每天早上起床後，空腹飲500ml溫開水，藉以溫暖腸道，促進循環及代謝，刺激腸胃蠕動，有助清除宿便，防止便秘，提升排毒器官的機能，排走身體毒素。 解決便秘問題，排便習慣、飲食、運動三方面缺一不可。 清宿便減肥2023 Annie指排便的習慣需慢慢建立，建議找一個自己方便的時間，定時到洗手間，讓生理時鐘建立一個排便的意識；她提醒去之前可喝一大杯暖水，有助腸道蠕動。
黃淑惠提醒，這2天由於只吃1/3的熱量，所以要吃「好的食物」，也就是要有優質蛋白質、低醣以及新鮮蔬菜水果，其餘5天是照正常吃。 清宿便減肥 至於實施斷食期間的低熱量，以一般男生每天攝取1800大卡到2000大卡，輕斷食時就攝取約600大卡，女性一天熱量是1500大卡，則攝取500大卡。 清宿便減肥 某些慢性便祕的人，可能可以藉由瑜伽、按摩、指壓或是芳香療法解除壓力、促進放鬆而減輕症狀。 感到內急的時候，拖得愈久，糞便中的水分就被吸收得愈多，糞便就變得愈乾。
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要注意，乾吃奇亞籽可能會造成吞嚥困難，而且浸泡奇亞籽會有利身體吸收營養，所以加在水中就是最好的吃法。 奇亞籽蜜糖水做法簡單，更可以放在水瓶中隨時代替水喝，特別是兩餐中間感到肚餓的時候，便可以以此充飢提神！ 如果想針對減肥作用，就要留意蜜糖的份量不能過多，否則會過度吸收變糖份呢。 相信很多人都有憋便便的經驗，有時候憋久了便意就消失了，有沒有想過它們都到哪裡去了呢？ 實際上它們會回到結腸裡，被身體重新吸收水分，然後就變成又小又乾的宿便，接著就有可能便秘了！ 網路上有許多排宿便的方式分享，但是哪些方法真的正確又有效嗎？
有留意每次吃完譚仔麻辣米線或傷心酸辣粉，都會衝去廁所「開大」嗎？ 原來辣椒含有的辣椒素可促進新陳代謝，刺激腸道蠕動，產生腹痛及腹瀉的效果，有助排走宿便，防止廢物及毒素積聚體內。 如果你經常覺得胃氣脹、腹脹，松生醫生推介你飲薄荷薑茶。 自古以來，胡椒薄荷是天然的腸胃藥，不只幫助消化，還有助將腸內廢物排出。 每天沖泡熱的peppermint tea，加入薑汁及果汁，有整腸功效。
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但要注意的是，长期空腹喝牛奶对胃肠是有一定伤害的。 维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。 其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。
如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。 专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。 因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。 专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。 不过，对于排便困难者，借助吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有帮助。
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由於賣保健品比賣泡菜好賺，上網一搜尋益生菌一定會有大量宣傳。 不過可以的話，我會更建議大家吃「生勾勾」來自天然食物的益生菌。 很多人知道乳酪裡的乳酸菌是寶，不過松生醫生指出，他較推介味噌等醃物、豉油等發酵調味料裡的植物性乳酸菌，多於乳酪和芝士裡的動物性乳酸菌。 原因是，植物性乳酸菌在熾熱的胃液及腸液裡的存活率，比在動物性乳酸菌高得多。 生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。
「清宿便」產品大多以益生菌、水溶性纖維，或者中成藥如番瀉葉、大黃等促進腸道蠕動。 Annie指這些成分的產品短期內或有助排便，但長期服用卻有機會造成倚賴，令腸道產生惰性，蠕動得更慢，她不建議長期使用。 除了透過進食這些纖體美容產品，有些人亦會定期洗腸，小腹雖能回復扁平，但Annie卻曾接觸客人因長期洗腸，使腸道產生惰性，以後只能經洗腸將糞便帶出體外。 蔬果汁含有豐富果膠及膳食纖維，可增加便量，促進排便，空腹飲用有效排毒，對抗毒素對身體的傷害。 腸道潤滑道不足人士更可加少許亞麻籽一起攪拌，能起滑腸功效。
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透過腹部按摩，有助腸胃蠕動及排氣，幫助清除宿便。 手握成拳頭，以肚臍為中心，利用骨節位以順時針方向畫圓按摩腹部，動作盡量緩慢，於小腹硬脹凸起位置可適當施力。 很多油類都有益腸道，但最有效的莫過於橄欖油，亦以初榨冷壓最佳。 只要達到一定份量（約15-20毫升）， 橄欖油就難以被小腸吸收，順利到達大腸，變成健康的潤滑油。
中餐：吃一些粗纖維蔬菜(像是芹菜、白菜、韭菜、蕨類、菠菜、油菜、竹筍、木耳、海帶等等)，一樣只選其中一種，有帶葉子的比較好。 可以試著吃調節腸道菌群的產品，但市面上產品五花八門，需要我們特別注意產品的成分，然後再針對自己的需求做選擇。 像是香蕉、火龍果、奇異果、無花果、奇亞籽、蜂蜜、優酪乳等等，具有潤腸通便效果的食物搭配食用，或是自製雪梨蓮藕汁、蘋果汁等刮油汁都不錯，但是排宿便效果就因人而異了。
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飲食方面，眾所皆知纖維是一大重要營養素，可經蔬果吸收。 高纖蔬菜有菜心、芥蘭，吃時可選擇纖維較高的菜梗，別只吃菜葉；而火龍果、奇異果的纖維量亦高，建議多吃。 除了蔬果外，Annie指麥片、雲耳、雪耳等富水溶性纖維的食物亦有助腸道蠕動。 清宿便減肥2023 如自覺平日已吃足夠的蔬菜水果，但糞便仍較硬身，她建議可改變蔬果款式或煮法，如把菜煮軟身一點，或者吃多種不同的食物。
- 身體缺水會令腸道運作不暢，每天喝水量該以1.5公升為目標。
- 健康的排便習慣應是每日一次，或者起碼隔日一次，若每星期排便少於三四次，而情況持續超過兩星期，就可能有便秘問題。
- 奇亞籽屬於高纖食品，成分其中約1/4纖維是水溶性，另外3/4是不溶性。
- 將左手放在左邊肋骨下，右手則放在右邊髖骨附近，開始慢慢揉捏按摩，然後兩手位置互換（即右手放在右邊肋骨下，左手放在左邊髖骨附近）進行交替按摩，兩個動作合計按摩3分鐘。
- 在了解如何達户願望前，先為自己進行一個小測試。
- 網路上有許多排宿便的方式分享，但是哪些方法真的正確又有效嗎？
不論是排毒、清腸胃清宿便或是減肚肺都應該是所有女生的理狀況。 在了解如何達户願望前，先為自己進行一個小測試。 如腰果、核桃、芝麻、花生均富含油脂，能潤腸通便，但其熱量也不容小覷，因此一天只可以手抓一把為限，以免攝取過多熱量。 進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。
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如果你認為你已經夠多了依然便秘，可以直接跳過第一招。 如無花果乾、杏脯肉和西梅乾都屬高纖食品，能幫助大便形成，但熱量較高，所以需選購無添加糖的乾果產品，同時應留意產品上的營養標纖，挑選低糖低卡的乾果食品。 除了蔬菜，不少人都會額外進食乳酪、加纖穀物、益力多等，務求「便便暢通」藉此減肚腩，同時這些食品味道好，對不少人而言都是「排便好物」。
- 如果你經常覺得胃氣脹、腹脹，松生醫生推介你飲薄荷薑茶。
- 2.過量食用奶製品如牛奶、酸奶、奶酪、雪糕等可以引起便秘。
- 某些慢性便祕的人，可能可以藉由瑜伽、按摩、指壓或是芳香療法解除壓力、促進放鬆而減輕症狀。
- 解決便秘問題，排便習慣、飲食、運動三方面缺一不可。
- 生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。
- 如果你能知道那些特定食物導致便秘，就可以盡量避免進食，大大減少便秘的可能性。
將左手放在左邊肋骨下，右手則放在右邊髖骨附近，開始慢慢揉捏按摩，然後兩手位置互換（即右手放在右邊肋骨下，左手放在左邊髖骨附近）進行交替按摩，兩個動作合計按摩3分鐘。 海鹽數量可以自己調節至三茶匙，愈鹹反應愈強烈，經常便秘人士可以用三茶匙海鹽。 選用未經漂白的天然海鹽比選用一般餐桌鹽更健康。 黃淑惠說，腸道經過長時間休息後，復食的第一餐以清淡飲食為主，簡單的白稀飯配白豆腐或一點醬瓜，千萬不要馬上吃大魚大肉。
清宿便減肥: 方法1：穴位按摩
天氣開始炎熱，沒有了毛衣厚衫的遮擋，「肚腩仔」即時無所遁形。 有否想過為甚麼已經很努力減肥，但肚腩還在呢？ 原來一個中等身材的人體重，包含了3kg－6kg的 宿便 ，而肥胖者更有7kg－11kg的 宿便 在肚內 ，聽到數字已經覺得非常恐怖。 不過當你知道了以下清宿便的方法，便可以輕鬆找回你的小蠻腰，清 宿便 無難度。 奇亞籽屬於高纖食品，成分其中約1/4纖維是水溶性，另外3/4是不溶性。
這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題，影響身體之餘又影響美貌。 清宿便減肥2023 因此，清宿便可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。 因此， 清宿便 可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。 因此， 清宿便可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。 「會有這樣的聯想是因為人在如廁之後，體重會減少約0.5公斤，因此延伸到糞便在體內會讓體重上升，但肥胖是跟脂肪比例、多寡有關，跟糞便沒有關連」敦仁診所院長、減重專家蕭敦仁說。 蕭敦仁建議，每天至少飲用2,000c.c白開水，並多吃蔬果，攝取豐富膳食纖維，維持進餐時間規律，養成運動及定時如廁的習慣，另找出適合自己的舒壓方式。
清宿便減肥: 注意事項1.空腹飲用
「當然，把腸道內可能幾百克的宿便排出，某種程度上可以說減重的效果，但如廣告中提到的可以減好幾公斤，這不太可能，因為腸道根本不可能累積那麼多糞便」黃彥鈞醫師說。 許多酵素、保健食品聲稱可以清除體內宿便，讓大肚男、小腹婆順利減肥，腸胃科醫師蕭敦仁提到，這只是商業行銷手法，宿便並非脂肪，即使清了宿便，也無關乎減重。 所謂「不再進食」主要是不要吃原來吃的那些豐富、可口的食物，而是改喝像蔬果汁等液體，讓腸胃道至少有8到12小時的休息時間，腸內菌叢種類及腸黏膜、絨毛再生、重新修復。 而經過這樣一個長時間後，斷食者便會發覺腸胃功能提升了。 「當然，把腸道內可能幾百克的宿便排出，某種程度上可以說減重的效果，但如廣告中提到的可以減好幾公斤，這不太可能，因為腸道根本不可能累積那麼多糞便，」黃彥鈞醫師說。 檸檬鹽水結合檸檬及鹽的酸度和鹽分，濃度較高，故身體會把大量的鹽檸檬鹽水當作食物，經過腸胃後會進入腸道而非尿道，達到「洗腸」效果，同時把宿便一併帶走。
清宿便減肥: 健康要闻
「會有這樣的聯想是因為人在如廁之後，體重會減少約0.5公斤，因此延伸到糞便在體內會讓體重上升，但肥胖是跟脂肪比例、多寡有關，跟糞便沒有關連，」敦仁診所院長、減重專家蕭敦仁說。 研究發現，薑黃素具強效抗氧化作用，能夠提升肝臟健康，有助身體排毒之餘，亦能調整體質，改善新陳代謝，代謝體內廢物，防止宿便堆積。 清宿便減肥 適量進食含有薑黃素的食物如生薑、薑茶、咖哩、芥末、羅勒或保健產品，有助排毒清宿便。 水分不足會造成便秘，要知道水溶性纖維需要足夠的水分才能使糞便膨脹，讓腸道產生刺激排宿便信號。 剛起床時，空腹喝一杯溫水對，有助刺激蠕動促進排便，飲水更有助減肥。
清宿便減肥: 健康大晒
辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。 這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。 以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。 買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。
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為避免腹部脹氣、痙攣、腸氣，應該間隔1、2週逐漸增加纖維質的攝取。 許多人利用腹瀉，將宿便和水分排出體外，讓人感覺體重變輕、身材輕盈。 肝膽腸胃科醫師楊聰鎰指出，減重要減的是脂肪，不是水份和宿便，將水分排出體外讓體重變輕只是暫時的效果，只要喝水又會回復，「因此靠番瀉葉或有幫助排便的保健品來減重，效果都是假的。 人體的排便動作要依賴腸道蠕動的刺激，若長期缺乏運動，身體的腹肌量會變得疲弱，無法產生力量去順利排便。 而空中瑜伽能令手臂、腹部及大腿都得到大幅度伸展，深層伸展筋腱，暢通腋下及身體淋巴，帶走積聚的毒素及水分。 清腸胃果汁也很受女星歡迎，侯佩岑及Miranda Kerr都愛飲用自製果汁養顏美容，日本減肥女王藤井香江也在出版的書中提到，喝果汁能瘦身，體重和腰圍都能明顯改變。
不少都市人都有便秘煩惱，便秘成因不外乎與飲食習慣和生活方式有關，若然平日喝水量不足，纖維量攝取過低，都有可能令腸道因失去潤澤而減慢蠕動，形成便秘之餘，肚內的宿便亦會越來越多。 清宿便不但能在視覺上減肚腩，更可以令皮膚變好，絕對是一舉兩得。 今次請來營養師為大家推薦多款解便秘食物，同時拆解「乳酪減肥陷阱」！ 大家平日可透過吃高纖食物、多喝水或參考一些改善便秘食療，保持腸道健康。 健康的排便習慣應是每日一次，或者起碼隔日一次，若每星期排便少於三四次，而情況持續超過兩星期，就可能有便秘問題。 當糞便未能每日排出，積存在腸道內自然會出現腹脹，形成「假肚腩」。
另一方面，因含鹽量高，故身體會把大量的鹽水當作食物，經過腸胃後會進入腸道而非尿道，經由排便自然排出，同時把宿便一併帶走。 清宿便減肥2023 只需配合飲用大量開水，就能把多餘的鹽分排出體外，不怕鹽分攝取量過多。 這方法亦是某些斷食營的其中一部分，很多素食者亦會定期以此清除體內宿便，排走毒素。
清宿便減肥: 美军官宣称中国"使用奴工制造军舰" 美专家看不下去了
我們平常飲水80%會在小腸被吸收，去不到大腸，以下這個檸檬鹽水配方可令大量水份流入大腸，就連韓國天后宋慧喬，亦曾公開談及因飲用檸檬鹽水而成功擺脫Baby Fat。 如果你能知道那些特定食物導致便秘，就可以盡量避免進食，大大減少便秘的可能性。 以下是會引起不同人便秘的食物清單，未必每一樣都關你事，你未必需要做DNA TEST，你只需要用你的時間，慢慢去試和記錄就可以了。 俗話說「行得、走得、食得、瞓得」，其實還有很重要的，就是要 “屙得”。 人體的腸臟不停蠕動，把吃進的食物向前推進，以便消化和吸收，最後食物渣滓排出體外，形成糞便。 身體缺水會令腸道運作不暢，每天喝水量該以1.5公升為目標。
