如同上文所提到的，對於一個鬆弛的腳踝，維持穩定性是一個重要的關鍵。 如果說穿護具是透過外在方式增加穩定性，那麼肌力訓練就是用內在的方式，提高腳踝穩定性。 一直以來我都以為只是運動過度，導致肌肉痠痛，痠痛藥膏擦了一條又一條還是沒有起色，拖了半年我終於受不了去看醫生。 平躺，双臂环抱膝盖部位，将大腿往胸部方向压，头、背部保持平贴地面，颈部放松，保持10-15秒大多可缓解。 也不知道你老婆多大岁数，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。 还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。
如果大家覺得腳特別累，睡覺時可枕頭放在小腿下方，抬高雙腿，幫助血液回流身體，可減少抽筋的風險。 更多情況可能出現抽筋，例如：坐太久造成血液循環不良、運動過度(肌肉疲乏)、氣溫突然改變、姿勢不良、身體脫水、緊張、懷孕、藥物副作用、某些疾病之症狀…等等，就很容易誘發小腿抽筋。 劉婷婷博士解釋，主要是因為白天累積的疲勞與腿部過於寒冷，造成血液循環不良導致。
小腿前面抽筋: 抽筋的原因
钙离子释放的调节机制与肌纤维膜的电生理活动耦联到一起，肌纤维膜的动作电位产生的电信号是肌肉收缩的起始。 因此，当钙离子的代谢紊乱时，肌肉的收缩与舒张活动也会产生“紊乱”，即可能发生抽筋。 肝臟負責貯藏血液及調節血量，當身體休息和睡眠時，血液需要量減少，多餘的血液回流肝臟。 在晚上睡覺時，營養肌肉筋腱之血不足，所以晚上容易抽筋。
根據不同的原因採取下列不同的對策， 可以很快解除痙攣而止痛。 當發生抽筋時， 只要據“反其道而行之”， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上， 即可收效。 具體來說， 如果是小腿後面的肌肉抽筋， 可一方面扳腳使腳板翹起， 一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時， 可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 腿抽筋是突然受到寒涼外邪刺激，氣血瘀滯、經絡不通造成的。 在我們的小腿肚上，有一個穴位叫“承山穴”，它是治療小腿痙攣、腿部轉筋、疼痛的常用穴。 倒鐵三角經絡型態，容易出現小腿抽筋 為什麼會這樣呢？
小腿前面抽筋: 小腿抽筋怎麼辦？為什麼會抽筋？做「這動作」舒緩不適
跑步过程中发生抽筋时，应该立即停止跑步，自我检查并确定发生痉挛的肌肉，并将该肌肉向其收缩方向的反方向持续牵拉，直至痉挛消失。 注意在牵拉肌肉时，切不可使用暴力，动作要缓慢轻柔，缓慢牵拉并按摩产生痉挛的肌肉。 必要时可以热敷（寒冷环境下）或者冷敷（高温环境下）以缓解肌肉痉挛产生的疼痛。 脱水和电解质丢失是导致跑步抽筋最广为人知的原因之一。 当长时间大量运动时，尤其是在高温天气运动，身体会大量出汗。 电解质是调节神经和肌肉兴奋性的重要物质，其中钙离子（Ca2+）更是肌丝滑动的关键，是肌肉收缩机制：兴奋—收缩耦联的重要物质基础之一，它决定肌肉收缩与舒张。
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 相信很多人都有遇過常夜睡覺時突然小腿抽筋的情況，Roy表示以下幾種人都特別容易遇到這情況：孕婦、運動過度及久坐少運動的OL。 有很多人都誤以為抽筋是筋突然收縮，Roy表示其實抽筋正確來說是肌肉痙攣。
小腿前面抽筋: 半夜小腿抽筋要人命？睡前做這2招甩危機
临床中常见的原因是上位椎间盘突出，也就是腰三、四椎间盘突出，压迫神经导致下肢抽搐样疼痛。 因为如果是椎间盘突出压迫上位神经根，时间比较长以后，胫前肌很容易出现麻木、肌肉萎缩，甚至瘫痪。 通常來說，如果我們的腿抽筋是由於白天的疲勞所引起的，那麼最有可能是在你運動的時候出現腿抽筋，此時往往也會局限在一條肌肉上，比如小腿抽筋，而且發生的也會非常突然。
3.熱敷：熱敷可以幫助你放鬆緊張的肌肉，熱敷小腿或者把小腿泡在熱水裡，可以有效防止腿部肌肉的不自主收縮。 所以在反复出现这种现象时，不要自行胡乱服用一些钙质或者是其他药物，应该快速前往正规医院就诊，根据小腿抽筋的原因给予相对应的治疗。 如果缺钙严重，导致出现了低钙血症的话，患者的腿部、手部就会出现非常明显的抽筋现象。 严重时，甚至会使患者出现全身肌肉异常痉挛现象。 有些药物一旦长期服用，也会引起反复的小腿抽筋现象。 比如在患有高血压的时候，患者如果长期服用利尿剂，极有可能会引起低钾血症，从而导致小腿抽筋反复抽筋。
小腿前面抽筋: 小腿抽筋怎么回事
每年10月至隔年3月間經常出現的經絡型態，天氣愈冷時出現機率愈高，或嚴重程度增加，代表體內虛寒之陽虛經絡現象。 因為脾虛血虛造成的抽筋，可以運用「十全大補湯」、「四物湯 」、「八珍湯」…等等加減，只要濡養筋絡氣血即可改善腳抽筋，可以參考中醫證候與中藥建議。 事實上運用中醫的經絡理論，也可以用來解釋腳抽筋的現象，如果你一直找不到抽筋的原因，中醫可以提供您一條新的思路。 小腿前面抽筋2023 ，同時諸如全麥食物、綠色蔬菜和香蕉中也都富含鎂。 對預防肌肉收縮至關重要的還有鈣，想要補充鈣，比較好的來源是乳製品、菠菜和蛋黃。
A)如果身体还可以站立，可以采用单腿站立，一手扶着支撑物，另外一只手抓住抽筋一侧的脚踝，牵拉大腿前侧的肌肉。 环境温度过高：高温环境除了会导致排汗量增加，引起电解质丢失，还会影响体内激素。 研究发现：高温高湿环境状态中，血管紧张素II的浓度明显较低，血管紧张素II与钙离子的重吸收、肾上腺素的调节相关。 滾筒特別適用於日間做了劇烈運動的人，如我們用左腳，就將左腳放在滾筒上，右腳輕輕放在左腳上，然後用手撐高自己，前後這樣按壓小腿。 傳統中醫認為，肝主全身筋膜，與肢體運動有關。 肝之氣血充盛，筋膜得其所養，則筋力強健，運動靈活。
小腿前面抽筋: 預防方法
劉婷婷博士建議，最有效預防抽筋方法就是「促進血液循環」，包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放鬆（肌肉與肌腱），泡澡或是泡腳（要浸泡到小腿），做體操，都能夠降低睡眠時抽筋發生頻率。 夏日涼被不能只蓋肚子，冬天要選擇重量適中的棉被，避免壓腳。 平常容易大量流汗或礦物質攝取過少，要加強水分與電解質的補充。 為了預防抽筋的發生，肌肉需要足夠的鈉、鉀、鈣、鎂等元素，而這些元素通常可以靠膳食補充來攝取。 大多數時候腿部抽筋都是因為某些礦物質不足，而在運動中產生的抽筋，則有很大的原因是由於肌肉缺乏充足的血液補給；通常當你停止運動時，抽筋的狀況就會慢慢緩解。 小腿前面抽筋，主要是小腿前方的胫前肌发生痉挛，导致疼痛或者抽痛样感觉。
但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。 一位熱愛中醫、健康、生命、大自然及運動的香港註冊中醫師、醫學博士、針灸學碩士及健身教練。 對中醫學有深入的研究，擅於把中醫學融入現代生活當中，常於其Facebook專頁中醫師徐澤昌博士以淺白的文字分享中醫知識給普羅大眾。 小腿前面抽筋 Roy則表示如果某部分肌肉經常容易抽筋，可能跟局部肌肉的使用習慣有關係，另一方面也會跟體質因素有關等。
小腿前面抽筋: 晚上腳趾頭抽筋咋辦?請專家幫忙
抽筋有的時候也會發生在當體內的體液轉移造成分布不均。 舉肝硬化為例，肝硬化導致腹腔積水；同樣地，像是腎衰竭發生的過程，體液快速地在體內產生變化造成抽筋。 對於腿抽筋，中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示，中醫有更加簡便的方法——點按人中穴，有利於迅速緩解症狀。 如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 心理因素：工作壓力過大或情緒太緊張（尤其運動員在賽前可能訓練準備不足），會使肌肉較為緊繃及難以放鬆，容易出現抽筋。 小腿前面抽筋2023 長期疲勞：持續工作或運動時間，令肌肉長時間工作、缺乏休息，一直保持收縮狀態，會導致血液循環不良，使肌肉局部缺氧及代謝產物累積，引發抽筋。 缺鈣：鈣離子負責令肌肉中的微纖維絲滑動連上，達致肌肉收縮。 當神經或肌肉收縮的閥值降低，肌肉便會更易受刺激而自發地收縮，此時血液中的鈣離子正能令神經及肌肉接頭時維持正常的興奮程度。
小腿前面抽筋: 小腿突然抽筋怎么办
近日好市多臉書社團瘋傳一雙運動品牌愛迪達的男鞋，而價格是1569元，結果備受矚目，由於該雙鞋似乎是相當不錯的質料，加上價格非常殺，讓不... 中医里还有一个方法来判断你的肾气足不足：用手指点按关元穴，如果触感是像足球一样饱满则说明肾气足，如果像没气的气球一样软塌塌的，说明肾气不足。 刺激委中穴，人站在离凳子大概30厘米远的位置，把其中左脚放在凳子上面。 3，前面的腿压着拳头，开始慢慢向下挤，后腿慢慢蹬直，做到最大限度，停顿30秒。 腿抽筋了，除了会带来难以忍受的疼痛，还会让你在接下来的一天里总是感觉腿部无力、酸痛，走路姿势也变得奇怪。 伸展大腿後側膕旁肌：在躺著的姿勢下，雙手環抱一邊的大腿，保持髖關節彎曲90°，接著讓膝蓋打直，以達到伸展大腿後側膕旁肌的目的。
- 还可以在局部喷一些止痛药水，给予松筋止痛的作...
- 坐在地板上，用手抓住抽筋一侧脚的大拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。
- 坐在椅子上，將拉筋的腳離開地面並且伸直，把腳趾往上，盡量往小腿方向壓，這個動作定住15秒，休息後再重覆5次。
- 如果身體缺乏鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質，體內電解質就會失衡，比如有些利尿劑會造成鉀流失，就可能形成腳抽筋原因。
- 網路就流傳睡覺時半夜小腿抽筋是因為身體鈣不足，所以要補鈣才能避免半夜小腿抽筋。
當進行站姿提踵的時後為了避免腰椎前後擺動，全程請保持頭部直立，眼睛稍微朝上方看。 腿部抽筋是因為腿部肌肉突然緊繃所致，通常發生在小腿肌肉上，但抽筋很可能出現在腿部的任何部位，包括腳趾或大腿等。 在抽筋過後，疼痛或壓痛可能會持續數小時不等；有四分之三的病例發生在睡眠中。 避免腳抽筋，王威傑醫師則建議，可多做預防性的伸展運動，例如弓箭步等，運動前後即便是簡單的運動也要留意。 另外也多注意腳部的保暖，例如天冷時可穿個襪子睡覺、睡前腳泡泡熱水，也有助於減少腳抽筋發生的可能性。 表示，抽筋是一種肌肉異常收縮的現象，可能原因繁多，例如像是腳於末梢血液循環不佳、冬天又容易受冷，就容易出現腳抽筋的情況。
小腿前面抽筋: 小腿经常抽筋是怎么回事
當肌肉痙攣時，身體的肌肉會突然不受控的出現疼痛、僵硬和收縮，難以伸屈。 若突然在室外腳趾或腳板抽筋，卻不方便脫鞋按摩肌肉使其放鬆的情況下，你的腳可能會不自主往內捲，這時不妨用力踩著地板，將腳掌平放於地面上往外拉開，就能達到讓抽筋舒緩的效果。 如果有下肢動脈狹窄，或靜脈曲張使血液流通不足，抽筋機率會提高，另外夜晚低溫使人體血液循環變差，也容易發生半夜小腿抽筋的情況。 小腿前面抽筋 其實大部分的抽筋都可以透過伸展的方式來解除，對於多數的腳或腿抽筋，你可以站起身來或四處走走動一動，以下還有一些小撇步，幫助大家緩解抽筋的痛。 膝蓋後窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位，拍打此處能疏通巡行於腓腸肌部位的經脈，改善局部血液循環，可以有效緩解寒濕阻滯經脈引起的腿抽筋。 關節炎也一樣是跟抽筋互相影響的，因為在抽筋的時候，腳會往上縮，可能會造成腳踝、膝蓋等關節的磨損。
小腿前面抽筋: 小腿抽筋的原因
④疲劳时不要进行剧烈运动，对容易发生抽筋的部位进行按摩。 運動處方在台灣是被漠視的一塊，在學生時代及醫師訓練的過程中，運動治療疾病的觀念鮮少被提起。 我們被教導如何用藥物或是各種侵入方式治療疾病，以目前台灣血汗健保的壓榨下，創造出傲視全球的治療效果。 跑步是眾多運動的一環，也是主要的有氧運動代表，有研究發現走路也可以降低10%死亡風險，但沒有跑步有效。 走路與跑步的主要差別在速度（或許還有很多不同，如有無騰空時間、肌群的運用等），對於燃脂、有氧代謝、心肺功能有不同的刺激跟程度差別，運動強度高低也會影響死亡風險。 最近British Journal of Sports Medicine《英國運動醫學雜誌》，發表了第一篇跑步與疾病死亡的系統性統合分析文章。
小腿前面抽筋: 可能經絡型態或現象
有一些不正确的睡姿也是会导致小腿出现抽筋的情况，比如有一些人睡觉的姿势很固定，长时间保持仰卧，而盖的被子又比较重，这样一来，被子就会一直压着小腿，会引起小腿的肌肉抽筋。 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。 幾年前，曾經有一位整復師專門針對腹部按摩做了深入的實驗與測試，他發現每次幫客戶進行腹部按摩之後，再度進行經絡檢測，都可以明顯改善「上實下虛」的經絡現象。 因此他相信多數人是因為脾胃障礙或是腹部經絡阻塞造成這種經絡現象。
維持運動習慣：運動可以改善血液循環、促進新陳代謝排除體內有毒物質並增強肌肉的彈性，但切記運動前後都應做好暖身以及運動後的收操。 將毛巾放入熱水或冷水中都可以，擰乾後滴上8-10滴精油，敷在疼痛部位。 最適合抽筋、對付疼痛最有效的精油包含：薰衣草精油、馬鬱蘭、百里香精油、冬青精油、尤加利精油。 而在統計當中，也發現腿抽筋跟心臟病、糖尿病、憂鬱症、關節炎、呼吸系統問題這 5 小腿前面抽筋 個問題高度相關，通常抽筋越多次、症狀越嚴重，得到這些疾病的機率就越高。
小腿前面抽筋: 半夜為什麼會腳抽筋？可能隱藏了 5 種疾病警訊
腿部抽筋不是只有發生在「腓腸肌」，現代醫學發現腿抽筋也有可能發生在大腿或小腿，影響的肌肉主要是：腿部之「膕旁肌」、「股四頭肌」、「腓骨長短肌」，也有可能發生在「腳趾、腳踝」。 小腿前面抽筋 2.補水：通過補水和補充運動時流汗所流失的電解質，也可以有效緩解腿部痙攣的問題。 這個方式並不一定對每個人都有效，但是對劇烈運動的訓練者來說總是有好處的。 如果患有高胆固醇血症的话，患者需要服用一些他汀类的调脂药物，也会导致小腿部的肌肉出现异常痉挛现象。 如果长期服用尼非地平、盐酸或者是雷洛昔芬药物的话，也会引起这种情况的出现。 对于长时间不运动，突然出现剧烈运动，或者是每天劳动力过强的人群来讲，就很容易在运动的过程当中，或者是在睡眠的过程当中出现小腿抽筋现象。
许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。 殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。 另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。 补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。
我们都知道肢体的抽搐多是阴血虚，多发在晚上，是因为阳气的作用，“阳气者，精则养神，柔则养筋”，夜间阳入于阴，在半夜之时，阳气衰微，阴气充盛，阳气不足，津液失养，故而出现痉挛。 钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。 这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。 很多人都有过这样的经历：深夜睡得正酣，小腿肌肉突然不听命于你，疯狂抽筋，疼到怀疑人生，还久久不能消除。 這種「綜合經絡型態」，就型態上腳部的經絡，除了肝經實證之外，全部都是虛證。 有時候肝經會趨於正常，或是也轉為虛證，這時候就很容易出現「上實下虛」。
导致患者小腿抽筋的原因，考虑应该是缺钙引起的，因为肌肉细胞缺钙的时候会出现肌肉痉挛状态，特别会在小腿部位出现抽筋的现象。 与过度疲劳也有关系，如爬山、爬楼以后出现抽筋，以及寒凉刺... 病人发生小腿突然抽筋现象，多数的原因是由于病人的小腿部位，受到急性扭伤或者急性外力导致肌肉损伤而出现疼痛，病人会产生这种抽筋现象。 另外就是病人的小腿部位有长期、慢性劳累、劳损等... 临床上病人出现小腿抽筋的现象，原因多数是病人小腿部位肌肉受损伤，产生乳酸堆积。 或出现局部气血运行不畅，有气滞血瘀、经络受阻等情况，就会产生小腿部肌肉痉挛、疼痛，出现抽筋。
