看起來纖瘦，姿勢其實也是重點，女團成員幾乎是沒有圓肩寒背的問題！ 背部是人體最難瘦的部位，通常都需要花費更多力氣，但是如果方法不對，很有可能收效甚微。 下面小編就來教大家幾種瘦背瑜伽運動， 告訴大家如何簡單又輕鬆地塑造美背！ 每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。 後背是也是一個女性性感的部位之一，如果後背贅肉累累會給人一種虎背熊腰的感覺。
很多人雖然瘦但看起來還是有點圓，除了因為鎖骨不夠突出，還有看起來偏厚的肩膀。 開始時，先做平板支撐的姿勢，雙手與肩同寬，手掌放在地上支撐，然後將兩邊肩胛骨夾緊，上半身會微微向下，但留意整個過程手臂不要屈曲。 當肩胛骨夾緊後，就可以慢慢放鬆回到開始的位置，然後重覆動作，做8-10次為一組，做2-3組。 女生同樣保持躺在瑜伽墊上，雙膝保持屈曲，先提起左腳，向天伸直左腳，並用雙手抱緊大腿，把左腳儘力貼近胸口的位置。 雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。 Reaction 溶脂修形療程更可以因應不同皮膚層和脂肪厚度，使用不同機頭配合，幫助改善水腫、擊退脂肪、收緊鬆弛肚皮，適合有水腫問題而令手臂浮腫，而且有拜拜肉的女生，可以一次撃退拜拜肉，收緊手臂線條。
瘦背: 手臂粗壯會有甚麼影響？
背部有多組肌肉，是上半身的重要肌群，包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分為淺層、中層和深層的背部肌肉。 動作要領：雙手打開略比肩寬，肘關節保持微彎不鎖死，手掌位置於肩關節水平線上，動作過程中保持肩關節、脊柱及核心穩定使胸大肌伸展及收縮，留意意識擺在胸大肌上，配合呼吸。 夏季是女生們最愛的季節，各種美美的服裝都可以拿出來了，這麼好的露肉季怎麼能錯過？
想要改曬善虎背熊腰與駝背問題，其實沒那麼困難！ 首先第一招，以盤腿坐姿挺胸、縮小腹，同時用核心發力，接著將雙臂伸直舉高過頭部，而後緩緩以背部肌群帶動雙臂向下拉，最後停在W型手勢，連續動作持續40秒。 事實上，如果肩膀肥厚，穿著薄薄的背心T裇也天看不見鎖骨，上半身在看起來會有微胖感。 瘦背 模仿划槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。
瘦背: 瘦背飲食！吃什麼可以瘦背呢？
有水腫問題的女生，通常在早上起床時臉部和體態會比較浮腫，過一段時間後就會回復正常，而在手臂上按下去時，按壓的部位會比較久才能回彈。 動作1：兩腳打開一個拳頭寬，雙膝微彎，兩肘向前伸出與地板平行，背向後推，使左右肩胛骨向外張開。 肩胛骨打開時吸氣，想像空氣進入整個背部的感覺。 池谷敏郎醫生表示：來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。 當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。
骨盆前傾的特點是容易有「假翹臀」，體態不好看的同時還會有小肚子。 我們攝取的糖分會藉由胰臟分泌的胰島素，讓腦和身體在發揮作用時將糖分轉換為能量。 然而若糖分攝取過量，血糖值隨著進食而急劇上昇，便會超過胰島素可以分解糖分的能力，無法被胰島素分解的糖分，就會成為在緊急時備用的能量儲存在細胞內，這個能量的真面目就是脂肪了。
瘦背: 瑜伽：鍛鍊出最美的自己，瘦出性感銷魂美背！
也因為這樣，在減肥期間做肌肉訓練非常重要。 瘦背2023 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 Step 2：保持腰背挺直，胸部會有微微拉扯的感覺。 集中將力度放在手臂位置，將雙手慢慢往下拉，並將力度慢慢往後轉移。 長期低頭玩手機、用電腦或者用錯肌肉都會造成，虎背讓人看起來更肥胖，所以在日常生活中，都要注意正確姿勢，減少使用電子設備的時間。
其實只要每天做一些簡單的減背動作，便可改善上半身肥厚線條、放鬆上半身肌肉，改善虎背熊腰的情況。 集中鍛鍊肩胛骨，有助改善整個斜方肌：上斜方肌（ a）、中斜方肌（ b）及下斜方肌（c），達到收緊及強化肌肉的減背功效。 這個瘦背運動需要用到啞鈴為工具，女生雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開至肩膀的寬度，雙膝微微屈曲，同時上半身向前傾，要收緊腹部。 要瘦手臂絕不容易，很多女生都會覺得比減肚腩更難，而且手臂粗的話，會顯得上半身粗壯，身型曲線亦不美觀。 除了針對性的瘦手臂運動、按摩之外，也沒有太多對減手臂有明顯效果的輔助工具或者食物，即使是執行減肥餐單，也未必可以針對性地瘦手臂，分分鐘其他地方都瘦了下來，唯獨是手臂的拜拜肉怎麼減都減不掉。
瘦背: 瘦背原來能減齡10歲！每日做瘦背操4分鐘臉、腰、腿統統變細
這個動作很多人覺得很難，其實可以慢慢的嘗試看看，對於瘦背的效果也很顯著。 首先將雙手在背後互相輕觸指尖，接著慢慢準備合十向上移動，同時調整好呼吸，盡可能上移到你的極限，但也不要勉強自己，不然容易拉傷喔。 雙手交握後手心朝上、伸直手臂，保持腰部穩定，以手臂帶動上半身慢慢向左傾，回到中心後再向右邊傾斜。 將雙手向上伸直，手心對手心，接著再往下、向後收緊後背肌肉，手心同步朝外，過程中保持頸部伸直，呈現圖中所示的姿勢，來回動作30秒。 這個動作居家也可以進行，著重在身體的「背側」肌群的鍛鍊，且不良姿態下，脊椎長期向前彎，這個動作也可以將脊椎向後伸展，是很好的練習。
- 所以挑選胸圍時，除了挑選款式外，也要花時間量度闊度、圍度，慢慢試清楚是否合身，確保胸部的肉能完全被包攏，完好地收進內衣，並調較適當的肩帶長度，便能穿得舒適，讓贅肉跑到正確的位置，薄背美胸，一舉兩得。
- 或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。
- 在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！
- 動作一、變式平板支撐動作二、貓式動作三、蹲馬步扭肩動作四、臀橋動作五、擴胸後展腿動作六、飛燕做這幾組運動時別忘了在地上鋪一張瑜伽墊哦。
為了保持身體重心平穩，能夠鍛鍊到大腿內側肌肉，進而達到提臀效果。 一提到背部鍛鍊，應該有許多人會先想到使上半身向後仰的「背肌」，然而，那麼做不只容易導致腰部疼痛，而且事實上那個動作並沒有使用到太多的背部肌肉。 另外，Perfect Men 的 Emsculpt 減脂增肌療程除了可以高頻率和高磁力直接刺激肌肉中的運動神經元，，令100%肌肉纖維產生極限收縮，消脂同時增肌，重點塑造手臂的完美肌肉線條。 而肩頸不舒服的朋友，自然也更不會想去活動肩胛骨，也就容易導致脂肪因此累積，使背影看來雄壯、厚實，缺乏曲線美。 再加上背部肌肉不常用到，身體前面的肌肉也會因此逐漸退化，使駝背、乳房下垂等問題提早報到。
瘦背: 瘦背瑜伽動作3.大腿伸展式
這組動作能幫助平日向前縮的肩膀多點習慣挺直，讓肩膀回到正常的位置，將含胸時隱藏了的鎖骨找回來，強化背部肌肉，塑造美背線條。 留意這個手臂向後拉的動作需要一點柔軟度，開始時雙手要伸到背後盡量扣實，記住手臂要保持伸直，才有效達至伸展效果，伸展動作維持20秒，完成動作後會感覺到背部和斜方肌肌肉有放鬆感覺。 瘦背2023 背部肌肉容易堆積脂肪，變成虎背熊腰，因為背肌不像其他肌肉如大腿肌肉般能在日常生活中常常鍛練得到，平日步行、行樓梯等動作便會用到大腿肌肉，但除非刻意針對背肌部位，否則日常生活中的動作很少能鍛鍊、強化背肌。 在運動鍛鍊期間，許多人也容易忽略鍛鍊背部的必要性，一些常見的減肥運動未必能專門針對減掉背部脂肪，通常只集中減肚腩和四肢，因此，脂肪逐漸累積，虎背熊腰就是這樣形成的！ 而長期久坐、久躺的習慣更令背部容易長肉，欠缺鍛鍊的肌肉會變得鬆弛，變成贅肉。 「老鼠仔」二頭肌聽得多，而三頭肌其實就是女生的拜拜肉位置，因為三頭肌在日常生活中較少用到，所以沒有運動習慣的女生很容易會有三頭肌鬆弛的問題，自然出現拜拜肉。
懸掛運動指的是利用公園裡面有的高單槓做懸掛動作的運動。 邊伸展肩胛骨和肩關節，可以給予背部和肩胛骨周圍的肌肉刺激，只要做懸掛運動的話，可以使背肌訓練的效果更增加。 一般正確的姿勢無論是坐還是站著，肩部應該任何時候都要處於放鬆狀態，頭部亦不應向前傾。 衛生署亦指出當站立和走路時，習慣性把身體向前傾，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背。 當此動作出現時，通常便會伴隨著圓肩，增加了中背部的曲度及令肩胛骨聳起，而這就正正是上交叉綜合症候群的現象。
瘦背: 日常瘦背習慣6.每天背部拉筋
想瘦背首先可以趴地伸展，適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。 與此同時，肩胛骨用力夾緊雙手，這組動作可以做10-20下，每次做3-4組。 接下來是原地游泳的動作，俯身趴在瑜伽墊上，雙手向並伸，而肚子向下壓，上半身微微離地，雙手跟雙腳同時擺動，動作維持20-30秒，每次做3-4組。 然後是使用啞鈴作為工具，女生雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開至肩膀的寬度，雙膝微微屈曲，同時上半身向前傾，要收緊腹部。
Perfect Men S6 溶脂修形療程運用了纖體治療科技，以生物激光結合真空抽吸技術，特別針對了7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方。 最好的地方，由於已分解的脂肪細胞是不會再生，因此隨療程進行的次數愈多，身體的脂肪細胞數量就會漸漸地減少，讓男士輕鬆做到瘦背、瘦身的效果。 Perfect Mama Emsculpt 產後減脂增肌療程可以針對身體特別難減的部位進行減脂同時增肌，手臂就是其中一個。 產後媽媽因為要照顧寶寶，導致沒有時間管理身材，令身材走樣不足為奇，而手臂的拜拜肉和鬆弛的皮膚是產後媽媽難以解決的問題之一。 最後，雙膝半跪，可選擇在床上或軟墊上，避免損耗膝蓋。
瘦背: 瘦背習慣！想減虎背要學懂6招！
女生首先躺平在瑜伽墊上面，屈膝雙腳移至距臀部較近的位置，雙手平放在身旁，吸氣時雙腳用力提高下半身，使膝蓋、臂部和腰連成一直線，吸氣時慢慢擬臂部降低，但不要貼在墊子上。 Perfect Men S6 溶脂修形療運用了纖體治療科技，以生物激光結合真空抽吸技術，特別針對了7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方。 最好的地方，由於已分解的脂肪細胞是不會再生，因此隨療程進行的次數愈多，身體的脂肪細胞數量就會漸漸地減少，讓男士輕鬆做到減脂、瘦身的效果。
- 身體前方的胸部肌群，尤其是靠近肩膀內側的部位（類似副乳與鎖骨旁邊的位置）。
- 再加上背部肌肉不常用到，身體前面的肌肉也會因此逐漸退化，使駝背、乳房下垂等問題提早報到。
- 這個動作很多人覺得很難，其實可以慢慢的嘗試看看，對於瘦背的效果也很顯著。
- 女生的背部如果有厚厚的脂肪的話，就會產生一種虎背熊腰的感覺，那樣即使你的腿部再纖細，也會讓人覺得沒有女人味。
- 在空腹時鍛鍊不但會讓肌肉無法完全出力，也很可能讓身體為了取得能量分解掉原有的肌肉，反而讓練習的整體成效變差，務必要特別留意。
接著手握啞鈴慢慢垂直向地面方向，之後回到起始姿勢，做10-20下，每次做3-4組。 最後是運用到彈力來帶拉背，女生坐在瑜伽墊， 先把雙腿伸直，同時要挺胸收腹，之後將彈力帶扣在腳板，雙手拉著彈力帶的兩端向身體方向拉，停留2-3秒。 重覆動作10-12下為之一組動作，每次做3-4組。
瘦背: 瘦背前先了解厚背的成因！為何會導致熊腰虎背？
進行這個動作時一定要緩慢，不要強行拉，壓到自己可以抵住的的位置就夠，每邊各做10秒為一組。 背部長出贅肉形成虎背熊腰主要是因為背部長期缺乏鍛鍊。 加上平時一些不良的坐姿和站姿，比如經常彎腰駝背，含胸等，這些姿勢會導致背部贅肉堆積。 常常練習有利於背部減肥的小動作可以幫助減去背部的贅肉。
瘦背: 瘦背原因 1. 長期坐姿、站姿不良
首先姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。 在辦公室坐著坐著，很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠，甚至拱著背打字，但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部，久而久之，脂肪就會堆積在錯誤的地方，而且肩膀會持續地僵硬，導致虎背熊腰，需要瘦背。 除此之外，隨著科技的發達，現代女性經常做低頭族，坐車時侯時常玩電話和電腦，導致寒背、頸椎移位的情況，而且背部也會愈來愈厚，背和頸相連的位置凸起很明顯，以至需要瘦背！ 另外不合適的內衣也會導致背厚，胸圍猶如女生的第二層皮膚，如果女生穿的胸圍過鬆，長時間之下背部的肉因為沒有好好地收緊，便會變得鬆弛，形成虎背熊腰。 另外還有缺乏運動，當背部的肌肉長期沒有鍛鍊，肩頸。 很多人在運動的時侯，也只會集中在腿部、腰部、大腿，而忽略了背部，虎背就是這樣練成！
瘦背: 瘦背運動3：斜方肌拉伸
在此向各位介紹的ayayoga，是藉由運動肩胛骨周圍肌肉帶來全身性的刺激。 瘦背2023 就像是朝向太陽、打開胸口充滿朝氣地打招呼「早安！」一般，就是如此簡單。 蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。 醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。 一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。
双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。 修長的脖子、一字平肩，再露出分明的鎖骨線，會讓人覺得性感到不行！ 瘦背2023 但如果斜方肌發達，就會有明顯的聳肩感，讓人覺得脖子特別短外，視覺上更弱化了腰部線條，看起來虎背熊腰、十分壯碩。 在做這項鍛鍊時，也要不斷提醒自己，肩頸部的肌群適時放鬆一些，不要偷偷跑出來幫忙，否則越練肩頸部反而越緊，而沒有正確使用背部肌群出力。
雙手在頭頂交叉，手心朝下、手臂伸直，從頭頂移動到脖子後方、再回到頭頂，過程中須保持背部打直，感受肩膀、背部中上方的位置發力，一樣重複30秒。 透過這三個步驟，長期訓練下來，能慢慢改善駝背、頭部前引、圓肩等狀況，當脊椎回到較好的排列，頸部後方的壓力自然得到了解除，自然有美化脖子、肩頸部的線條的效果。 利用此動作，想像自己像是「名模」一樣，頭頂能垂直連線至上方天花板。 提示自己上背部在平常的狀況之下，應該要有的身體對齊姿勢。 除此之外，經常練習此動作，不但可以喚醒後背部的肌群，也能訓練到全身的深層穩定肌群，包括肩胛骨深層小肌群、軀幹的核心肌群。
瘦背: 善圓肩瘦背動作：Scapular Push Ups 肩胛骨掌上壓
能達成背肌訓練的方法有很多種類，讓我們用最簡單的啞鈴等有重量的器材來做肌肉訓練吧！ 將單膝和單手肘貼在床上的狀態下，用另一隻手拿著啞鈴上下舉動，藉由這個動作，就可以鍛鍊背部的肌肉。 還有，在手腕向前方大幅度伸直的狀態下做伏地挺身（又稱做Superman Push－Up），就可以鍛鍊背部的肌肉。 Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦背的最好選擇！ 瘦背2023 S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，令脂肪細胞可以加快排走。
瘦背: 瘦背動作4.往後背合十
因此懸掛運動除了可以緊實背部之外，上半身整體都有緊實的效果。 就算沒有辦法懸掛，用鐵棒等只做吊單槓的動作，也可以達到背肌訓練的效果。 這是因為手臂、肩膀和背部等需要支撐自身的體重。 瘦背 這個背肌訓練運動也可以拉筋到肩胛骨周圍和肩關節，改善肩胛骨回正到原本的位置，也能改善肩膀向前彎的不良姿勢。 要改善寒背其實並不需要做一些複雜辛苦的動作，簡單如伸懶腰也能剌激背部肌肉，幫助瘦背，特別在伸懶腰時配合腹式呼吸，腰背挺直，能提升呼吸機能，促進身體新陳代謝，減少背部脂肪堆積。 伸懶腰時配合全身放鬆的瘦背動作，更能相輔相成，加大薄背美胸的效果。
动作三：前锯肌强化，四足位跪在瑜伽垫上，吸气肚子鼓起，吐气手掌用力推对面，至有对抗感，带动肩胛骨前伸，动作顶端停三秒。 动作二：趴着转体，双手双脚打开，舒服的趴在瑜伽垫上，脚尖点地，抬起一侧腿，转动上半身，头部随着身体转动，眼睛看向身体斜上方。 动作一：躺着摸天花板，首先平躺在瑜伽垫上，屈膝，腰部紧贴地面，向上举起双手，肩胛骨离开瑜伽垫，做垂直向上滑动。
瘦背: 瘦背的方法 瘦出美背
首先，記錄四週的身體變化，訂定適合自己的減肥計畫。 當你開始記錄體重變化，能讓你更了解自己該怎麼做才瘦得下來。 全新克蘭詩紅魔超S勻體精華，內含榲桲葉等多種植物萃取，能幫助終結鬆弛體態，有效緊緻美膚，讓體態更加勻稱迷人，水凝乳質地更能瞬間滲透肌膚，達到保濕潤澤效果，打造嫩滑的肌膚觸感。 法國品牌YON KA新推出的香氛精質美體系列，這款身體乳具保濕、柔嫩與修護特色，添加YON KA五大香精油，一抹即賦予保濕滋養，並協助修復肌膚、促進循環，每天早晚使用，給肌膚帶來如精緻按摩般的奢華享受。 先將右手盡量伸直、抱肩拉伸，接著反方向重複，要感覺到肩膀有被拉伸的感覺，每次維持30秒，左右各做一組。 瘦身方法：平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。
瘦背: 《體能之巔》沈音燈集童顏與火辣身材 簡單2個動作10分鐘速練迷人川字腹
保持抬頭挺胸、肩膀向外打開，將著雙手在背後合十，如果做不到的話盡量讓兩手碰在一起即可，這個動作維持30秒。 雙手向身體兩側伸出，手心自然朝上，以手掌帶動手臂往前畫出大的半圓，頸部與背部同時向前；再往後畫半圓，頸部、背部跟著後仰，來回30秒。 上半身維持此穩定姿勢，挺胸，感受肩胛骨中央的背肌微微出力。 腳踩小步伐慢慢前進，因為像是農夫在提重物走路，「農夫走路」因而得名。
