八成台灣人都怕股市崩盤，但很少人注意到，八成台灣人的骨質並不合格；骨質疏鬆多半沒有明顯症狀，一旦發生併發症，嚴重可能致命。 想要對症下藥，除了定期做骨密度檢查，還得找到骨鬆專科醫師，快來認識「全台骨鬆良醫」。 穿上止滑的鞋子，然後將背部挺直靠牆，慢慢地蹲坐直到膝蓋處接近90度，維持動作30秒至1分鐘後起身，當然如果體力許可，可以一直靠牆深蹲五分鐘也無妨。 Fiogf49gjkf0d 人口高齡化，讓失智症不再是遙遠名詞，而是你我要面對的疾病。 據台北市衛生局2015年的統計資料顯示，失智症首次進入北市女性十大死因；臺北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科主任劉建良提醒，...
韓德生醫師發現，許多老人家不喜歡走動，歸根究柢就是對於居家環境沒有安全感，他建議可以在醫院、運動中心或參與早起會，與其他老人一起活動，許多家人甚至會和長輩開玩笑「不好好運動就要請看護」，讓老人家都乖乖動起來。 此動作同時運用了臀部、腿部的肌肉，訓練腿部股四頭肌，臀大肌也會參與作動，能有效改善下半身線條，達到提臀、緊實腿部的效果。 以上兩組臀推動作能有效訓練到臀大肌，且因單獨使用臀大肌收縮，而非只訓練到局部梨狀肌，更能完整訓練到臀大肌，避免日常生活中過度使用腰部的力量，造成腰部痠痛等問題。 韓德生也提供從頭到腳四招簡易的彈力帶使用方法，若對動作有任何疑慮，或執行後感到更加痠痛，記得向醫師報到，了解正確的操作手法。
韓德生醫師: 韓德生 醫師
如此繁重的救死扶傷工作，使韓醫生透支了過多的體力，但他一直沉默苦幹，力撐時艱，親手醫治了成千的傷患。 韓德生醫師 1939年6月21日，他終因病人傳染而罹患傷寒，不治而逝，當時他尚未滿31歲。 韓德生為拯救中國人的生命和靈魂，付出了重大的犧牲，直至付出自己年輕的生命。 「營養足夠，做運動才有效果」，醫學博士韓德生指出，許多年長者都會面臨肌力流失的問題，無論是容易跌倒，或是起身無力，甚至跨步距離不夠長、走不遠、步速慢，都是腿部肌力流失的徵兆。 營養師張斯蘭在《銀髮族飲食生活照護全書》中指出，優質蛋白質可以幫助身體修補組織、製造抗體與賀爾蒙等，對身體來說是很重要的的營養素，尤其對上了年紀的長者來說，足量的優質蛋白質更能預防肌肉組織減少，並避免抵抗力下降。
想要強化下肢肌力，韓德生也提供簡單四招讓民眾在家隨時鍛鍊肌力，每天空閒時，可穿上止滑的鞋子練腿力，可隨時依個人體力停下來休息，原則上每個動作五至十分鐘，每天總時數至少要有二十分鐘。 韓德生的未婚妻蓋爾姑娘（Miss Marjorie E. L. Kerr），同樣在一個基督徒家庭中長大，年少時在母親的帶領下信主後，即立志到海外去傳福音。 年輕時入讀蘇格蘭愛丁堡大學，在學校基督徒團契中，她將自己交託給主，求主引導她的一生。
韓德生醫師: 醫師
無論如何，千萬不要不回診或自行停藥，才不會讓骨質及健康繼續流失。 韓德生醫師提到，臥床或坐輪椅者防治骨鬆性骨折的原則和常人無異，其中最有效的就是藥物治療，許多骨鬆藥物經臨床實驗證實不僅能降低骨折發生率，還能提升骨密度，且有健保給付，特別是現在有許多長效型藥物，對患者或照顧者而言都非常方便。 韓德生醫師2023 韓德生醫師2023 除了藥物治療之外，也要多補充鈣質及蛋白質，有時可以下床到庭院曬曬太陽，才有助於維生素D的合成。
張斯蘭表示，對長者而言，蛋白質攝取量依體重而有差異，每公斤一天需要1公克蛋白質，一天約需要3-8份的蛋豆魚肉類食品，每1份約等於1兩的肉或1顆蛋，1杯豆漿或1塊田字型豆腐。 韓德生醫師2023 自此，韓德生協助竇醫生主持院務工作，並接手主持流動醫院，工作頗為繁重。 1935年夏，英國的倪忠道女醫生（Dr. Helen R. Neve）被分派前來加入他們。 在烽火連天的歲月裡，韓德生和他的同工們不僅搶救了無數人的肉身生命，更使千萬人的靈魂得拯救。
韓德生醫師: 三頭肌訓練繩: 超簡單！教練教你5組「居家增肌菜單」，免疫力大躍進
二十世紀上半葉，在華西方醫療宣教士，除了把基督救恩帶給中國人外，他們還傾盡全力保護、救治了無數人的生命。 韓德生醫師 在內戰和抗日期間，由於中國軍隊缺乏必要的醫療設備，許多受傷將士被送到西教士創辦的教會醫院裡救治。 許多宣教士因為過勞，或從傷病員身上感染傷寒或其它傳染病，而獻出自己的生命。
親赴前線戰地醫院的女護士芮美恩（Miss Rose S. Rasey）寫道：“每天主賜我力量來對付諸多難題，有時得跪在地上照顧他們（傷員）。 當然，在救護時，她們仍不忘把大幅福音圖畫掛在牆上安慰傷病者。 1938年鴻恩醫院的傷員、病人實在太多，病房不夠，許多患者只得在戶外接受治療。 因應需要，他們又在潞城增設了一所醫院，亦由韓德生負責兼顧。 根據醫院記錄，當時兩所醫院除了五千個門診病人外，還有留醫住院的五百多個病人。
韓德生醫師: 治療痛症10大著數
韓德生於1908年8月29日出生於浙江省台州府（今台州市），父母均為早期內地會醫療宣教士。 父親韓湧泉醫生（Dr. John A. 韓德生醫師2023 Anderson）於1889年11月乘船離開英國，12月14日抵達中國；母親盧醫生（Alexandrina Ross）則於1893年4月14日從英國抵華。 1895年10月22日，二人在上海結婚，婚後同赴江蘇省鎮江從事醫療傳道工作。 1897年，他們轉往浙江台州，參與建立福音站、男女醫院，以及多處診療所，醫病救人，廣傳福音，一直工作到1924年年底才退休。
- 想要強化下肢肌力，韓德生也提供簡單四招讓民眾在家隨時鍛鍊肌力，每天空閒時，可穿上止滑的鞋子練腿力，可隨時依個人體力停下來休息，原則上每個動作五至十分鐘，每天總時數至少要有二十分鐘。
- 許多宣教士因為過勞，或從傷病員身上感染傷寒或其它傳染病，而獻出自己的生命。
- 在原地站穩後，慢慢將重心移至腳跟，使腳尖上翹離地，維持站姿五到十分鐘，若覺得平衡感不佳，可以手扶牆面或椅背，醫師韓德生表示，此動作可以訓練較少使用到的小腿前側肌肉，對於保持感平衡有很大的幫助。
- 在烽火連天的歲月裡，韓德生和他的同工們不僅搶救了無數人的肉身生命，更使千萬人的靈魂得拯救。
- 同年11月8日，山西太原失守，日軍繼續南下佔領太谷、平遙等地。
- 醫師韓德生解釋，人的雙腿可分為四大部分的肌群，分別是掌管大腿前側的股四頭肌、大腿後側的股二頭肌、半腱肌、半膜肌；小腿前側的脛前肌、小腿後側的腓腸肌與比目魚肌。
- 張斯蘭表示，蛋、豆、魚、肉都是蛋白質的主要來源，可以多攝取黃豆類製品，也可以多選擇蛋、雞肉、魚肉。
韓德生醫師表示，隨著年紀漸長肌肉會不斷流失，除了容易跌倒，還會導致耐力差且步行速度慢。 這幾年居家運動愈來愈流行，不管男女老少都能輕鬆上手的彈力帶也跟著翻紅！ 骨折除了身體受罪之外，也會造成患者家庭的經濟負擔，並且消耗社會資源。 「骨折不會無緣無故自己發生，勢必有外力衝擊，只是這些外力很容易被忽略或遺漏。」若長輩達到嚴重骨鬆的程度，照顧者幫忙翻身、穿衣或洗澡時，也許只是拉扯一下手臂或大腿，骨頭最脆弱處就可能發生骨折。
韓德生醫師: 攝取優良蛋白質，預防肌肉組織減少
四、 腳跟站立 在原地站穩後，慢慢將重心移至腳跟，使腳尖上翹離地，維持站姿五到十分鐘，若覺得平衡感不佳，可以手扶牆面或椅背，醫師韓德生表示，此動作可以訓練較少使用到的小腿前側肌肉，對於保持感平衡有很大的幫助。 在原地站穩後，慢慢將重心移至腳跟，使腳尖上翹離地，維持站姿五到十分鐘，若覺得平衡感不佳，可以手扶牆面或椅背，醫師韓德生表示，此動作可以訓練較少使用到的小腿前側肌肉，對於保持感平衡有很大的幫助。 新冠疫情延燒至今，每到高峰期都會影響患者就醫的意願。 韓德生醫師提醒，骨鬆中斷治療不但會提升骨折風險，也會增加照顧者及醫療人員的困擾。 其實，現在醫院不但消毒很徹底，管控也很好，反而是最安全的地方，民眾不必過度擔心；在疫情較嚴峻時，醫院也提供視訊問診、家屬代拿藥、藥師送藥到家等服務，患者亦可和醫師討論改換長效型藥物，以減少到醫院的次數。
醫師韓德生解釋，人的雙腿可分為四大部分的肌群，分別是掌管大腿前側的股四頭肌、大腿後側的股二頭肌、半腱肌、半膜肌；小腿前側的脛前肌、小腿後側的腓腸肌與比目魚肌。 韓德生醫師 仔細鍛鍊這四區的肌肉，就能強化肌力、增加平衡感、預防跌倒發生。 韓德生醫師 鴻恩醫院於1931年落成開業，是當年山西省東南部唯一的現代化醫院，服務範圍和對象包括周圍七個縣鎮及偏遠農村約二百萬人口。 賴靈生醫生夫婦主管外勤，經常以流動醫院方式，到附近城鎮醫病傳道。 特別在大型廟會之時，他們更是把流動醫院帶到百姓當中，一面醫病，一面舉行帳幕佈道會。
韓德生醫師: 四招隨時可做的居家運動 鍛鍊雙腿四大肌群
1933年，她和韓德生在一次基督徒奮興大會上，清楚明白主引導他們到中國去宣教。 於是他們響應神的呼召，雙雙加入內地會，並於1934年初離開英國，於3月中旬到達上海。 經過初步的中文學習後，韓德生被分派到山西省長治鴻恩醫院（Wilmay Memorial Hospital）工作；蓋爾姑娘則被派往長治以北的襄垣工作。 1935年3月26日，即抵華一周年後，他們在天津市舉行了婚禮。
- 韓德生也提供從頭到腳四招簡易的彈力帶使用方法，若對動作有任何疑慮，或執行後感到更加痠痛，記得向醫師報到，了解正確的操作手法。
- 據台北市衛生局2015年的統計資料顯示，失智症首次進入北市女性十大死因；臺北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科主任劉建良提醒，...
- 自此，韓德生協助竇醫生主持院務工作，並接手主持流動醫院，工作頗為繁重。
台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生博士表示，彈力帶是常見的運動道具，主要是增加長者肌力運動的強度，避免長者因為年紀漸長肌力流失，在復健科或物理治療所都有專業人員可供諮詢。 但有運動就容易有傷害，韓德生提醒，因為彈力帶有不同的強度等級，許多人自行到運動用品店選購，容易買到不適合自己的級數，加上動作不夠到位反而容易出現運動傷害。 有了年紀後容易因為肌力流失，身體出現各種大小不適的症狀，但別再用「家庭事業兩頭燒」當做缺乏鍛鍊的藉口，其實只要有一條「彈力帶」，即使坐在辦公室，都能趁零碎空檔好好練習。
韓德生醫師: 生活熱門文章
三頭肌訓練繩 近來德國最新研究發現，肌肉鍛鍊對於身體免疫力提升有重大幫助，NISOROFIT 傳授5組居家增肌免疫菜單，教你從身體最大肌群訓練，不出門也能持續增肌塑身、提升自我保護力。 他建議，怕跌倒的長輩也可以選擇使用彈力帶坐著運動，讓自己在不易跌倒的環境下認真鍛鍊肌肉。 彈力帶是一種由天然乳膠製成的帶狀物，可增加運動時的阻力，幫助強化肌肉力量，因為易於攜帶，使用簡易方便，是十分廣泛應用於復健與健身領域的小型體能訓練工具。
為使母親們專心聽道，翟松美姑娘從旁協助，照顧、教導孩童。 韓德生醫師2023 此外，他們還常常和中國同工一起到監獄裡向男、女囚犯傳福音，以福音教導他們改邪歸正。 可以選擇在床上或是椅子上進行，首先需要一張穩固的椅子，坐在椅子上時，可輪流將左右腳平抬高舉，大腿盡可能離開椅面，讓動作連續維持30秒至1分鐘，左右腳輪流進行，若覺得訓練強度不足，可在腳踝加上重物。 但他提醒，居家運動務必以安全為前提，一旦出現任何身體不適，就應該停下動作暫時休息，此外，有退化性膝關節炎、足底筋膜炎或曾因疾病、手術，讓醫師提醒運動需要特別注意者，建議向醫師諮詢適合自己的運動方式。
韓德生醫師: 長輩活動日照不足 嚴重骨鬆一動就折
可惜好景不常，不久，“七七事變”驟起，抗日戰爭爆發。 同年11月8日，山西太原失守，日軍繼續南下佔領太谷、平遙等地。 在山西境內的八路軍，與日軍進行山地游擊戰，殊死抗擊強大的入侵之敵，但傷亡數字亦比日軍高得多。 在藥品、醫療器材奇缺的情況下，他們以基督的愛心，傾盡全力救護他們。
肌肉量不足就連過馬路、搭手扶梯都會受到影響，韓德生補充，目前斑馬線的秒速對於肌少症患者而言，常常覺得跟不上速度，就連搭計程車也害怕下車無法起身，導致患者不敢出門。 許多人常常肩頸痠痛，其實透過彈力帶輔助拉筋，可舒緩肩頸不適的症狀，正確用法是將彈力帶中段抵住後腦杓，雙手手肘維持九十度抓緊彈力帶兩側，並旋轉頸部，這個動作可以訓練頸部深層肌肉，緩解脖子痠痛、頭部沉重的問題。 且身體冷熱調節的關鍵在於肌肉，透過肌肉收縮產生熱量，因此肌肉量少容易讓人更怕冷，身體體溫調節機制若出現狀況，連帶影響免疫力，讓老人家住院率高、罹病率高，最後宛如蝴蝶效應，讓死亡率不斷提升。 或是將彈力帶抵住後背肩胛骨位置，雙手手掌分別纏繞彈力帶兩端，將手臂緩緩向前伸直，如此來回數次，可訓練背部肌肉與胸大肌、二頭肌，纏繞手掌則能訓練三頭肌與握力，對於容易上肢無力、提菜籃或扭轉寶特瓶蓋等日常行為皆有幫助。 此動作能有效強化胸大肌，打造「天然胸墊」，使胸部線條更加優美，上胸較薄的女孩們也能藉此改善胸型；另外，這個動作同時也運用到三頭肌作為輔助，因此也能幫助預防掰掰袖。
韓德生醫師: 攝取優良蛋白質 預防肌肉組織減少
因為使用相對安全，許多社區據點都有彈力帶訓練課程，有興趣的長輩可以諮詢鄰里據點，或到醫院復健科、物理治療所諮詢。 三頭肌訓練繩 韓德生醫師發現，許多老人家不喜歡走動，歸根究柢就是對於居家環境沒有安全感，他建議可以在醫院、運動中心或參與早起會，與其他老人一起活動，許多家人甚至會和長輩開玩笑「不好好運動就要請看護」，讓老人家都乖乖動起來。 在沒有特別保養的情況下，上了年紀的人肌肉會不斷流失，台大醫院北護分院醫療部主任兼復健部主治醫師韓德生博士指出，銀髮族容易出現肌少症的問題，可以透過飲食習慣與簡易的居家運動強化肌力，為老年生活更加分。
張斯蘭表示，蛋、豆、魚、肉都是蛋白質的主要來源，可以多攝取黃豆類製品，也可以多選擇蛋、雞肉、魚肉。 需要特別注意的是，部分肉類部位含有大量脂肪，或長者因為咬不動只吃肥肉，這些都會導致吃進太多熱量而沒有攝取到足夠蛋白質，建議挑選肉類以瘦肉為食用首選，而加工食品因為有太多鹽分，需酌量攝取。 「骨鬆和肌少症是好朋友，常一起發生！」韓德生醫師指出，骨骼要靠肌肉來帶動，很多人都知道補骨要攝取鈣質，卻忽略了蛋白質也是骨頭的重要成分，同時也有助於肌肉生成。 「蛋白質一定要平均分配至三餐裡，並且於運動後一小時內食用，吸收率最好！」韓德生醫師提醒，每天蛋白質攝取量需達到每公斤體重1.2公克，例如60公斤的長者，每天應補充72公克的蛋白質。 1936年9月底，因竇潤生醫生回美國進修，由韓德生主持院務。 1937年內戰停止，國共聯合抗日，社會相對安定些，醫院業務和宣教工作也逐漸恢復正常。
韓德生醫師: 醫師四招教你坐著使用彈力帶
三頭肌訓練繩 韓德生醫師表示，隨著年紀漸長肌肉會不斷流失，除了容易跌倒，還會導致耐力差且步行速度慢。 韓德生醫師2023 最明顯的改變就是老人家難以自行起身，因為無法起身就懶得走動，最後成為惡性循環。 韓德生醫師表示，小小一條彈力帶不同顏色代表不同強度，更可以透過摺疊或裁切，讓彈力帶愈短阻力愈大。
