可能说到腘绳肌，大家都知道，它是膝关节后方最大的肌群；但是一说到腘肌是什么，甚至可能连许多大夫都十分陌生，表示并不知晓太多关于它的作用。 其实，别看它小，却恰恰是维持膝关节重要功能的“钥匙”。 尤其是在下坡跑的过程中，腘肌起到了巨大的作用。 患者應在鞋的內側置一楔形內襯或用矯形器以限制內旋，避免跑步直至跑步時疼痛消失，而下坡奔跑訓練則應延遲數周進行。 為使炎症消退,每隔2~3周即應作局部注射或對症治療,療程為1~2個月。 對頑固病例可考慮進行外科探查手術,清除發炎組織或鈣沉積物,然後進行適當的物理治療。
- 常見的症狀為膝關節後外側疼痛、腫脹，膝關節彎屈或運動時疼痛加重，休息後緩解。
- 膕肌是膝蓋後側，由小腿的內側連接到大腿的外側的一條小肌肉，從這條肌肉的走向，我們可以觀察到，固定大腿的時候，膕肌的動作是讓小腿內旋；固定小腿的時候，膕肌的動作是讓大腿外旋。
- 並且，脛骨在內外旋時會伴隨向前後移的耦合動作，相當於膕肌便能夠協同前、後十字韌帶穩定關節。
- 這個動作需要一起運動的夥伴固定你的雙腳，如果沒有要找個能維持雙腳不動的東西卡著(例如沙發下緣或床底的支架之類的)。
- 患者自然仰卧垫子上，操作者单膝跪地，单脚固定患者右脚脚踝，屈膝屈髋，右手掌心包住患左脚后跟，右手放在左腿膝关节上方外侧。
- 了解螺旋回返機制之後，我們就能知道，一些要大量使用膝蓋的運動，像是爬山、跑馬拉松，這一類型的運動，每走一步，都會讓膕肌反覆的微調，所以如果你運動完，膝蓋後側會痛，都有可能是膕肌開始有點狀況了。
- 但是膕肌隻參與了起始的動作，因此，其他膝蓋屈肌需要依靠膕肌去執行步態中腳跟著地期到擺動期的轉換。
- 膕肌位於膕窩底，是人體膝關節後側膕窩處的肌肉，因慢性勞損等原因造成肌腱勞損，可導致膕肌肌腱炎。
這個動作需要一起運動的夥伴固定你的雙腳，如果沒有要找個能維持雙腳不動的東西卡著(例如沙發下緣或床底的支架之類的)。 雙膝跪地(膝蓋下放柔軟的東西以避免運動時造成傷害)，軀幹挺直，使頭、腰、膝維持直線。 保持軀幹挺直的情況緩緩將身體貼近地面，再回到原姿式。 膕肌訓練 PART 1，我們先把訓練腳的大腿抱起來，練習大腿不動，小腿內旋，你也可以順便檢查一下，健康的脛骨，要有 20 度左右的內轉角度，這樣先練習旋轉 12 次左右，找到膕肌內轉的感覺，然後進入 PART 2。
膕肌: 腘肌定义
PART 2 膕肌2023 我們可以在每一次的跨步，試著增加一個微蹲，退回來，往後，微蹲。 前後蹲一下算一次，12 次之後，就可以進到 PART 3，試著蹲得更下去，12 下一組，每天訓練三組，在蹲的時候，膝蓋和髖都要貢獻角度，不要只彎膝蓋或只彎髖，而且要把核心收緊，不可以彎腰。 坐在椅子上，先把訓練腳的大腿抱起來，練習大腿不動，小腿內旋，也可以順便檢查一下，健康的脛骨，要有20度左右的內轉角度，這樣先練習旋轉12次左右，找到膕肌內轉的感覺，然後進入PART2。 當出現腳不能彎也不能蹲的情形，是膝蓋關節有問題嗎？
轉到底停留 3 秒，做 12 下，一天做 3 組。 按的時候要注意，不要按到膝蓋「正後側」這邊，也就是膕窩的地方，這個地方會有比較多的神經和血管，不是專業人員的話，要避開這裡。 一個位子搓揉 10~15 下，再找新的痠痛點，按到你自己覺得差不多就好了。
膕肌: 膕肌受傷嚴重度
由于虚弱或病理导致的功能不佳的腘绳肌可能会导致腘肌代偿性过度使用，以控制支撑相的胫骨旋转。 看到這邊的觀眾不知道會不會有疑惑，為什麼我要選擇膕肌來講？ 因為我在復健科的時候，遇到很多膝超伸造成膕肌受傷的個案，一樣的衛教和運動我都已經講過無數遍了，以後只要讓他們來看這篇文章就好，所以如果你的腳在彎曲伸直的時候，膝蓋後側會痛，很可能也是膕肌受傷了喔。 當痛楚及腫脹消退時，應循序漸進地進行運動治療，專注強化股四頭肌及膕肌的力量，如深蹲。 當運動員的膕肌及股四頭肌肌力完全恢復，疼痛亦消除後，便可重返賽場。 但因不同程度的拉傷所需的康復時間有所不同，過早重返賽場可能加重傷勢。
由於其斜向走向，這條肌肉同時有移動以及穩定兩種功能，由於其深層位置以及非常靠近關節，這條肌肉負責了膝關節的動態穩定，膕肌的外側肌腱穿入關節囊內，使得它能更好的穩定關節，但同時也增加了夾擠的危險。 膕肌是膝蓋後側，由小腿的內側連接到大腿的外側的一條小肌肉，從這條肌肉的走向，我們可以觀察到，固定大腿的時候，膕肌的動作是讓小腿內旋；固定小腿的時候，膕肌的動作是讓大腿外旋。 而要介紹膕肌，首先，我要先讓大家知道，膝蓋的一個非常重要的機制。 膕肌位於膕窩底，是人體膝關節後側膕窩處的肌肉，因慢性勞損等原因造成肌腱勞損，可導致膕肌肌腱炎。
膕肌: 膕肌肌腱炎病因
多發於中老年人，以膝關節後外側疼痛、腫脹為主要臨床表現。 了解螺旋回返機制之後，我們就能知道，一些要大量使用膝蓋的運動，像是：爬山、跑馬拉松，這一類型的運動，每走一步，都會讓膕肌反覆的微調，所以如果你運動完，膝蓋後側會痛，都有可能是膕肌開始有點狀況了。 膕肌 那麼，我們怎麼樣去進行檢查膕肌問題呢？
- 膕肌具有像股骨外轉的能力（因此可做出膝關節內旋），可由肌肉於膝關節後側斜向的走向明顯觀察到。
- 膝关节的过伸会损伤腘肌，产生疼痛及膝关节后部肿胀，并引起下肢功能障碍。
- 診斷時讓病人坐著，患側足跟靠在健側膝上，膝關節外側副韌帶的前方便出現壓痛。
- 〔記者林彥彤／台北報導〕年假期間許多民眾安排上山或是到山上廟祈福。
- 同时腘肌的紧张也会影响膝关节伸直的运动障碍，它会导致膝盖窝里疼痛，尤其是走下坡路或下楼梯时，疼痛会表现的得更严重。
- 把腳放到地板上，腳趾朝前，固定住大腿，脛骨跟 PART 1 一樣往內旋轉，感覺到膕肌有在收縮，就練對了。
- 抑制四头肌，无论是抑制四头或一头，都可能导致腘肌易化。
如痛症依然嚴重，可能需要接受類固醇或血清注射。 我們在走路時，膝關節從往前伸開始屈曲時，脛骨會產生內旋，膕肌的作用是讓膝關節屈曲及小腿內旋，在維持穩定度方面能抵抗膝蓋內翻，關節前後亂動。 我们知道膝关节是全身最大最复杂的关节之一，也是最常见出现损伤和疼痛的关节，膝关节的稳定主要是靠周围附着的肌肉和韧带来维持，在众多肌肉中有一块很重要却又容易被忽视的肌肉——腘肌。 以下各種方法均可減輕肌腱炎的症狀：用夾板或石膏固定肌腱或使其保持休息,熱敷或冷敷(以對病人有益為準進行選擇),局部用麻醉藥物,和非類固醇抗炎藥應用7~10天。
膕肌: 訓練方式 強化你的大腿後側肌肉（膕旁肌）
同时腘肌还帮助膝关节内外侧实现动态稳定性。 腘肌强壮的囊内肌腱，为施加在膝关节的内外翻提供了重要的抵抗力。 该肌肉通过缓解与限制膝关节的过度外旋来稳固膝关节内侧。 该动作通过离心收缩来实现，它可以减小施加在内侧副韧带、后内侧囊与前交叉韧带上的应力。 要最大的活化誘發膕肌，可以完全蹲下再站起幾次，同時避免膝蓋後伸卡死，也需要練習從髖關節到腳踝的內旋及外旋，讓關節活動更加健康。 膝关节的过伸会损伤腘肌，产生疼痛及膝关节后部肿胀，并引起下肢功能障碍。
平躺後將右腳膝蓋彎曲，另一腳抬起以手環抱。 膕肌 基礎 這個動作需要滑行盤、抹布或塑膠袋（如果地面是地毯的話）。 將協助滑行的東西踩在腳下，並維持屈膝橋式的動作。 緩緩將雙腿伸直（往前推），期間收緊核心肌群，直到雙腿完全伸直為止。
膕肌: 登高走春要暖身 小心「膕肌肌腱炎」
膕肌屬於深層小腿腔室肌肉，埋在腓腸肌的肌肉之下，座落在比目魚肌腺的上側。 百科上認為它是人體膝部背側膕處的肌肉。 其斜位於膕窩底，起自股骨外側髁的外側面上緣，移行為肌腱後穿過膕肌腱裂孔，止於脛骨的比目肌線以上的骨面(脛骨後側的三角區域)。 其主要的作用是屈曲膝關節，下固定時使股骨外旋，上固定時使脛骨內旋。 這一點應用在關節鬆動術時特別重要，尤其是我們用mulligan手法時，你會發現特彆強調進行膝關節的閉鏈環境下動態內旋活動。
膕肌肌腱炎和膝關節骨關節炎等疾病，都會出現膝關節疼痛、腫脹等症狀，並伴有彈響，臨床上需要通過影像學檢查來鑑別。 膕肌肌腱炎無骨骼病變，而膝關節骨關節炎可見明顯的骨贅等骨性病變，臨床上易於鑑別。 腘肌肌腱起自股骨外侧髁的外侧表面（在外侧副韧带起点的前下方），也起自腓骨头。 腘肌肌腱在外侧副韧带下走行，向下进入“腘窝”，在关节外（膝关节外）与它的肌腹相连。 因此，它是位于膝盖后部深处的一块相对水平的肌肉。
膕肌: 膕肌——膝關節穩定肌
這是為什麼ACL術後會難以完全伸直膝蓋的眾多原因之一。 這個動作的訣竅，是要用骨盆帶動大腿旋轉，讓小腿產生相對內旋或外旋的力量，可以練到膕肌的向心收縮與離心收縮。 採站姿，雙腳打開與肩同寬，訓練腳的膝蓋對準腳趾的二三指，另一隻腳往前跨一小步，讓身體旋轉30度左右，回來，往後轉30度，慢慢增加旋轉的角度，直到可以做到60度，這個過程要注意，訓練腳的大拇趾踩好，足底三角要死死的黏在地板上（圖為訓練左腳，右腳固定）。
基礎 起始動作如同訓練1 屈膝橋式，將臀部抬離地面後，維持上半身不動，雙腳慢慢一小步一小步的向前走，直到雙腿伸直後放鬆平躺在地，再回到起始動作。 不仅在处理膝关节疼痛时，而且在处理复杂的运动链代偿时，考虑腘肌是非常重要的。
膕肌: 訓練6 單腳硬舉（Single-leg Romanian deadlift）
膕肌拉傷是常見的運動創傷之一; 最常於跑山或需要跑下坡及經常需要減速的運動員身上出現。 膕肌是在膝後的小肌肉，連接外側大腿股骨至後小腿脛骨。 膕肌主要的功能是內旋脛骨以及幫助膝關節在伸直的位置屈曲(解除交鎖症狀）。它亦同時協助股四頭肌及後十字韌帶維持股骨及脛骨的穩定性。 膕肌2023 相反的，當膝關節要從完全伸直開始彎曲時，反‧螺旋回返機制，就是膕肌負責的工作。 而膕肌的另外一個重要的功能，就是我們在運動的時候，幫忙維持膝關節的穩定度，像是走路，起立蹲下，爬山跑步等等。 相反的，當膝關節要從完全伸直開始彎曲時，反 ‧ 膕肌 螺旋回返機制，就是膕肌負責的工作。
我們可以在每一次的跨步時，做微蹲（行程一半的深蹲），退回來，往後，微蹲。 前後蹲一下算一次，12次之後，就可以進到PART3。 3.腘窝处有轻度肿胀，自膝关节外上至内下沿 腘肌走行处可扪及条索状改变，有压痛。 膕肌 基礎 雙腳保持肩寬，背部挺直，核心收緊，膝蓋微彎。
膕肌: 螺旋回返機制（screw home mechanism）
先前跟各位說明過膝蓋後側的不適，可能跟膕肌大有關係！ 而今天就是要來跟大家介紹膝蓋保養大法的其中一個環節，膕肌的放鬆，拉筋和訓練。 把腳放到地板上，腳趾朝前，固定住大腿，脛骨跟PART1一樣往內旋轉，感覺到膕肌有在收縮，就練對了。 轉到底停留3秒，做12下，一天做3組。 膕肌伸展平躺並將左腳抬起，雙手抱住靠近膕窩的位置，膝蓋打直後，將膝蓋往胸口的方向移動，維持20到30秒後再緩緩放下。 肌腱與其他軟組織疼痛問題一樣，損傷後會發炎，發炎久了就會產生沾黏及纖維化的現象，這些軟組織的病變，就是造成疼痛的真正原因。
喜歡登山、健行或慢跑等戶外運動的朋友們，請記得！ 膕肌2023 膕肌上方有一條膕腓骨韌帶連接到腓骨上，避免腓骨過度地往後移動；部分的人在膕肌與外側半月板間也有相連的組織，這種狀況下，膕肌能向後固定住外側半月板，維持膝蓋後外側的穩定。 膕肌 如果被動彎曲，膝窩會產生疼痛，可能就是膕肌的壓力，或是半月板被擠壓，因此可以引導讓這條肌肉產生收縮把半月板拉出來避免被夾到，減緩疼痛。 膕肌 下山前暖身操4動作可以預防膕肌肌腱炎，而暖身操的4項動作都是在感受肌肉緊繃後，維持動作15~30秒，然後兩腳交替，每回10下並各做2回。
膕肌: 膕肌肌腱炎怎麼治
坐姿的動作熟悉之後，可以增加站立的練習，試著從各個角度，啟動膕肌轉動小腿，讓膕肌能在不同長度都能順利的收縮。 坐姿的動作熟悉之後，可以增加站姿的練習，試著從站著到半蹲的各個角度，啟動膕肌轉動小腿，讓膕肌能在不同長度都能順利的收縮。 膕肌收縮時，不會像股四頭肌那種大肌肉，可以讓你明顯感覺到強力的收縮，所以訓練膕肌的時候，需要更專心的去控制，感覺它的收縮。 按的時候要注意，不要按到膝蓋「正後側」，也就是膕窩的部位，這個部位會有比較多的神經和血管，不是專業人員的話，要避開這裡。 膕肌發炎最常見的原因是過度使用，由於肌鍵血液供應不良或反覆受到輕微外傷所導致，例如：運動時墊腳尖和腳後勾、登山下坡或是長期久站，使得大腿或小腿的肌肉長期處於緊繃狀態。 4.kendall 腘肌功能检查阳性：嘱患者坐在高凳上，脚尖小腿悬垂，脚尖向外，然后嘱患者小腿向内旋转，若腘肌产生疼痛，即为阳性。
