修練鐵砂掌的高手們已經知道這個秘密非常久了，他們每次把手掌擊向堅硬的物體時，骨頭內部的細小裂痕會刺激造骨細胞舖上新的骨質。 所以對於骨質密度低的中老年族群，適度的重量訓練配合鈣質、維生素D的攝取是增加骨質密度的好方法。 如果你有觀察過建築工人蓋水泥牆的經驗，你會看到他們先用木板搭起模子，然後灌漿讓水泥成形。 等水泥成形之後，把板模拆掉，一道水泥牆就完成了。 如同所有的建築，當骨骼受損了，或是太老舊了，也需要翻修。 事實上，翻修的過程每一秒都在人體中發生。
(見圖中 2,3) 這也說明了為什麼麥可傑克森 (Michael Jackson) 的鼻子在多次整形手術之後，終於不爭氣地掉下來。 破骨細胞 (osteoclast) 也在骨質形成不久後開始將其分解，以確保骨頭內部有足夠的空間來執行日後的造血功能。 骨頭生長2023 骨和身體其他的器官一樣，有豐富的血管和神經，它的細胞是在不斷新生和死亡，所以骨實在是一種極具生命力的器官。 另外，當骨骼承受和本身平行的壓力時，造骨活動會增加。
骨頭生長: 骨骼的形成和生長
當血管從骨頭的中央追過來，最靠近血管的軟骨細胞會死亡，但是離血管較遠的細胞會不斷分裂。 骨頭生長 如此一來，骨頭兩端會維持著兩片特定厚度的軟骨，稱為生長板 (growth plate)。 骨頭生長 骨頭生長2023 生長板會持續到20歲左右，然後在賀爾蒙的影響下，完全礦化成為硬骨，也就是所謂的生長板關閉，而這塊骨頭也無法在增長了。 接著，血管開始在四周圍出現，並穿透軟骨到達其中心。 然而軟骨細胞只能適應低氧的環境，血液所到之處，氧氣濃度提高，軟骨細胞在發瘋似地膨脹之後隨即死亡，留下一大片的蛋白分泌物和間隙，使得原本的軟骨變成半空心的狀態。
破骨細胞負責分解老舊受損的骨骼，再由造骨細胞舖上新的骨質，這樣不但能汰舊換新，也可以調控血液中鈣質的含量。
骨頭生長: 骨骼的形成和生長
灌漿的工作則是由遷徙到軟骨間隙中的造骨細胞 (osteoblast)，不斷在這半空心的軟骨板模上堆積類骨質 [註1] 和鈣、磷等礦物質。 骨頭生長2023 當血管不斷朝著骨頭的兩端生長，骨頭裡原本的軟骨也不斷地死亡，然後被造骨細胞舖上的骨質取代。 當然，胎兒出生後必須長高，所以原來的軟骨不能全數變成硬骨，否則大家的身高都會在個位數。
