香港花式跳繩學社為青少年提供有系統之花式跳繩訓練，培養青少年對花式跳繩運動之興趣及決心，並在訓練花式跳繩時培養勇於挑戰自己的價值觀，亦藉此發掘有潛質之運動員代表本會參加本地比賽，為本會奪取殊榮。 學生可從學習基本技巧中，自創花式，建立個人風格。 除了個人花式外，還有雙人、四人、團隊等形式，學生亦能從中建立溝通技巧及團隊的合作精神。 另外，通過花式跳繩表演或比賽，更能幫助學生發掘潛質、建立自信。
本校花式跳繩班劃分多個程度，為不同年齡及能力的學員提供最適切的指導，無論初學或進階跳繩學員均有專屬課程。 本校跳繩班於香港多區開辦，同時自設全港最大室內跳繩訓練場，佔地過千呎。 課程會根據學員能力教授適合的花式，課程內容涵蓋的花式跳繩不同的元素，如個人繩、雙人繩、大繩及交互繩。 課程更配合章別計劃，讓學員更有目標、有系統地學習花式跳繩技術。 跳繩課程 課程會按照幼兒體能發展階段安排適切體能活動讓幼兒接觸花式跳繩，並加入遊戲訓練幼兒體能基礎動作，循序漸進地學習跳繩動作，增動協調能力。
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雖然跳繩動作簡單，但如果沒有依照正確方法做訓練，便達不到理想的訓練效果，甚至有可能造成運動傷害，許多人擔心的傷膝蓋，很多時候就是因為運動姿勢不良，或是運動過度造成的。 你知道田徑選手、籃球員、長跑選手都在做哪些訓練項目嗎？ 跳繩課程2023 說到跳繩，很多人可能都以為是小學生玩的遊戲，或是青少年用來幫助長高的運動，但其實跳繩可是最有效率，也最簡單的健身和減脂訓練之一。
運動減肥的原理無疑不是透過消耗卡路里達到減重的效果，當然了屬於輕有氧運動的跳繩，也有一定的瘦身效果！ 不過由於每個人的體重、體脂數值不同，因此透過跳繩繩消耗的卡路里、減肥效果也有所不同，若你發現雙腳跳繩的燃脂效果不顯著，體重重的女孩可以試試「單腳跳繩」加強運動的強度、拉長時間，且搭配重訓、慢跑，更能提升減重的效果。 訓練內容除了花式練習外，更會加入速度跳訓練及體能訓練，花式難度及訓練強度亦相對提高，以培訓學員準備參加不同類型本地賽事及國際賽事。 跳繩課程 跳繩課程 桃園市教育局鼓勵各級學校針對不同族群開設本土語課程，其中，市立大溪高中在手語老師董玉芬在高一學年規劃分別為「去公園玩」及「狗狗朋友」兩大手語主題，貼近生活樣態，且讓學生容易上手。 這幾年喜歡路跑的人越來越多，但你知道專業跑者的訓練，只有每天跑步是不夠的嗎？ 大部分跑者的訓練菜單裡，一定會有跳繩這一項，因為跳繩和跑步用到的肌群差不多，並且可以訓練全身協調性，對路跑選手很有幫助。
跳繩課程: 香港花式跳繩會 Hong Kong Rope Skipping Club
課程配合能力評級7個級別，學員有清晰的目標。 跳繩課程2023 每3個月考試一次，高級學員有機會代表本校於不同場合表演，或被挑選成為本校「Mini Elite / Elite課程」的學員。 各種體能遊戲（訓練幼兒平衡力、大肌肉活動、身體協調和感官反應能力）。 跳繩基礎練習及各種花式元素，如個人繩、雙人繩、大繩及交互繩。 做運動是沒有年齡界限的，飛揚課程的學員年齡由三歲至三十多歲仍然在參與花式跳繩，所以無論任何年齡、性別、體格都適合跳繩，繩飛揚會因應參加者年齡安排學習能力相似的學員一同上課。 但建議參加者要留意自己身體狀況，選擇適合自己的課堂。
其實任何運動都會有受傷的風險，我們的專業就是教授學員正確動作，保護學員安全，減低受傷的風險。 正確跳繩動作能夠減少關節受到的沖擊，定時補充水份令關節保持潤滑，跳繩同時訓練大腿小腿肌肉群，預防大部分因肌肉力量不足帶來的痛症，造成膝蓋疼痛的原因各異，部分是可以透過練習伸展運動改善的。 由於每位學員的身體狀況不一，建議可先向醫生尋求專業意見。
跳繩課程: 下載 八月 花式跳繩訓練或瑜伽課程 時間表
如果長期做跳繩訓練，心肺耐力越來越高，在30分鐘內能消耗的熱量也越多，可以大大提升運動效果，幫助瘦身。 跳繩訓練的彈性很高，既可以作為一項完整的有氧訓練，也可以當做更高強度運動之前的暖身，提升之後的運動表現，許多NBA籃球員在開賽之前，都會把跳繩當作暖身動作，幫助他們提升彈跳能力。 跳繩另一個方便的特點，就是可以隨著個人的體能需求調整訓練內容，可以一分鐘跳10下，也可以一分鐘跳100下，能跳多快、跳多少，都可以由自己決定，而且燃燒的熱量可不小。 根據估計，如果以中等速度跳繩，30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，相當於慢跑60分鐘，運動效率很高。
- 香港花式跳繩學社為青少年提供有系統之花式跳繩訓練，培養青少年對花式跳繩運動之興趣及決心，並在訓練花式跳繩時培養勇於挑戰自己的價值觀，亦藉此發掘有潛質之運動員代表本會參加本地比賽，為本會奪取殊榮。
- 為確保教學素質，本校定期舉辦教練培訓，邀請不同專家進行分享，提升教學質素。
- 花式跳繩亦會配合音樂，是運動與藝術結合，能創作出一套既賞心悅目又緊張的新穎表演。
- 課程會按照幼兒體能發展階段安排適切體能活動讓幼兒接觸花式跳繩，並加入遊戲訓練幼兒體能基礎動作，循序漸進地學習跳繩動作，增動協調能力。
- 此外，由於跳繩時腳跟不著地，可以同時訓練腳掌和肌腱的彈性，增加跑步時的靈敏度，並且養成跑步時的正確姿勢。
- 但建議參加者要留意自己身體狀況，選擇適合自己的課堂。
跳繩比其他運動燃燒更高的卡路里，屬於全身鍛鍊，同時亦會訓練大腦，提高記憶力，有助大腦發展改善健康體適能。 跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，不過也要注意要掌握正確姿勢，採用循序漸進的練習，以免心肺過度負荷。 刊於「食慾」（Appetite）期刊上，由日本早稻田大學進行的研究中，欲了解運動和食慾抑制有無關聯，並選擇騎腳踏車與跳繩作為比較，研究中請20多歲的受試者禁食12小時之後，分組進行3項實驗。 第一組以每跳繩10分鐘就休息5分鐘的形式重複3回，然後休息2小時。 另外一組以同樣形式操作，不過換成騎腳踏車運動；而第三組則完全不做運動。 此外，由於跳繩時腳跟不著地，可以同時訓練腳掌和肌腱的彈性，增加跑步時的靈敏度，並且養成跑步時的正確姿勢。
跳繩課程: 花式跳繩興趣班 Open Class
香港花式跳繩會是全港最大的跳繩訓練學校之一，除了興趣班及校隊培訓外，亦協助學校及機構成立花式跳繩表演隊，讓學生做運動之餘，同時可獲得與社區服務相關的其他學習經歷。 HKRSA 所有全職教練均持有中國香港跳繩總會認可之教練資格，同時亦是現任或歷屆香港跳繩代表隊成員。 在教導跳繩過程中，灌輸學生正面、積極的體育精神。 通過團隊跳繩，建立溝通技巧及與人合作的精神，幫助學員發掘潛質、建立自信。
而且如果只做跑步訓練，容易因為地形、個人體質等因素，使得雙腳得到的訓練不同，而跳繩時雙腳平均售力，可以解決雙腳肌力不平衡的問題。 光是這個好處，可能就讓許多習慣在家健身的人心動。 前面提過，做半小時的跳繩訓練，就可以消耗400卡的熱量，等於滿足了一整天的運動量。
跳繩課程: 跳繩 Channel
視乎參加者所學的技巧是否充足，飛揚課程有特定的測試評核，如參加對自身的基礎有所懷疑，可先選擇興趣班，課堂上導師會觀察參加者的技巧再建議選擇最合適的課程，讓參加者轉讀課程。 學會正確的跳繩姿勢後，接下來的問題常常是跳繩要跳多久才足夠。 一開始可以先試試自己最多能在一分鐘之內跳幾下，並且用運動手錶或手機測心律，以得知進步空間。 跳繩課程 每個人小時候都跳過繩，但正確的跳繩姿勢應該怎麼做呢？
本校跳繩場館位於石門，由石門站步行約1-2分鐘便可到達。 場館內的運動地板，具有玻璃纖維加強了穩定性，而底層為封閉式海綿底層，提供極佳的抗衝擊性及反彈性。 跳繩課程2023 場內設施包括巨形舞蹈鏡、音響組合、體操墊、飲水機等等。 導師會讓參加者進行技術評核，通過評核後會升班，並安排合適的跳繩比賽予參加者自由參加，或出席表演活動。
跳繩課程: 全港首隊獲邀海外表演
課程以學員能力劃分為五個級別，包括「幼兒體驗班」、「興趣班」、「準青苗班」、「青苗班」及「精英班」。 跳繩課程 教練定期會為學員安排不同活動，包括表演、比賽、短期習訓及外國交流團，讓學員藉不同渠道鞏固及提升技術。 課程同時配合「花式跳繩技術能力評級」，學員可跟隨各等級要求循序漸進，逐步提升個人技術，考取相應證書同時亦能晉升至更高階課程。 花式跳繩為帶氣運動，有效強化心肺功能同時可訓練全身肌肉，有助小朋友健康成長。 課堂內容涵蓋不同花式跳繩元素，例如個人繩、雙人繩、大繩及交互繩，進階學員更有機會學習跳舞及體操等動作。 課堂亦融入遊戲及音樂，除了學習不同花式動作外，亦會以不同方式訓練小朋友肌肉協調、反應及爆發力等等。
