膝關節積水常伴隨膝蓋內韌帶、軟骨受傷的後遺症。 處理也很簡單，水多則抽＋打針，水少則復健休息。 記得，都是有東西受傷（軟骨、韌帶）才會導致膝蓋積水，不然每天膝關節的水都會被正常代謝吸收啦。 雖然「關節積水」聽起來很可怕，其實積的水就是「關節液」。 關節是連接2塊骨頭的地方，中間會有滑液囊，等於是一個裝著潤滑液的小袋子，讓骨頭在動作的時候不會摩擦受傷。
臨床上有些患者並不一定會感覺疼痛，而以膝蓋無力為表現，或是綜合輕微無力和疼痛。 關節退化只是其中一個較常見的膝後疼痛原因，物理治療師透過觸診、動作分析等檢查，可以讓患者更全面了解自己膝痛的成因。 物理治療範圍中的超聲波、干擾波等治療均有助減輕疼痛，手力治療則可緩解肌肉的繃緊，促進功能性修復，而透過運動治療，針對性加強下肢肌肉力量及柔軟度，能鞏固治療效果，改善根源問題。 膝關節炎主要原因是膝關節過度負荷、外傷、退行性病變，高發於中老年人群。 其症狀為膝關節腫脹而疼痛，上下樓梯痛，膝關節活動時有時候還能聽到關節的摩擦聲，不正確的走路方式可能會導致出現膝蓋內翻畸形並伴有內側疼痛。 膝部疼痛是一種常見的不適，各年齡的人都可能會發生。
膝蓋後方筋痛: 受傷部位列表：
運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。 江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。 同樣剪取Y型貼布，建議從小腿外側的腓骨頭下錨點，找出靠外側的腿後肌肌腱，並順順的包覆肌肉，一路往屁股那兒的坐骨粗隆貼去。
常見的問題包含：半月板撕裂、（前／後）十字韌帶斷裂 (ACL / PCL)、副韌帶損傷 (MCL / LCL)、膝蓋脫臼或骨折。 站姿、臥姿、側躺的單折腿這幾個動作都是把想要拉筋的那隻腳往後彎，手捉住腳底，藉此伸長大腿前側肌肉。 不過這些拉筋動作讓韌帶承受比較大的壓力，並不適合膝蓋已經有受傷或明顯感到疼痛的人。 拉筋伸展：因膝關節退化也常造成膝蓋周邊肌腱緊繃，適時伸展讓大腿後側肌群柔軟有彈性，可以減少膝蓋壓力，同時維持關節活動度。
膝蓋後方筋痛: 健康網》6旬翁骨密度正常卻摔斷腿 醫：糖尿病使「它」變差
膕窩囊腫一般常見於50歲以上的長者，年輕人較多是因為膝蓋碰撞受傷導致。 患者就醫時指出，膝蓋伸直時，有被拉扯，甚至疼痛感、膝蓋無法彎曲、無法蹲，有些患者的囊腫甚至可大到10公分以上。 一名中年婦女經常在週末爬山踏青，一次爬山後，發現她的膝蓋後方緊繃、難以彎曲，伸手竟摸到凸起的腫瘤，經檢查發現是膝關節過度使用，導致關節膜破損、關節液滲入形成囊腫，也算是另類運動傷害。
再搭配使用Primekint+技術針織的細緻鞋面，整體跑動的腳感不只極度貼合腳背，更舒適包覆所有種類的腳板輪廓，創造輕盈穿戴感與傑出的緩震、回彈效果。 如果病人可做單腳跳躍20下，腳跟只會有不到2分的疼痛(10分最痛)，可開始接受和運動相關的特別訓練。 膝蓋彎曲採跪姿，保持身體直立，若膝蓋著地會不舒服，可以再加一層毛巾墊著，雙腳腳尖踩地或腳背平放於地都可以。 雙手插腰身體慢慢往後仰，放手捉住腳踝，髖部往前，讓髖部與膝蓋落在同一平面撐起身體。
膝蓋後方筋痛: C. 膝蓋外側
來自腰部的神經和腿部的神經如果受到擠壓或困住會引起不同程度的疼痛。 此外，腿部受困的神經可能是膝蓋疼痛和/或小腿或腳部刺痛感的原因。 根據加拿大脊椎按摩治療協會雜誌的報道，物理治療可以幫助釋放陷入神經並緩解膝蓋背後的疼痛。 最後要特別提醒一下，許多大腿肌力不足的人(女性尤其常見)，經常喜歡使用膝蓋過度深直來久站或久走。
人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動一般，與此同時，往前伸出的另一腳大腿前側和膝窩將會伸展開來，胸部和腹部也會向上挺起。 選擇合適的運動 對膝痛人士而言，跑步可能會加劇痛楚，而泳池水中步行，對大部分膝痛的患者而言，都是一個好的選擇。 脂肪墊充填髕骨、股骨和脛骨的間隙呈三角形，增加關節穩定和減少髕骨、髕韌帶與關節囊、骨關節面的摩擦，起著緩衝與潤滑的作用。 研究表明，食用富含 Omega 3 脂肪酸的食物可以減輕膝關節炎疼痛並改善關節功能。 Omega 3 脂肪酸補充劑有魚油或藻油的形式，也可以從天然食物中選擇深海魚、核桃和亞麻籽來攝取。 薑黃素存在於薑黃中，薑黃是一種以新鮮或香料形式用於調味烹飪的植物根。
膝蓋後方筋痛: 換人工膝關節後想及早復原 治療師建議這3招
大部分的原因就是過度使用，舉凡走路、跑步、衝刺、游泳等，都會頻繁地顛腳尖和腿後勾，若是運動完沒有加以伸展收操，使肌肉長期處於緊繃的狀態，當大腿或是小腿都缺乏柔軟度的話，膕窩首當其衝。 再來，肌肉在疏於訓練的情況下，會使壓力集中在後窩肌腱處，一個不小心就會拉傷，或者慢性發炎，拉筋或擠壓到也會覺得不舒服，陷入永無止盡的因果輪迴。 這就是膕窩肌腱炎，嚴重的話還可能搭配關節受損變成麻煩的膕窩囊腫，對膝關節造成更大的傷害。 肌肉受力不均常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛，或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感，有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。 除了跑者（尤其初階者尚未適應訓練強度很容易發生），女性因天生骨盆較寬也是高危險群，但重訓、騎飛輪也可能造成。
如果這種壓痛發生在股外上髁的後上方，則為跖肌附麗區病變所引起。 發生在股外上髁後下方的壓痛，常為膕肌附麗區病變引起的膝後疼痛。 因此，壓痛點的檢查可明確診斷，確定發生病變的組織，有利於針對性治療，提高治療效果。 膕窩內側疼痛，常為腓腸肌內側頭附麗區病變所引起。 在膕窩內側也可捫及一圓鈍狀隆起，為股骨內上髁後側。
膝蓋後方筋痛: 膝蓋後外側的解剖構造
韌帶：骨頭和骨頭之間如果缺乏韌帶相連，就不會變成「一組的」，因此膝蓋關節這裡靠著內側側韌帶、外側側韌帶、前十字韌帶、後十字韌帶這四條韌帶將骨頭連結在一起活動，維持膝蓋活動的穩定。 關節面軟骨：包覆在大腿骨、小腿骨末端，以及膝蓋骨後方，大家吃雞腿、啃骨頭時會把一層白白的軟骨咬下是吧？ 這可幫助膝蓋彎曲或伸直腳時，膝關節能順暢滑動。 腎經，膀胱經同時虛證，代表臀部，腰部與下肢氣血阻塞，若年齡在40歲以上，容易出現骨質疏鬆症、泌尿系統障礙、慢性疲勞、腰痛(酸)或坐骨神經痛...等症狀。
長安醫院骨科楊志鴻醫師指出，我們的股骨與脛骨間具有軟骨及關節液，讓膝蓋能夠活動自如，但在長期受力、創傷後，可能導致軟骨磨損、病變。 膕窩囊腫形成緩慢，初期不會有任何不適，等到感覺膝部後方很緊、蹲不下去時，通常已超過3公分，當囊腫到晚期變大時，會嚴重腫脹、疼痛，甚至下肢無力，無法上下樓梯，且引發間歇性跛行，以及小腿浮腫、靜脈曲張等。 頻繁的小腿伸屈活動如游泳和踢球等，容易使這些肌肉的起點處發生病變而產生膝後側疼痛。 驟然屈膝活動或固定足踝部使小腿驟然扭轉活動，也易引起這些肌肉起點處的急性損傷。 半月板：這是墊在大腿骨和小腿骨之間增厚的軟骨，和關節面軟骨不一樣，半月板比較硬，比較紮實，可以吸收運動時帶來的震盪。 半月板有兩塊，分別是外側半月板與內側半月板，能做為緩衝的接觸面，讓膝關節順暢滑動。
膝蓋後方筋痛: 膝蓋痛的治療方法
膝蓋附近若發生肌腱炎，可以是發生在膝蓋前側下方的膝蓋肌腱炎，或發生在膝蓋後方的大腿後側肌群肌腱炎，起因常是因為跑步、跳躍而拉扯到肌腱。 身體其他各處若有嚴重肌腱炎時，醫師可能會於局部施打類固醇，減少肌腱的發炎腫脹。 但若是於膝蓋前方發生肌腱炎的話，一般並不建議在這裡施打類固醇消炎止痛，否則股四頭肌肌腱與臏骨肌腱可能會有斷掉的危險。 膝蓋後方筋痛2023 膝蓋痛是很常見的問題，可能也不只是一種原因造成的。
雖然有膝蓋痛的時候，大家通常都會想到退化性關節炎。 但從上述的原因你可以發現，鵝掌滑囊炎與大量、過度使用肌肉群有關，因此也常常發生於活動過度的年輕人身上，例如在長時間的騎腳踏車、跑步、走路後感到內側膝蓋的疼痛，就很可能是由鵝掌滑囊炎引起的。 膝蓋後面的疼痛會對您的日常活動產生嚴重影響。 膝蓋後部的劇烈疼痛會影響行走，並在站立或走樓梯時引起不適。
膝蓋後方筋痛: 可能經絡型態或現象
如果你在跑步或者運動過程中遇到了這種疼痛，先進行自我康復，如果效果不是很好的話，還是需要去專門的康復機構治療。 另外要了解的是，身體也需要休息，不要卯起來每天都做很多運動，身體缺乏休息的過程，就很難修復和長好肌肉。 或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位，真的很想練好大腿肌肉，就請一、三、五做大腿的肌力訓練，但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。 「一雙好的跑鞋應該會幫助你、輔助你，讓跑者只需專注在這一步和下一步上面。」這是哲睿教練認為一雙「好的跑鞋」所應具備的條件。 第3個膝內側韌帶（Medial collateral ligament, MCL）除了退化而很常發作之外，跟外傷被車子撞（車子通常從後外側撞到膝蓋，所以膝內側韌帶很容易被拉傷）以及打球扭傷也很有關係。 然後是退化性關節炎（Knee Osteoarthritis），年齡約略50歲或以上就是膝蓋退化性關節炎的高危險群。
- 膝蓋後面的疼痛會對您的日常活動產生嚴重影響。
- 您的腿筋從骨盆底部開始，穿過膝蓋後部，並在小腿末端。
- 剪取Y型貼布，從腳跟下錨點，兩條分支給予自然張力順著小腿肌肉曲線往上貼到膝後窩的凹槽處，目的在於包覆腓腸肌，達到抑制和放鬆的效果。
- 即使這麼多加分項目，總訓練量似乎還是不可撼動的大原則，就跟減重就是需要熱量赤字一樣。
- 講到鵝掌滑囊炎時，常會先想到大腿後側肌群緊繃引起，你可以看『後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」』這篇，了解如何放鬆大腿後側。
肌筋膜疼痛症候群的臨床症狀，包括膝蓋前側或下側的疼痛緊繃感，合併膝關節的活動度受限，當做蹲下、站起等彎曲伸直膝蓋的動作，會覺得僵硬。 若沒明顯受傷卻膝蓋痛，代表膝蓋的某些結構出現問題了，可以先自行透過上述內容判斷可能的原因，並做進一步的檢查及治療。 過度使用狀況：長時間蹲著或坐很低的椅子（板凳）、高跪姿或盤腿過久，運動時間過長（長跑、高強度運動）等，會造成滑囊發炎、髕骨股骨疼痛症候群、髂脛束症候群等問題。 明顯受傷事件：打羽球或籃球當下聽到啪的聲響或疼痛、爬山膝蓋扭了一下、車禍撞到膝蓋。
膝蓋後方筋痛: 膝蓋後面痛可能是積水！判斷膝蓋痛第二步：觀察膝蓋痛位置
每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 手放到大腿兩側的地板上，軀幹向後傾斜，彎曲手肘，直到前臂整個貼在地面，如果還可以，就繼續往後躺到地面上。
膝蓋後方筋痛: E. 膝蓋下方
你還應該加強構成臀部的臀部，以防止腿筋肌肉受到額外的壓力。 例如，你的腿筋位於大腿後部，有助於彎曲膝蓋。 膝蓋後方筋痛 膝蓋韌帶和肌腱的損傷會導致骨頭一起摩擦，導致膝蓋或膝蓋後部的炎症，發紅和疼痛。
膝蓋後方筋痛: 腳膝蓋後面的筋會痛怎麼辦: 身體無來由的緊繃與疼痛
鞋子是人們每天行走時都需要穿上的，但如果選擇不合適自己的鞋子，是可以導致雙腳受傷、膝痛等的問題形成。 例如是不合腳的鞋子或是高跟鞋，使我們身體使用不正確的姿勢來走路，久而久之，就會讓膝蓋承受更多壓力，造成膝痛問題。 宏康復健科診所院長陳相宏醫師表示，骨骼、肌肉使用量越少就越容易退化。 運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。 記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。 因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。
而半月板中央是離血液供應最遠的地方，因此如果是半月板中央出現撕裂傷，或是撕裂傷較大較嚴重，就可能需要更進一步用核磁共振檢查，或用關節鏡手術檢查並處理。 側韌帶的受傷後痛點在膝蓋內側或外側，但十字韌帶受傷會讓人覺得膝蓋較深處在痛，比較難定位。 韌帶受傷後患者常常會抱怨即使保持膝蓋不動也在痛，但當膝蓋彎曲、走路、或膝蓋承受重力時都會更痛。 她求助許多偏方以及正統中、西醫，治療近半年，還是不見改善。 最後醫院診斷為「髕骨股骨疼痛症候群」，髕骨偏移軌道，造成些微外翻，建議她做關節鏡手術，然而術後依然痠痛，不見好轉。 膝蓋後方筋痛2023 許多患者因為膝蓋歪斜、疼痛，漸漸習慣彎曲著膝蓋走路，然而這種習慣會讓膝蓋後方的肌肉韌帶（股二頭肌）攣縮，情況嚴重時甚至感覺無法抬腳往前邁開步伐。
低衝擊有氧運動：配合游泳或水中快走、太極、快走、騎腳踏車等有氧運動，可減少對膝蓋的衝擊並增加血液循環。 除了中底技術的進化，Ultraboost 膝蓋後方筋痛2023 Light在輔助機能方面也透過其他項目的突破，證明了它作為經典跑鞋的底氣。 將滾筒放置於大腿後側筋膜下方，另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度，左右各1回，各滾動2∼5分鐘，或至無痠痛點為止，舒緩大腿緊繃不適。 以往保養關節的保健食品常使用葡萄糖胺和硫酸軟骨素兩項作搭配，被認為可促進軟骨形成和修復，並具有抗炎特性，但是關於益處的研究好壞參半。 冰敷：使用冰袋冰敷可以幫助減輕膝蓋疼痛及消腫，不要將冰塊或冰敷袋直接放在皮膚上，一次冰敷 15 到 20 分鐘，一天可重複幾次。
由此可見，運動能為偏鄉孩子提供實現夢想的舞台，帶領他們展現運動才能、獲得國際視野。 這群射箭隊的孩子們，接受紀律嚴謹的射箭訓練，在品格、學業、心智與比賽成績上，都有長足的進步。 像有過動傾向的學生，進入射箭隊後，專注力、穩定性變好了，在課堂上能坐得住、寫好功課，不再打鬧。 膝蓋後方筋痛2023 運動不只是專注在賽場上發揮自我，而是在過程中培養運動員自身的自律及自我行為的負責。
局部壓痛可以在膝蓋的外側，後側、也可以比較深按不到，視詳細受傷部位而定。 X光主要是檢查骨頭的受傷，因此對於這類軟組織受傷是看不出來也無法判斷的。 超音波掃描是臨床上可以使用的工具，在有經驗的檢查者仔細檢查下，可以分辨究竟是膕肌、膕肌肌腱、還是膕肌-腓骨韌帶的受傷、或甚至是其他問題。 超音坡的另外一項好處是可以做動態檢查，看脛骨-腓骨關節是否出現搖晃不穩定、或神經是否有遭受壓迫。 鵝掌肌腱炎：由縫匠肌、股薄肌、半腱肌這三條肌腱形成，在內側關節偏下方一點點，約佔膝蓋內側痛的 20-30%，常與退化性關節炎一起發生。 運動前暖身拉筋不足、過度跑步、下山、久坐久蹲後、盤坐、跪坐或翹腳後，大腿肌肉沒有放鬆都可能造成，患者站起來瞬間會產生疼痛，通常上樓梯比下樓梯更痛，跑步踢球或騎腳踏車時更明顯。
膝蓋後方筋痛: 膝蓋後方囊腫 另類運動傷害
另外要提醒大家，如果膝蓋受傷時還有以下的情形，一定要盡早就醫檢查。 再次檢查她的步態，結果發現走路明顯「內八」，原來是她的重心過度放在足部前外側（圖2），身體微微前傾，造成腓腸肌內側頭過度緊繃，導致站立或行走時，會牽拉緊繃的腓腸肌，造成痠軟。 不管你覺得自己屬於太常動，或太久坐的人，假使已經出現膝蓋內側的鵝掌滑囊炎症狀，可以考慮多多伸展，放鬆過度使用的縫匠肌。 另外，也記得坐下時不要翹腳，別把小腿縮往大腿處，可以的話盡量讓膝蓋大於90度。 滑囊內有少量的液體，存在的目的就是讓骨頭與肌腱組織間有個緩衝。
膝蓋後方筋痛: 生活健康：大腿內側長疙瘩？醫生教你這樣做輕鬆緩解
比方說，大幅增加高升糖指數的碳水化合物攝取量，就是錯誤之舉。 膝蓋後方筋痛2023 雖然麵包與麵食是運動員肌肉的必需「燃料」來源，不能完全不吃，但如果你不是職業選手，則應把攝取量限制在合理範圍。 美國曾以高齡人士為研究對象，針對相同年代的人，分成有在進行馬拉松等長距離訓練的運動員、沒有基本運動習慣的家居族、還有熱衷於肌力訓練的人等三個小組，分別以儀器測量各小組的血管硬度。 這三組中，血管最為柔軟的是長距離跑步訓練組，而居家組的血管也不再柔軟，血管最硬則是肌肉鍛鍊組。 斯巴達諾博士提到，中年時期的體力水準會給日後老年時期的腦部健康與萎縮程度帶來相當大的影響－－可能很多人都感到震驚吧！
膝蓋後方筋痛: 膝蓋骨上緣•兩側疼痛
髕骨下脂肪墊炎：膝關節遭受外力直接撞擊，造成髕骨下脂肪墊於髕骨與股骨之間受到夾擠造成劇烈疼痛，痛感會因為長時間站立而加重。 除了髕骨下緣處腫脹，按壓局部髕骨肌腱下方可能有痛感，膝關節伸直時會更痛。 膝內側副韌帶炎：內側膝關節偏下方腫脹劇痛，無法完全伸直和彎曲，數天可能出現皮下瘀血。 膝蓋後方筋痛2023 除了退化常發作外，跟受到從後外側的撞擊外傷及扭傷拉傷有關。
