市民亦可下載不同的運動手機程式作參考，配合程式的指引來避免導致姿勢錯誤。 不少人做Gym為強身健體，健身室設施眾多，新手未有相關知識前，自己亂用器材隨時有意外。 健身教練可以提供專業知識及為你度身定造健身方案，避免受傷，而坊間教練收費各異，最重要按需要選擇。 如果不需要教練指導，亦宜先了解相關資料才使用健身室器材。 運動家好唔好做2023 這次疫症意外地讓不少除了體育課以外就沒有運動過的市民投入家居健身，就此辛醫生特別提醒，如運動時出現氣促或心口悶痛等情況，應立即停止運動，切勿勉強挑戰極限。 至於運動後肌肉痠痛當然在所難免，以運動新手來說，這種不適有可能維持三至五天。
方法2：冷熱交替法侯鐘堡指出，身體在一冰一熱之間，可以讓體內的代謝廢物快速排出，並促進肌肉放鬆，讓精神得到休息。 運動家好唔好做2023 在家時，可在浴缸中放入約10～15度的冷水，把自己泡在裡面1分鐘，然後慢慢站起來後，再用約35～40度熱水，沖洗身體3～4分鐘；如此冷熱交替執行約4～5次，能幫助身體回復。 方法1：降低訓練強度先降低訓練強度，也就是要多休息。
運動家好唔好做: Snap Fitness 健身室收費
GYM24是一所位於元朗的私人健身中心，中心設有不同的健身器材，更提供私人訓練和團體班，因此教練們可以預先計劃和安排最適合的器材和訓練系統，不用擔心需要排隊輪候使用或人太多。 侯鐘堡表示，過度訓練症狀會因人而異，每個人的體質不同，有些人可能因為年紀大而容易出現，或是因為本身還年輕，所以恢復比較快。 除此之外不少人因衛生問題，在家運動時不會穿上運動鞋，在這情況下除非應避免跑或跳的動作，以免受傷及肌肉勞損。 不過辛醫生亦補充，如有適當厚度的瑜珈墊或本身已適應赤腳運動，跑跳動作也可以的。 Snap Fitness是24小時營運，於香港有12間分店，培訓指導服務包括健身評估、個人訓練、小班訓練與專業課程等。
侯鐘堡強調，休息不是2、3天就夠，要休息2～3週，或是也可以將跑步訓練量減少一半，改以低強度的方法進行，讓身體慢慢恢復。 展望年底亞冠賽，陳金鋒指出，由於球季還在進行中，要等到例行賽結束，甚至打完總冠軍戰，才會挑出理想的完整名單，所以明星賽台灣隊陣容還會有變動。 運動家好唔好做2023 陳金鋒生涯打過10次明星賽，以「鋒總」身分參與還是頭一遭，哥哥陳連宏則是台灣隊教練團成員，今天明星賽首戰陳氏兄弟合體，絕對是場邊一大亮點。 〔記者羅志朋／台中報導〕富邦悍將二軍總教練陳金鋒年底將執教亞冠賽台灣隊，與日、韓、澳洲隊決戰東京巨蛋，這次明星賽他擔任台灣隊教頭，與明星隊實戰練兵，希望從中找到亞冠賽可用之兵。 首次參加中職明星賽，肯特說，他參加過多次明星賽，包括大學和小聯盟紅襪2A時期，以規模來說，這次是他參加過最大型的明星賽，很興奮能參與，希望能享受這段過程。 MoneyHero為你介紹處理信用卡退款的方法。
運動家好唔好做: 動作9：拍膝（提膝跑）
過度訓練是需要一段很長期的訓練時間，不是一兩天就會造成，通常要持續３個月以上的高強度訓練，才可能會發生「過度訓練症候群」。 Fitness First於香港有9間分店，大部分集中於港島區，而新界則沒有分店。 Fitness First月費較靈活，可自行於基本月費上加附加想要的項目，如每月無限團體課堂或增加可享用的分店。 客人亦可以每月HK$50月費訂閱其Virtual Studio，觀看不同健身課堂錄影。 GO24 Fitness 在2018年初創於荃灣 。 由一班對健身充滿熱誠的專業人士創立、設計和營運，致力建立一個你想置身其中的健身圈子。
Goji執笠消息令全城震驚，不少Goji會員對過渡安排大感不滿，於社交網組成「Goji苦主聯盟」，希望追討賠償。 2022年3月16日，大型連鎖健身中心Fitness First公布全線結業，包括旗下8間健身中心。 Fitness First已於3月14日通知員工及教練，所有僱傭合約終止。 如為Fitness First持卡人，直至3月16日仍持有效合約，可轉會至PURE Fitness。 Pure Fitness全港分店眾多，不但可做Gym，Pure Fitness分為Fitness及Yoga兩種不同計劃，如有興趣亦可訂閱Fitness+ Yoga的月費計劃，兩種設施及課堂都可享用。
運動家好唔好做: 中職》「不是只有這場比賽」 肯特還原與隊友衝突狀況
加上創新的團體課堂或因應客戶可以要求提供個人定制訓練，而且每天24小時開放，無需合約，免去長期合約的負擔。 對於如何獲得快樂，人人會有不同的方法，飲飲食食、三五知己共聚暢談，都能獲得大大的滿足。 原來快樂不只從歡樂中獲取，運動時也能得到，皆因人體有一種俗稱「快樂賀爾蒙」的分泌，會在感到辛苦或痛楚時自動釋出，產生止痛作用，並令人獲得一點點的愉悅感覺。 信用卡退款保障機制（Chargeback）是信用卡國際機構（如 Visa、MasterCard 和銀聯）為持卡人提供的退款保障。 若客戶以信用卡一筆過付款，一旦商戶倒閉，客戶可以申請退還未能享用的商品或服務所支付的款項。 Fit 24 24小時營運，於香港有9間分店，培訓指導服務包括團體興趣班及私人教練服務等，收費零預繳及按月收費。
- GO24 Fitness 在2018年初創於荃灣 。
- 方法2：冷熱交替法侯鐘堡指出，身體在一冰一熱之間，可以讓體內的代謝廢物快速排出，並促進肌肉放鬆，讓精神得到休息。
- 復健科醫師侯鐘堡指出，許多有名的運動選手都得過「過度訓練症候群」，在運動科學界中，「過度訓練」是一個專有名詞，它所造成的影響是全身性的，不只會讓你無法繼續練下去，甚至可能會得到憂鬱症。
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- Snap Fitness是24小時營運，於香港有12間分店，培訓指導服務包括健身評估、個人訓練、小班訓練與專業課程等。
如肌肉痠痛的情況較為明顯，便應停止肌肉鍛鍊的運動，「熱敷」讓肌肉稍作休息，多喝水和多做伸展運動，舒緩肌肉勞損。 如市民發現肌肉痠痛的情況維持一個星期或以上仍未有改善，就應儘早求診。 由於疫情持續嚴重， 運動家好唔好做 政府下令關閉所有健身中心，不少市民轉而在家運動，既可消磨時間，又能強身健體，增強抵抗力。 家居運動雖然方便，但一旦忽視一些重要事項，一不小心隨時受傷而得不償失。
運動家好唔好做: 動作11：T型撐體
例如以前跑步完，體重只會下降1～2公斤，但某次卻下降4～5公斤，而這也是身體脫水的特徵。
考慮申請產品前，我們建議你查閱產品之官方條款及細則。 W Fitness是一間提供一站式美容及按摩的健身中心。 W Fitness現時於銅鑼灣及旺角設有分店，每間中心均設有獨立淋浴間、私人儲物櫃、免費Wi-Fi及自助充電站服務。 W Fitness無須簽約，客人可以按自己情況購買月費計劃。 另外，「過度訓練症候群」通常會發生在好勝心強的人身上，有些人因為短時間的高強度訓練，而感到自己很厲害，有這種心態出現要小心，可能是身體爆掉的前兆。 侯鐘堡解釋，若只是短暫幾天的運動，讓自己出現累感，這種不是過度訓練，是屬於「運動疲勞」。
運動家好唔好做: 信用卡特點
用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。 深蹲是訓練四頭肌的一個好選擇， 但同時亦都是最容易勞損膝蓋的動作。 深蹲時應注意動作的角度，初學者應避免膝蓋前過腳尖，將力量集中在臀部肌肉，同時無需勉強蹲的太深，避免膝蓋承受過多大的壓力，減少受傷的機會。 健身經驗尚淺的市民亦可以半蹲來代替深蹲，減低膝蓋勞損的機會。 相對地，平板支撐是三個動作入面相對容易掌握的，但初學者要留意支撐的時間和手踭承受力，以免擦損和導致肌肉勞損。
- 除了基本運動，會員更可用Myzone系統記錄運動時的心率，以制定目標使訓練有有效。
- 想修身效果更快更明顯，每日可重複整套動作2-3次。
- 由於疫情持續嚴重， 政府下令關閉所有健身中心，不少市民轉而在家運動，既可消磨時間，又能強身健體，增強抵抗力。
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- 找一張穩固的凳，在凳前面用雙手支撐身體，雙腳放直，用手臂的力將身體撐起。
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以前覺得運動是一種樂趣，但最近運動完卻覺得沒興趣，甚至腦中有不好的想法，覺得自己沒價值……這就是一種過度訓練的憂鬱狀態。 復健科醫師侯鐘堡指出，許多有名的運動選手都得過「過度訓練症候群」，在運動科學界中，「過度訓練」是一個專有名詞，它所造成的影響是全身性的，不只會讓你無法繼續練下去，甚至可能會得到憂鬱症。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。
運動家好唔好做: 運動專區
Pure Fitness分店有12間，而Pure Yoga亦有12間，但要注意多數分店都位於港島區辦公室附近；最新一間分店開立於K11 Musea。 找一張穩固的凳，在凳前面用雙手支撐身體，雙腳放直，用手臂的力將身體撐起。 集中於腹部用力，上嘅時候縮緊腹部呼氣，落嘅時候吸氣，避免頸部過分用力令頸椎受傷，做的時候頭部不用接觸地面。
除了基本運動，會員更可用Myzone系統記錄運動時的心率，以制定目標使訓練有有效。 要預防運動期間受傷，另一非常重要的，就是運動前後都必須做一組全身的熱身和緩和運動，每套大約三至五分鐘，期間可以輕輕郁動各個關節，伸展筋腱，防止肌肉或筋腱拉傷。 辛醫生又提醒，在伸展拉筋時，應量力而為，以能夠維持的幅度為準，切勿嘗試以「回彈 (bounce)」的方式達到更大的幅度，否則容易弄傷筋腱。 運動家好唔好做2023 開始運動前，市民應注意家居的環境情況，例如空氣是否流通，又或運動時身邊有沒有雜物阻擋。
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Goji Fitness是2017年成立的連鎖健身中心，MegaBox店位於大廈頂層平台設24米室外恒溫泳池位，坐擁維港美景，其餘分店設於港鐵站附近，而且設桑拿及蒸氣浴室，分店共有4間。 除有3款會籍，Goji Fitness設瑜伽與普拉提等課程，亦有舞蹈與健身單車等團隊課程，另有小組訓練。 連鎖健身中心Goji Studios於2021年12月27日晚上發聲明宣布受疫情影響，無法經營而結業，旗下4間健身中心於28日全線結業，而客戶的會籍將過渡至另一健身中心Physical舒適堡。
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就此，我們邀請到骨科專科辛倫傑醫生為大家分享在家運動要注意的細節。 此外，陳醫生又指孕婦也會因為懷孕而釋出安多芬，當生產後沒有了這種安多芬，或會因而感到情緒低落，而出現產後抑鬱的問題。 最後，他認為，雖然快樂賀爾蒙是可以令人愉悅，但擁有快樂並不單靠安多芬，他建議大家可以多做助人的事，令到自己生理及心理同時快樂，才能真正得到歡樂。 說到快樂賀爾蒙，可能大家感到有點陌生，但如果說「安多芬」（Endorphines）會否感到有點印象？
講開做Gym，不得不提於香港有逾30年歷史的Physical舒適堡，21間分店遍佈港九新界。 盡量想像用心口和三頭肌用力，做的時候要鎖緊核心肌群，令身體保持一直線。 如果覺得動作太難，可將膝蓋跪地，變成簡易版的「膝上壓」。 肯特強調，一支球隊每個人都想贏球，希望把每個細節做好，現在大家想要贏得下半季冠軍，這種討論可以適時地出現。
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市民一時三刻未必能夠擁有足夠的運動設備，所以運動時要因應運動設備而作出調整，例如需要時可以用水樽來代替啞鈴。 聲明﹕MoneyHero致力確保網站提供的資訊是最新及最準確。 網站所顯示的資訊或與金融機構或服務供應商之網站有所出入。 MoneyHero網站顯示的金融產品及服務資訊僅供參考，並非提供建議。 貸款產品比較頁面顯示的實際年利率及每月還款額是根據閣下所輸入的資料而作出之估算。
只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 做的時候腰背要挺直，前後腳的膝蓋之間都要保持90度，左右兩邊重複動作。 將身體模擬成為一塊板，面向地面，以雙手及雙腳支撐身體，手屈曲成90度，腳則只用腳尖支撐，維持30秒。 整套運動有12個動作，每個動作做30秒，然後轉換下一個動作，每個動作之間休息10秒。 想修身效果更快更明顯，每日可重複整套動作2-3次。
