除此之外，當我們在扭轉體式試圖呼吸時，腹部會有某個程度上的緊縮，強迫更多的空氣往上移向胸廓，而這也進一步對肋間肌施予壓力。 雙手是我們經常使用的到部位，像是打電腦、搬東西、洗衣服、打球等，都會需要用到雙手的力量，當過度使用時，就會造成肌肉沾黏、痠痛等情況。 透過站姿前彎展臂式能有效從肩頸到手臂都能伸展到，幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。 站姿前彎展臂式（Standing Forward 瑜珈扭轉2023 Bend Variation）是站姿前彎式的變化版本，它能活化肩關節、上半部以及緩解暫時性頭痛、安定心寧，讓心浮氣躁的心情能漸漸改善。 初學者在做此動作時，如果無法雙手扣握，不妨使用瑜伽繩或是毛巾等輔助用品來進行，除此之外，站姿前彎展臂式對身體還有許多益處。 許多長期站著或是跑跑跳跳的運動員下肢都會充滿緊張感，當肌肉長期處在緊繃感時，就會造成肌肉沾黏、發炎等情況，需要透過伸展、按摩來讓肌肉恢復彈性與健康。
步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面。 將一邊手臂往身體轉動的相反方向伸直，頭看往手臂方向。 停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。 動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。 動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
瑜珈扭轉: 孕婦為什麼需要做訓練？
停留此姿勢30秒，保持自然呼吸，感覺四肢充分延展。 吸氣，左手往下壓，右手離地，回到預備式。 坐在墊子上並將腿伸直於身前，保持脊椎向上延伸，將肩膀放鬆並且遠離耳朵，膝蓋略微彎曲。 吸氣時，將手臂貼耳向上延伸；呼氣時將手臂向腳趾延伸，盡量將腹部貼近大腿，手指抓住雙腳前端。 若一開始無法達到，可以改為呼氣時將雙手貼於臀部兩側，重點感受臀部向後拉伸。 椅子瑜珈調整了傳統的瑜伽體式，以椅子作為支撐輕鬆的做到全身伸展例如肩頸扭轉，臀部伸展，前彎和輕度的後彎。
- 仰躺在地上，兩手向側打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度並抬起，使得小腿平行與地面。
- 3.改善肩頸酸痛、腰酸背疼：扭轉脊柱，還可以改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的老毛病，同時可以緩解生活工作壓力。
- 子宮在生理期間是處於一個緊張收縮的狀態，連帶附近的肌肉也會崩緊，引致腹痛，腰酸等不適。
- 兩膝並攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然後上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然後全身放松，自然呼吸30秒，然後回到原位，重復5次。
- 作法：從站姿開始，接著身體往前彎，雙手放在腳前方的地上。
- 在 逸蘭蘇豪東服務式公寓，我們不但設有室外私人池畔和全天候開放健身房，賓客亦可參加由合資格瑜伽導師主持的瑜伽或冥想課程，滿足身心需要。
而那些只吃止痛藥和接受物理療法的人僅將傷害減少了16％。 研究人員說，瑜伽伸展可以改善姿勢並增強背部肌肉，以防止背部疼痛。 將肘部與肩膀對齊，將前臂固定在墊子上。 吸氣時抬起頭、脖子和胸部，確保臀部肌肉緊繃並於核心發力，這可以防止對下背部的傷害，同時還可以激活上背部和肩部肌肉。 如此說來，做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」會刺激體內深層肌肉使粒線體增加，讓身體找回燃燒脂肪的力量，因此可說最適合徹底解決代謝低下的問題。 就算沒有運動習慣，只要讓沉睡在身體深處的粒線體肌覺醒，很容易就能使代謝不良回復原狀。
瑜珈扭轉: 瘦身瑜伽 & 哈達瑜伽
嚴重經痛者的身體是非常虛弱，基本上大腦也控制不了身體，那麼請讓身體休息，有助排出廢物，而不是硬著頭皮練習，增加負擔。 如果經痛是還可以接受範圍的人，建議做靜態伸展瑜伽，確實能減緩不少不適狀態。 瑜珈扭轉 反觀，生理期沒有特別不適的人，身體比較有抵抗能力，只要避免激烈的練習或對子宮造成負擔的體位，其實可以適量進行，促進血液循環，調整身心。
注意盤骨要對正，大腿保持盡量垂直於地面。 第二個動作是反三角式，先左腳在前右腳在後打開站好，兩腳腳尖指向前方，吸口氣拉長腰背，呼氣時上半身俯前，右手輕輕按住左腳腳背，上半身再向左扭轉，將左手打開伸直指向天，同樣地左肩盡量向後打開，令扭轉幅度更大。 如果柔軟度未夠的話，可以將瑜伽磚放在左腳旁邊，讓左手扶住磚，能做得更輕鬆。 ● 動作要領：雙手撐住椅子，下半身離開椅面慢慢往前延伸，雙腿伸直，腳後跟貼地面，利用腹部核心力量上下運動。 下犬式挑戰單手、單腳的練習，除了考驗平衡之外，也能夠鍛鍊手臂肌肉，腿後的伸展也更有感，先讓右腳向後向上延伸，找到平衡後，讓左手離開地面，跟著右腳的方向走，並且換邊重複動作。
瑜珈扭轉: 瑜伽扭轉半月式（Revolved half moon pose）這個動作必須使用許多核心肌群、平衡以及扭轉的技巧才能完成，在做此動作扭轉時，能加強器官的新陳代謝，幫助精神能提振、獲得良好睡眠品質，很適合忙碌的上班族來進行，除此之外對身體還有許多益處。
脊椎是由一連串的脊椎骨組成，上方與下方的脊椎骨透過小面關節相互連結。 就胸椎來說，小面關節的形狀與走向基本上與背部平行，意即允許許多轉動、或著扭轉發生。 此外，胸椎的棘突之間擁有足夠的空間，允許關節在轉動時不會撞到彼此。 然而，腰椎的狀況並非如此，當我們試圖要將腰椎轉動時，小面關節走向會讓脊椎骨互相卡住。
頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。 做法：呈單腳跪姿、右大腿與地面垂直，左腳向外伸展（小腿與大腿垂直）並與同伴互相抵住固定，左手互勾，身體向右後方微微旋轉伸展。 步驟3：配合呼吸、吐氣時將右腳前輕踏出箭步，前腳大腿與小腿呈垂直，腳掌置於手掌旁、與膝蓋方向同為朝前。 懷孕第一期的孕媽媽不需增加熱量攝取亦不需增加蛋白質攝取，而懷孕第二、第三期，因為寶寶快速發育，媽媽每日需增加300大卡的熱量且相較第一期時需要增加約10克的蛋白質。
瑜珈扭轉: 膝蓋痛靠4招伸展運動就能治好！日本治療師親身實證：10天就能擺脫疼痛
每一次吸氣都拉長你的脊柱，每一次呼氣時扭轉上身。 瑜珈扭轉2023 慢慢地加深呼吸，吸氣時將氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，感受腹部自然起伏，吐氣時將輕輕向內縮腹，緩慢地將氣吐出。 練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。 任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
再把單腳打開做半個青蛙式，可以舒緩髖部的緊繃。 身體躺下來，將兩隻腳往胸口捲起，利用腹部將身體扭轉，將兩腿往身體側邊傾倒，也可以將腿部伸直，順便伸展大腿後側的筋。 動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。
瑜珈扭轉: 扭轉坐姿
夏天時氣溫升高，如果你又住在夏天會變得很濕熱的地方，最好不要過度勞累而感到消耗，可以嘗試並探索如何減輕消耗體力，來平衡身體的熱量，尋找令人感到寧靜的體式。 雖然因為高溫，即便不活動都會流汗，但跟隨著瑜珈練習而適度排出的汗水，才能讓你在夏季維持精神奕奕、神清氣爽，並請補充足夠的水分以維持良好的身體機能。 每個季節都邀請我們以不同的方式塑造當下的練習，春天溫度適中，是一個能專注於排汗的美好季節。 在瑜珈練習中可以加快節奏地將各種體式流暢的串聯，安排腿部力量、背部與腹部的肌力練習。 練習讓呼吸、動作與心靈結合， 透過體位法經驗， 專注於當下，開啟瑜伽的體會。 漸進式的鍛鍊並增進肌肉的力量、柔軟筋骨。
瑜伽是聆聽身體的方式，而每個人的身體都略有不同，因此進度也不一樣。 若在練習的過程中感到疼痛，請立即停止並向專業瑜伽導師尋求意見，了解適合自己的瑜伽體式。 快樂嬰兒式（Happy Baby）是一個相對簡單的體式，具放鬆效果，多在瑜伽或普提拉練習的尾聲時進行。 這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過 — Kassandra將幫助你(和你的神經系統)放鬆。 3.要從這個姿勢坐起身時，將右手臂放到左邊，然後用兩隻手臂將自己向上撐起。
瑜珈扭轉: 步驟1：身體呈高跪姿、雙腳與骨盆同寬，穩定呼吸。
如果最近接受過腹部手術，在練習這些姿勢之前，最好先向你的醫生確認一下。 如果患有坐骨神經痛，或薦髂關節疼痛，務必根據你的需求盡可能進行更多調整，例如：增加更多毯子和瑜伽磚等，以防你在練習過程中感到疼痛。 如果你是孕婦，在較動態的瑜伽練習中通常不建議做扭轉的動作，但在修復瑜伽中，扭轉動作十分安全。 記得要使用輔具來幫助你保持舒適並受到支撐。 當我們睡了一個晚上後的身體，特別需要被溫和且有效地喚醒。
- 久坐的上班族常常會有下肢水腫、臀部越來越肥大等情況，此時身體會越來越走向水梨型，臀肌也會漸漸失去力量。
- VG享受運動推薦你每天撥出15分鐘，跟著瑜珈教練Mady Morrison靜下心來一起伸展做瑜伽，建立放鬆舒壓儀式感。
- 如果你在一個又累又長的工作日後感到疲憊不堪，仍然無法入睡，那麼脊椎扭轉能夠為身體排毒，立即感受到一種神奇的平靜感。
練習瑜伽不但可以讓心靈更加平靜，同時還能達到伸展、雕塑效果，讓體態變得更好看！ 這次來試試瑜伽中常見的基本動作「下犬式」，能夠帶到肩膀、背部、腿後側的肌群，是一個全身性的伸展動作，練習完基礎動作後，可以接著嘗試小紅書熱門的8個「下犬式變化」，讓伸展效果更有感，練出纖瘦少女背。 動作4／吸氣後吐氣時，扭轉身體盡量將右膝貼近地面。 此時，視線要朝右邊肩膀後側，維持這樣的姿勢反覆深呼吸。 瑜珈扭轉 其實兩者的最大分別在於上犬式要求雙臂保持伸直，而盆骨需要離開地面。
瑜珈扭轉: 扭轉瑜珈體式
長時間規律做這動作也有助於改善消化和刺激腹部器官。 吐氣，從髖關節開始伸展，身體與右腿一起向左轉，右手掌心放在左腳外側地板上。 瑜珈扭轉 左手手臂向上延伸，與右手手臂呈一條直線，眼睛看左手大拇指。 伸展肩膀和肩胛骨，注意要將胸口完全打開。
當我們呼吸時，肋骨會上提，且肋骨與肋骨之間的距離會增加，以創造空間讓空氣得以進入。 瑜珈扭轉2023 因此上述提及的肋間肌除了在扭轉時會被拉長外，呼吸時也會被拉長。 瑜珈扭轉 瑜珈扭轉2023 我們的扭轉主要發生在脊椎，如果再進一步討論，脊椎中的每一節其實並不相同。
瑜珈扭轉: 伸展臀肌
透過開肩扭轉式瑜珈，可以適時地打開我們的肩膀、伸展脖子周圍緊繃的肌肉，再加上小幅度的扭轉，扭毛巾似的鬆開我們的背部，讓整個身體都活氧化了起來。 保持上一個姿勢，讓雙手向前移動約一個手掌的距離，推坐骨朝向上，來到下犬式，感受坐骨有力地向上，腹部挖空的感覺，肩膀放鬆，如果感覺輕鬆，可以慢慢讓雙腳腳跟整個踏在地面，加深大腿後側的拉伸。 讓手臂在肩膀的正下方，膝蓋在髖部的正下方，四足跪姿進行貓式練習，展開腹部和背部，吸氣脊椎拉長向上，呼氣彎腰拱背，一節一節地拱起，跟隨著呼吸的頻率進行流動。
瑜珈扭轉: 瑜珈教學79-Partner Yoga (雙人瑜珈)
每天練習一種扭轉姿勢，是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。 扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡，因為扭轉能幫助脊椎附近暖身，並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。 扭轉，對於脊椎真的好處很多，由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮，就連進行普通的動作都會疼痛起來，身體於是變得越來越容易受傷。 練習扭轉姿勢，可以逐漸緩和這種每況愈下的狀態。
