要令飲食更加均衡，除咗日常多進食非澱粉類蔬菜，亦可額外進食補充劑以補充營養成份及膳食纖維。 要保持皮膚亮白無瑕，就要消除臉上的色斑及阻上黑色素形成，不少女生都會使用防曬產品及美白護膚品，但效果未必明顯。 DR REBORN的激光美白去斑療程就是快捷又高效的去斑方法，有效解決深、淺層色斑、暗瘡印、並可均勻及提亮膚色。 增肌減脂香港2023 以上每種補充劑都有獨特功效，但千萬謹記supplement只是「輔助」，最重要還是訓練和正餐飲食正確。 世上沒有一種 supplement必然有效，人人體質不同，每個牌子的成份食法都有差異，大家選購時定必要加倍注意。
相信各位女士對於醫美療程因安全標準不達標，而導致事故的新聞都偶有聽聞吧？ 而且不論是肌肉還是腦袋，要運作就需要碳水化合物，要代謝體內頑固的脂肪也需要它，所以一定要吃。 就算不是常做運動，相信各位深蹲這個動作都不會感到陌生。
增肌減脂香港: 選擇低糖、低脂、高蛋白質乳酪小貼士
DR REBORN為醫思健康旗下專業醫學美容中心之一，成立以來一直堅持使用嶄新醫學美容儀器及技術，引領醫美業界新趨勢。 DR REBORN的一系列嫩膚淡紋療程，就有助刺激膠原蛋白增生，並為肌膚底層注入水分及精華，令皮膚變得飽滿豐盈，減少臉上細紋、皺紋及魚尾紋，同時令皮膚回復年輕嫩滑彈性的狀態。 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。
其實只要選購花生醬時，留意上面的食物標籤，看看是否成分天然就好了。 增肌減脂香港 一般市售的花生醬，都會添加了大豆油或氫化植物油，並用大量糖調味，自然含有大量不好的脂肪。 天然的花生醬，成分應該只有花生，最多可能包括少許鹽調味。
增肌減脂香港: 蛋白粉推薦9. 肌酸 (Creatine)
除了使用具保濕功能之護膚品外，亦可接受DR REBORN的高效補水或保濕針療程，為皮膚瞬間注入源源水分，令缺水肌膚回覆飽滿、細緻、嫩滑質感。 本文章內容由 greenutss 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。 此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。
除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。 纖盈膳食減肥餐單的設計、測試和審批，皆由我們的註冊營養師和營養師團隊負責，以確保您收到的每一餐都美味可口，並對身體有益。 我們精選的纖盈膳食餐單將幫助您減肥並實現營養目標，無論您是想要瘦身，還是想以均衡飲食計劃發展健康的生活方式，我們都會為您定制一份獨特的飲食計劃，讓您可以在舒適的家中或辦公室中享用既美味又健康的飯菜。 我們也許能夠分離出某些單獨存在就具有好處的維生素，但是食用它們原本所屬的食物基質是更好的選擇，因為使它們有益的無數潛在輔因子可能會在分離的過程中流失。 當一種維生素或礦物質從它與其他健康輔因子共享的環境中移除時，單獨將其分離出來並不一定有幫助，甚至可能對身體造成一種負擔，因此在某種程度上延遲了恢復的過程。
增肌減脂香港: 【減肥食譜】想在家工作期間成為「減肥黃金期」，按圖看看部份健身教練 Willa Wong推介減脂、增肌食譜 ＝＝》
蛋白質對於減肥十分有效，有足夠的蛋白質的話，體重較不容易反彈，減肥飲食盡量均衡，但可以多加攝取蛋白質。 藜麥膳食纖維豐富但澱粉質含量低，熱量低卻又可以提供飽足感，而且蛋白質含量可高達22%，比白米高出2.4倍，可以媲美肉類。 所以不少人在減肥時會以藜麥代替白米，也成為了減肥人士的寵兒，在減肥增肌的同時也不用餓肚子。 但生酮飲食嘅高脂肪、低碳水化合物飲食往往會令人無法攝取足夠嘅膳食纖維，繼而出現便秘問題。
這跟增加次數不同，增加組數是指做完一組休息後再重複，從而增加總共的訓練量，又不會影響動作質素。 舉例來說，假如你今天一共練了2組5下掌上壓，下一次做3組5下掌上壓也是一個進步。 增肌減脂香港 你會得到更大的訓練量，對肌肉組織的訓練要求也變高，更能突破原本的運動水平。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。
增肌減脂香港: 增肌減脂必備營養成份3 — 脂肪
如果工作忙碌得連叫外賣都沒有時間，「營美健」的「調控即食健康餐」就是不少人的選擇。 品牌由台灣醫院級營養師的設計餐單，奉行「三低一少」的原則，將已經計算過卡路里的餐點放進特別設計過的鋁箔塑膠積層袋，餐點可在不必添加防腐劑就能在常溫環境下保存，長達12至24個月。 餐點選擇豐富，好像有咖哩、紅燒雞丁、奶油鮮菇雞等等，只需要用熱水或微波爐叮3至5分鐘即可，而且價錢不算貴，飽肚的穀物炊飯也只是$22包。 有些香港美容院提供某部分美容療程供客人免費試做，目的就是希望客人體驗過後，可以滿意美容療程的受務，並且購買療程。 大部分儀器都會直接接觸我們的面部及身體皮膚，如果是沒有經過安全認證的美容儀器或者技術，絕對有機會導致皮膚受傷！
- 新手可先每次做兩至三組，每次約45秒，之後再逐漸加長時間。
- 如果是體脂過高的人（女生超過30％；男生超過25％），建議先從減脂開始，待體脂降至正常範圍後（女生20-30%；男生20-25%），後續的增肌、身材線條雕塑效果才會更顯著。
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- 以下人士並不建議進行體驗： 金屬過敏、皮膚病患、孕婦、哺乳、生理期中、有麻痹或知覺障礙、有骨骼疾病、植入心臟起搏器。
- 這方面通常不是人們所能控制的，但是無論如何，生活的壓力愈小愈好。
同樣地，如果訓練刺激的強度過低，無法啟動身體的生長機制，那麼即使你等到海枯石爛，身體也不會產生任何東西。 攝取足夠的碳水化合物可以減少蝕骨細胞的活性，進而減少骨質流失的風險。 雖然負重運動會提高骨質密度，但是運動員有可能因為能量需求不夠而導致「低能量可用性」，造成骨密度減少。 自己買爆脂機回家用，好處當然是方便及慳錢，但這些家用版機器，始終不及醫學美容中心的儀器專業，所以效果真的是「蚊脾同牛脾」。 而且，在醫學美容中心使用爆脂機服務，始終有專家處理，後遺症出現的機會相對較低，又或不會長時間持續出現副作用。 相信每位女士的夢想是不需節食和做運動，也能輕鬆減肥，甚至成功減脂增肌！
增肌減脂香港: 療程等於12-16星期運動訓練
Greenutss之前也為大家寫過，體脂過高（癡肥和中央肥胖）對健康的壞處，但其實體脂肪太低，對男性和女性也不是一件好事。 皮下脂肪是指儲存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。 增肌減脂香港 它的主要功能是保護來自外界的寒冷或衝擊；內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪組織，負責保護、支撐和固定內臟。 若內臟脂肪高於指標，便會增加了高血壓 增肌減脂香港 、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的風險。
減肥減脂是許多人努力追求的目標之一，重量訓練、HIIT、Tabata、跳繩、游泳、踩單車及慢跑都被廣泛認為是最有效的減肥運動。 現今許多女性OL都會到健身中心做Gym，通過各種健身器材，在專業健身教練指導下進行重量訓練，事半功倍。 這類運動的會使心跳率達到人最大心跳率的65-85%的範圍內，並需要持續至少 20 分鐘，才算是有效的有氧。 有氧運動可選擇HIIT、Tabata、跳繩、跑步，一星期2-5次，每次10分鐘~30分鐘，然後按情況增加次數和時間，慢慢適應運動過程。 近年興起食肉減肥法、生酮飲食法（Keto Diet）等，聲稱戒澱粉質可快速減肥，雖然此類飲食法已有科學根據，不過不一定適合所有人，最好先諮詢醫生及營養師意見。
增肌減脂香港: 重要聲明
Tabata 也是HIIT運動的一種形式，由日本科學家 Izumi Tabata 增肌減脂香港 所開發的一種訓練方法。 重複進行2-3組，每次10-15下或30秒內盡量多做再休息30秒。 可以根據目標和身體狀況，選用不同的重複次數和組數。 📣📣📣 如你也想成為《專家解碼》的一分子，與healthyD讀者分享健康心得，或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士，歡迎電郵至與編輯部聯絡。 Smartsuppl 致力確保網站產品顯示圖片及資訊的準確性，但由於大部分的生產商都會不定時更新產品的配方，以及對包裝作出改動，因此網站頁面上所顯示的圖片及資訊仍有機會在不同批次與實際的產品包裝和圖片有所不同。 Smart Supplement於2015年成立，迅速成為香港極受歡迎的健身補充品專門店，網店銷售以外亦設有多間實體店，獨家代理多款頂級品牌。
我們仍不完全瞭解營養科學的這一方面，即使是營養補充品的製造商也一樣。 現時，不少提供爆脂服務的醫學美容機構均會強調，在接受完療程後，只有配合節制飲食及進行運動，療程的效果才會更見持久。 如果在完成療程後，保持定時運動的習慣，減少脂肪及提高蛋白質攝取，可以幫助維持 Emsculpt 減脂增肌療程所達到的效果。 由於蛋白質是構成肌肉的主要元素，攝取足夠蛋白質可以令肌肉得到足夠支撐，更減慢肌肉流失的速度。 不過，要有效增加肌肉並不能單靠蛋白質，還要配合碳水化合物和醣類食物，例如飯麵、水果等，才可以增肌。
增肌減脂香港: 減肥餐單必食低脂蛋白質：雞胸肉
冷凍技術是利用了脂肪不耐冷的特性，發出冷凍波深入至脂肪層，令脂肪細胞凝結並凋亡，再經淋巴系統排出體外，達到溶脂不反彈的效果。 增肌減脂香港 很多在香港美容院試過冷凍溶脂療程的女士都覺得瘦身效果明顯，絕對是值得一試的美容瘦身療程，最重要是過程還無痛無創，適合一眾怕痛又想有明顯減肥效果的女士。 香港美容院的數目多不勝數，女士要從中選擇到適合自己的美容公司及美容療程絕不容易。
Keep Fit 不應只盲目減磅，了解體脂水平，配合飲食和運動減脂，才是有效方法。 增肌減脂香港 增肌減脂香港 今次 greenutss 就與大家講解這個熱門的課題。 咖啡名列減肥飲品之一，主要是含有咖啡因，具有利尿、代謝水分的功效，有效預防水腫，特別適合飲食重鹹、重口味者，飯後一杯黑咖啡有助消水腫。 儘管如此，許多訓練者在可以從事下次訓練的等待期間，會擔憂自己「做得不夠」。 他們的擔憂是沒有必要的，因為訓練者在休息時間能做的最佳事情就是關注身體的需求，確保身體能以最佳的狀態太萊預期中的反應。
增肌減脂香港: 減肥/增肌療程
連續做20下、休息後重複再做多次的話，可以減肚腩，縮小腰部，同時修飾腿形。 首先跪坐在床上，手肘碰到床上，兩手距離與肩寬同等，然後伸直雙腳，讓腰背和臀部保持挺直，並處於同一水平線上，同時維持動作30秒，並重複做3組。 如果是體脂過高的人（女生超過30％；男生超過25％），建議先從減脂開始，待體脂降至正常範圍後（女生20-30%；男生20-25%），後續的增肌、身材線條雕塑效果才會更顯著。
增肌減脂香港: 蛋白粉選購指南：高纖、低卡最重要
首創Synchrode™波段技術，能於發出HIFEM+™ 高頻收縮信號的同時放釋放Synchrode™波段 ，將脂肪層加熱至45度，直接破壞脂肪細胞組織，令其自然凋亡，同時保持療程期間溫感舒適。 被破壞的脂肪細胞會經身體排出體外，減少脂肪層厚度，塑造Fit & Firm線條。 例如：感覺昏昏欲睡、肌肉痙攣、經常便秘、情緒波動變大、注意力不集中、營養不足…等問題，尤其是當女性體脂率低於15％，就容易出現停經，影響受孕能力和荷爾蒙正常分泌。 客人本來很喜歡吃零食，而且很晚睡，所以體脂一度升到30多。
增肌減脂香港: 【專業有效 • 安全至上】
這些方法都可以有助於突破減重的瓶頸， 提高你的肌肉群，也讓你運動多了新花樣，不再一成不變、單調無趣。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。
Emsculpt 減脂增肌療程得到9份國際醫學報告實證指出，進行2星期4次療程，便可以減去腰圍達4.37cm，提升脂肪代謝率達5倍，有效減少19%的脂肪和增加16%的肌肉。 只需一個療程，就可以達到進行一連串帶氧運動和重訓才做到的減脂增肌效果，幫助女生們塑造健美體態。 隨著越來越多香港美容院提供隔空溶脂的瘦身美容療程，女士們體驗完後也表示隨空溶脂顛覆了過往對減肥儀器的認知。 隔空溶脂利用了專利技術，可以實時追蹤皮下脂肪層，即使隔著皮膚，也可以輸送能量至皮下5mm至15mm的脂肪層，並且持續加熱，令脂肪凋謝再排出體外。 另一種香港美容院常用的減肥技術，就是RF射頻溶脂。 RF射頻是眾多能量中，較為溫和的一種技術，但同時亦能深入皮膚層及脂肪層，因此成為不少首次到香港美容院進行美容療程的女士們首選。
增肌減脂香港: 蛋白粉適用人士1. 出街食飯OL
L-glutamine是肌肉中最常見的氨基酸 (61%)，對肌肉發展甚為重要，平日可於肉類中攝取，但運動過量會加速流失，需適量補充。 蛋白質是由 20 種氨基酸 種成，但當中3種 (Valine, Leucine 和 Isoleucine)，統稱 Branch-chain amino acid ，對肌肉的復原相對其他有效。 BCAA可防止肌肉流失，舒緩運動時及運動後疲勞。 很多素食者也會不時在飲食中加入豆腐，究其原因就是因為它的蛋白質。 烹調豆腐的方法有很多，可以直接蒸煮，或者加入Smoothie中，製成豆香濃郁的飲料也可以。 不過不用感到太絕望，因為你想像不到的是，牛肉乾竟然也是高蛋白質食物！
