每次伸展持续20秒，之后休息3-5秒，反覆做5次。 记得勿在冰敷后做，以免过度伸展，伤上加伤。 此套动作也适合平时不痛的时候伸展髂腰肌。 必要的X光检查不是所有的鼠蹊部的疼痛都是髂腰肌症候群，因此需要临床医师做详细的检查与鉴别诊断。
鼠蹊部的疼痛有时候会放射到膝盖的内侧，特别是站立起来的时候；有些人则是觉得鼠蹊部位或髋关节前侧的紧绷感加上膝部内侧的疼痛。 严重一点，在站立挺直挺的姿势时，除鼠蹊部和膝部内侧外，还会觉得同侧腰部会酸软疼痛，少数人同时会有腹部隐痛的感觉。 棒球比賽在台灣是最熱門的運動之一，每次各種賽事總會吸引全國的目光，台灣運動彩券在每年棒球季來臨時，都會開放各國職棒如美國、日本、中華職棒的投注。 急性期，患者须暂停可能会增加髂腰肌张力的运动或活动，并改善坐姿不良。 局部的冰敷有助于缓解疼痛，一般建议每1~2小时冰敷15~20分钟。 缓和的髂腰肌伸展运动可以在这个时期开始做，但切勿在刚完成冰敷的时候做，因为冰敷会让痛感减轻，导致可能的过度肌肉伸展进而造成伤害。
鼠蹊: 鼠蹊部拉傷的種類
疼痛缓解后，可以加强髂腰肌的伸展运动，并恢复髋关节的所有活动范围(ROM)。 恢复原先的运动强度需循序渐进，勿急躁，运动前和运动后需加强髂腰肌的伸展。 完全不痛后，应加强髂腰肌的肌力训练，并避免错误的坐姿。
鼠蹊肌群是指大腿內側與下腹相連的肌肉群，俗稱「大脾罅」及「腹股溝」。 由於足球員在比賽中經常有轉向變速、提高腿控球、跨步，這些動作都會伸展到相關的肌肉，如果球員的肌肉柔軟度不足，便會拉傷肌肉，發力時會感到痛楚。 另外长时间以婴儿蜷曲的坐姿、坐办公桌前时身体过度前倾或是把脚掌踩在椅脚上、坐沙发时抬脚放板凳上，这都会使膝关节高于髋关节，因而使髂腰肌长时间处于收缩的状态，也容易产生症状。 此外，住院的病人坐床上过久，或是坐在床上玩手机，也易发生症状。 需要较多的髋部反覆屈曲或是长时间髋部屈曲(髂腰肌缩短)的运动员容易发生，如脚踏车选手、划船选手、足球选手、芭蕾舞者、跆拳道选手、柔道选手、跑步的选手(特别是常跑上坡路段的跑者)...等。
鼠蹊: 腹股沟疼痛 — 髂腰肌
髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。 搜狗百科词条内容由用户共同创建和维护，不代表搜狗百科立场。 鼠蹊 如果您需要医学、法律、投资理财等专业领域的建议，我们强烈建议您独自对内容的可信性进行评估，并咨询相关专业人士。
髋关节的活动度是否有异常，通常髂腰肌紧绷的病人，在膝关节弯曲下做髋关节外转的动作时会有紧绷疼痛的感觉。 另外在鼠蹊股三角的外侧缘可摸到条索状，且会有压痛。 髂腰肌(iliopsoas muscle)骨盆上承脊椎下连髋部，将躯干和下肢连结在一起，髂腰肌是躯干和下肢之间的主要屈肌。 在骨盆缘与髂腰肌肌腱间有一个滑囊，称为髂腰肌滑囊，提供髂腰肌与骨盆缘的缓衝。 過度使用肌肉或錯誤姿勢，導致肌肉長時間呈現收縮或過於緊繃的狀態，造成肌肉的機動性不足，稍有不慎就很容易發生鼠蹊部肌肉拉傷。 收治個案的台大醫院竹東分院骨科醫師黃鼎鈞指出，患者經核磁共振及電腦斷層影像檢查，確診為髖關節夾擊症合併髖關節退化，建議以髖關節鏡微創骨軟骨整形手術治療，術後當天就能行走，2天後疼痛幾乎完全消失。
鼠蹊: 鼠蹊部拉傷的預防方法
另外，内收肌部位能感觉到疼痛或刺痛，且存在紧张僵硬。 出现以上几点，就有可能是内收肌的缘故。 因此，出现腹股沟疼痛不能大意，有可能是由严重的病因造成。 本文不能帮助大家去做精确的鉴别诊断，仅能简单介绍跟腹股沟疼痛相关的运动损伤中较为常见的一个——内收肌拉伤。
(B)躺姿，双膝微屈约15度，双足离开窗面或地面15公分，之后双腿缓慢抬高至膝关节略超过髋关节停留5秒，此时臀部应儘量平贴床面勿抬起，之后缓慢放下回到离地15公分处，每次来回约莫30秒。 男士长期按摩鼠蹊部，可以定期按摩鼠蹊部，这里有关键穴位，是壮阳的重要部位。 請注意，我們網站所有的醫學文章已經過醫生的專業審查。
鼠蹊: 人体部位名·鼠蹊
如有上述症狀或任何疑問，歡迎到我們的體康診所預約，向醫生諮詢或進行檢查。 在内收肌拉伤的康复当中传统上一直有一个误区，就是认为内收肌柔韧性不够、过于紧张是拉伤的首要风险，但其实这个观点过于片面。 鼠蹊 尤其是对于慢性损伤，已经多次反复拉伤的患者，仅通过按摩、拉伸等手段去增加柔韧性对预防损伤可能意义不大。 此外，推荐一个既能训练内收肌力量与离心收缩能力，也对提升核心稳定性有帮助的练习——哥本哈根内收练习。 初级可以借助凳子来完成，要训练的一侧内收肌在上，身体摆放如同侧板支撑。
腹股沟部有深、浅的淋巴结群，为下肢、腹壁下部浅层及外生殖器等的淋巴管所汇集和经过的地方，因此上述各部分有炎症时，常波及这些淋巴结群；经由腹后壁到下肢的主要血管、股神经等都通过此处。 急性发炎疼痛时，治疗主要的目标是止痛和舒缓髂腰肌的紧绷感，并且可以恢复不用拐杖就可以行走的状态。 一般医师会开立口服消炎止痛药(NSAIDs)和肌肉松弛剂，必要时局部注射低剂量类固醇加局部麻醉剂，止痛效果最快，担心类固醇的副作用，局部针刺(针灸)的效果也不错。 鼠蹊部是指俗稱「大脾罅」及「腹股溝」的位置。 要預防鼠蹊部拉傷，建議定期拉筋和加強訓練鼠蹊部肌肉。
鼠蹊: 鼠蹊部的位置
没有达到此标准之前，一定不要毫无顾忌地恢复原有的运动。 鼠蹊 内收肌并不是一块肌肉，而是一组有让大腿内收功能的肌群。 包括长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌、股薄肌以及闭孔外肌。 端坐在椅子的1/3處，雙腿膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進，腳掌不動），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。 幫助尾椎、胯部運動，刺激坐骨神經，改善背痛、便秘、膝蓋無力。 反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。
- 初级可以借助凳子来完成，要训练的一侧内收肌在上，身体摆放如同侧板支撑。
- 这种情况，比较常发生在处于成长快速期的青春期小病人。
- 强化运动请在完全无痛后做，分站姿和躺姿两式，其中站姿的动作可以融入运动前的暖身和运动后的缓身动作。
- 腹股沟是小腹和大腿的交界，其内在支撑是靠股骨头和骨盆，周围包裹覆盖着肌腱和肌肉血管、神经，由腹后壁到下肢的主要血管、股神经等都通过此处。
- 另外，避免久蹲、跪坐、久坐、翹二郎腿、W型坐姿等不良姿勢，減少關節的負擔，避免使髖關節的壓力變大加快軟骨磨損。
- 缓和的髂腰肌伸展运动可以在这个时期开始做，但切勿在刚完成冰敷的时候做，因为冰敷会让痛感减轻，导致可能的过度肌肉伸展进而造成伤害。
首先大腿根儿是隐秘、隐私的部位，见不得人，所以用暗中出没、偷偷摸摸的老鼠的路径来形容。 当然，时代不同了，当年隐私部位现在成了公示部位，随着比基尼、丁字裤、体操服、芭蕾装的公然亮相或流行，大腿根儿已经不隐秘。 以前扒开裤衩才能见到屁股，现在是扒开屁股才能见到裤衩儿。 阴阳颠倒、母鸡司晨，老鼠也大摇大摆地过街走巷了。
鼠蹊: 鼠蹊部拉傷的診斷方法
髂腰肌最主要的功能就是在肌肉收缩的时候，让髋部屈起并同时轻微外转大腿，因此在跑跳、蹲立和坐、前踢...等动作都会用到髂腰肌。 另外下肢不动，髂腰肌收缩时可以让骨盆前倾和腰椎前凸，用以维持身体的直立腰挺直的姿势。 傳統髖關節手術需要開大傷口，如今髖關節鏡手術器械的進步，只要2、3個不到1公分的傷口，便可達到完成手術。
- 鼠蹊部部有深、浅淋巴结群，是下肢、腹壁下部和外生殖器等淋巴管处聚集和通过的地方，因此上述各部位有炎症，常影响这些淋巴结，从后腹壁到下肢的主要血管和股神经都经过这里。
- 鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
- 過去許多患者經Ｘ光檢查後，發現髖關節有明顯關節腔磨損或關節鬆弛不穩，而不能正常行走，日常活動嚴重影響者，醫師通常會建議置換人工髖關節。
- 幫助尾椎、胯部運動，刺激坐骨神經，改善背痛、便秘、膝蓋無力。
- 本文不能帮助大家去做精确的鉴别诊断，仅能简单介绍跟腹股沟疼痛相关的运动损伤中较为常见的一个——内收肌拉伤。
- 性病也是如此，过度的消耗、透支肾精是内因，生殖器的磨损破溃加性传播的病毒、细菌的侵蚀是外因，里应外合导致发病。
从治疗上讲，首先要尽可能利用有阳光的时机，去晾晒自己的裆部，把隐秘的鼠蹊部暴露在阳光下，俗称晒裆。 中医认为，湿为阴邪，湿性下流，容易积聚在下肢的腿脚和会阴部位。 鼠蹊 如果阴雨绵绵没有太阳，那就要用一些阳性的药物，内服或外用。 外用可以将中药蛇床子煮熟、捣烂，外敷在鼠蹊会阴部。 蛇床子就是后来一些阴处洗液的主要成分。 注意不要用热水刺激皮肤，更不能用含激素类的西药。
鼠蹊: 鼠蹊肌肉拉傷
髖關節是人體一個最大且最重要的關節，可以有多方向蹲、 跑、跳彎曲與後伸展等動作，是支撐人體的重量。 當髖關節發生症狀，除了疼痛，還有僵硬、腫脹變形等，輕則走路、行動困難，嚴重時影響人的工作及生活能力。 【症狀】下半身若健康有異常，免疫系統常以「鼠蹊窩疼痛」為警訊，卵巢、子宮、膀胱、腹膜可能發炎或發生腫瘤。 上班族久坐，鼠蹊肌肉緊繃，血液、淋巴液流動不順，格外容易疼痛。 有些女性在排卵期和生理期會下腹痛，痠痛會蔓延到鼠蹊或尾椎。
這不可以取代與醫生進行的個人及醫學諮詢。 位于腹股沟部，腹股沟中外1/3的交点处，左右计2穴。 受伤一侧的内收肌力量与健侧相同，且伤侧的内收肌肌力达到同一侧髋外展肌的90-100%。
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在过去，这种结核病和花柳病基本上都是不治之症，现在抗生素能对某些细菌感染的疾病有效，但是对病毒一筹莫展，对自身免疫系统崩溃的艾滋病更是毫无办法。 所以还是洁身自好、养精蓄锐，让鼠蹊归于隐秘安静为好。 从预防的角度，应注意会阴部通风，避免穿紧身裤衩或干脆不穿。
我并不提倡“三个动作搞定腹股沟痛”这类的套路，因为这并不是真正的康复。 虽然线上分享的篇幅有限，也无法面对面评估，但是了解损伤恢复的各个时期里应当遵循什么原则和进行哪些内容会更有帮助。 鼠蹊 將力道集中在腰部肌肉，反覆往上下拉動，可運動連接上半身與下半身之間的脊椎，直接改善腰痠、僵直性脊椎炎、骨刺。 力量放在胸部中央（膻中穴），先由鼻子吸氣，再緩緩從嘴呼出又細又長的氣，鼻吸氣少、嘴呼氣多。 透過廢氣排出、交換氧氣的動作，促使細胞有氧化。 可降火氣、改善憂鬱恐懼症、減輕壓力、解毒、改善運動過程中產生之不適反應與好轉反應。
鼠蹊: 大腿内收肌拉伤引起腹股沟疼痛——如何进行自我康复？
这些淋巴结肿大以后如同一个个小耗子卧在皮下，中医把此类淋巴结炎症称为瘰疬或鼠疮，出现破溃的称为鼠瘘。 也可在训练最后加入泡沫轴放松练习，滚动1分钟左右，动作一定要缓慢，在痛点位置可以稍作停留并小幅度旋转大腿。 可以进行侧卧内收肌练习，不负重或脚上绑重物，注意保持骨盆正位、腿部与身体呈一条直线。
有汗时，应马上洗擦干净；一旦出现局部潮红、疼痛，应暴露患部，用温水清洗、擦干净、晾干，而后搽痱子粉或爽身粉，即能明显止痛、止痒。 鼠蹊2023 从饮食上要忌口，不吃或少吃油腻、肥厚、甜食和水果，多吃辛香饭菜、蔬菜和饭焦。 尤其推荐食用薏米和赤小豆，以达到芳香化湿和淡渗利湿的效果。
