸的感覺。 吐氣時，慢慢將雙腳拉向右側，手抱著大腿靠近右腹部。
