當你在跑步過程中覺得膝內側疼痛時，請及時停下腳步。 膝頭哥痛 同時適當控制跑量也是必須的，大量科學研究得出的一致結論是普通人一周跑量不要超過40英里（約合64公里），超過這個跑量，發生運動性勞損的概率大幅提高。 ANKH機能再生-痛症健康集團獲跨領域專業團隊支持，由中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，擁有15年去痛症經驗，逾13萬人真人實證，獲得不少正面評價。 收到客人的感謝信，是我們前進的最大動力。
▲點擊關注 | 每天都是鮮活的正能量跑步是大多數人進行減脂時的首選。 但是跑步這項最「簡單」的運動，也是最容易帶來損傷——跑傷膝蓋。 其實，形成疼痛主要原因是跑步時：a.錯誤的動作模式b. 引發膝蓋痛的原因，排除免疫疾病引起的膝蓋疼痛因素外，不難歸納發現，多與時間及負重的過度，使用及超出肌腱所能承受的負擔有關。 膝頭哥痛2023 溫哲昇強調，不少人在不適症狀剛發生的時候，不太在意、心存僥倖，或不願修正或是變更生活模式，最後等到痛到不行，才去就醫，其實都有點太晚了。 最常見的膝蓋痛原因就是髕腱炎，疼痛點位於膝蓋骨的下方，如果將膝蓋打直，用手指按壓膝蓋骨的下緣，即會感到痠痛。
膝頭哥痛: 使用柺杖
當站立及走動時，膝關節(膝頭哥)係人體最主要的支撐承重關節， 現代人工作主要坐為多，欠缺運動習慣意識，加上一些不正確的姿勢動作， 令到膝蓋痛成為常見都市痛症之一亦係最易退化的關節。 後者是腳著地的閉鎖性動力鏈運動 (Closed Kinetic Chain CKC)，簡單如坐低起身、踎低縛鞋帶，至深蹲等⋯⋯。 對於勞損，休息一直是緩解症狀的不二法門。
由於要支撐我們每天的活動量，隨著年紀的增長或活動多寡，膝關節退化亦是正常。 膝頭哥痛 膝頭哥痛2023 膝關節是我們最常用到的關節，而且所承受的壓力亦很大，所以膝關節是我們身體中較容易會出現退化的關節之一，膝關節表面的軟骨會因為日積月累的磨擦而損耗，繼而引起膝頭痛的情況。 治療膝蓋痛以修復軟骨及物理治療運動舒緩為主。
膝頭哥痛: 舒緩膝頭痛第五個運動：直腿上抬
如果您的關節疼痛和僵硬，請慢慢開始，每天最多步行 20 分鐘。 以下由ANKH機能再生營養師及運動科學顧問分享6種方法減低膝關節勞損的機會及避免運動時受傷，從而預防及舒緩膝頭痛。 是否有腫脹或積水現象：膝蓋骨兩側應該略凹，如果腫成一球，則有可能是發炎，通常是由運動傷害、創傷或關節炎所造成。
ANKH機能再生治療膝蓋痛患者時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而改善膝頭痛。 隨著年齡增長，關節表面的軟骨因為日積月累的使用，開始有退化的跡象。 膝頭哥痛 年紀大退化是原兇，體重過高是幫兇，最容易有膝頭哥痛的毛病出現，尤其年過50，差不多每一個成年人都有膝關節退化問題，視乎不同嚴重程度，落樓梯比上樓梯膝頭哥痛更明顯。 鵝掌肌腱炎常與退化性關節炎一起發生，但也可能單獨存在，疼痛的位置與髕腱炎不同，是在膝關節內側、脛骨的上方，用手指按壓時會感到疼痛。 許多退化性關節炎患者，在接受玻尿酸注射之後，僵硬及疼痛即有所緩解，但脛骨內側上方仍感到疼痛，這就是合併有鵝掌肌腱炎所致。
膝頭哥痛: 膝蓋內側痛怎麼辦？點進來就都知道了！
但如果關節有相當勞損，特別是已出現退化性關節炎，劇烈運動後便有可能出現急性炎症。 炎症發生時，關節滑膜的透析度便會增加，大量炎症因子進入關節腔內，關節液成分亦會變化，當中包括透明質酸分子分解，令關節液失去原有黏稠度和潤滑作用，同時也令關節積水。 膝頭哥痛 腫脹的膝關節會持續疼痛、僵硬，甚至令人走路困難。 如果關節積水嚴重，更需要在關節抽取過多積水。
看了醫生，通常叫你減下磅，在痛時減磅是非常矛盾和有點廢話，建議你只做慢慢軽量伸展運動動，每天15分鐘，改善身陳代謝，慢慢游水也是不錯的選擇。 曾經有客人因為膝蓋痛用了5位數字的費用去處理， 最後膝頭復原效果都依然未如理常，最後竟然係靠自已堅持上一至二堂拉筋班，達到好轉。 而膝蓋痛並不是只發生係長者身上，在很多客人個案上她們的年齡只有30多歲， 反映膝蓋痛問題愈年輕化，而不是全部用金錢或者手術就可以處理到。 當膝部潤滑不好的情況發生時，大家應該會有認同：在膝關節處綁上“護膝”就有一定的保暖作用，搽藥油讓膝部發熱也有一定的止痛效果，說明了局部保暖能促進微循環從而有助於膝部的潤滑改善。
膝頭哥痛: 換人工膝關節後想及早復原 治療師建議這3招
造成膝蓋痛的原因很多，無論是疾病事故、生活習慣，甚至是職業慣用姿勢，都有可能是膝蓋長期疼痛的元凶，根據香港中文大學的調查，30歲以上港人中，便有超過一半出現關節痛，當中76%人正飽受膝蓋痛所苦。 滑囊炎：滑囊可以令膝關節裡的肌腱韌帶滑動得更順暢。 若果因滑囊炎而導致關節紅腫，肌腱韌帶滑動時會更疼痛和腫脹。 扁平足不單會引起腳痛，更會帶來膝頭哥痛。
這數據近年來馬拉松越來越火爆，馬拉松賽事成井噴式增長，馬拉松已成為普通民眾非常熱愛的賽事，有發展成為一項全民健身運動的趨勢，但人們對運動損傷的預防卻從未有半點提升。 膝頭哥痛 在正熱播的《歡樂頌2》中，小蚯蚓為了應勤不但被打、遭受委屈還被對方媽媽各種欺辱，網友們大呼扎心，都說這是小蚯蚓的誅心之劫。 圖片源於《歡樂頌2》然而對於一個單身跑者小E來說，「誅心之劫」並沒有體會過，「中箭之痛」倒是常事。 沒錯，就是膝蓋損傷，也就是傳說中的膝-蓋-中-箭。
膝頭哥痛: 治療
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更多關節痛營養資訊，請看看「【健康教室】關節痛從何來? 營養學帶您全面睇」影片了解更多。 從解剖學來説，膝關節是由兩個關節建構而成，分別是脛股關節 (Tibiofemoral Joint) 和髕股關節 (Patellofemoral Joint) 。 在脛股關節面內，有大家熟悉的十字韌帶，其實十字韌帶有兩條，分別是前十字 (Anterior Cruciate Ligament) 和後十字 (Posterior Cruciate Ligament)。 膝蓋兩側亦有兩條內及外側輻韌帶，而脛骨上端一面有「好易爛」的半月板。
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需要時會使用超聲波、x光或磁力共振等檢驗去協助診斷 。 如果懷疑問題是由身體毛病引起的，更需要驗血確定。 治療有了準確的診斷，便有對應的治療方法。 膝頭哥痛 治療方法大致可以分為非藥物治療、藥物治療、注射治療、及開刀等。
當股骨外旋、脛骨內旋，而足部位置固定時，容易造成內側半月板（Medial meniscus）受傷，引起膝蓋內側痛。 患者常感覺膝關節乏力，久坐或久蹲後站起來的瞬間膝蓋內側痛，膝關節活動受阻，上下樓梯膝頭痛，嚴重者連睡覺平躺、伸直膝蓋都痛。 近20年持續有不同研究探討透明質酸注射的功用，主要是比較透明質酸、類固醇、安慰劑注射後的臨牀反應和效果。 膝頭哥痛2023 雖然美國食品及藥物管理局（FDA）已認可關節腔內注射透明質酸作為治療膝關節炎的其中一種方案，但在美國和歐洲的臨牀指引中，仍未有十分確定的結論。 透明質酸的注射理論上可以潤滑關節和減少疼痛，作用就好像在機器齒輪添加潤滑油一樣，令機件運作時更為暢順。
