或許你可以逃避某些落後部位的發展，但是肩部訓練是不能忽略的。 寬厚而圓潤的肩膀會讓你更加有自信，顯示著力量和權力。 頸後推舉2023 另外我們需要注意的點是儘量不要在推起啞鈴到頂點的時候兩隻啞鈴相互碰撞，在推舉過程中需要心裡想像雙臂垂直向上發力，而不是靠中間發力使啞鈴碰撞或是向外側發力到頂點時兩隻啞鈴距離較遠。 那麼這幾動作絕對不能忽略第一個動作：啞鈴側平舉啞鈴側平舉專門刺激三角肌中束，讓中束髮達。
先好好理解肩部解剖三角肌在一個在球窩關節上，是單關節肌肉群，使手臂可以向不同方向進行運動。 頸後推舉2023 我們知道，當在做頸後推舉時，肩膀必須處在一個極端的外旋位置，這迫使肩胛下肌（肩袖肌肉之一）處於一個過度拉伸的位置。 毫無疑問，頸後推舉（BNP）是一個危險的動作。 我們很多人在健身的時候非常羨慕那些擁有很好看肩膀的人，寬大的肩膀可以帶來更多的安全感。 眾所周知，三角肌分為前中後束，分別起於咱們的鎖骨外側半，肩峰以及肩胛骨，止於肱骨，三角肌粗隆。 當對我們有利的時候同時會伴隨著對我們的傷害，我們選擇訓練動作首先是要從自己的需求出發，看這個動作是否適合自己。
頸後推舉: 鍛鍊你的肩部，三個動作，讓你感受到泵感十足的訓練
前幾天內訓，因為杠鈴頸後推舉這個動作，青山的教練們展開了激烈的討論，討論完我才發現，原來對這個動作的理解我一直在溝里，特地寫下這篇文章，拉一拉和我一樣在溝里的小夥伴。 如果你沒有達到上述條件或目的跟動作無關，標準的頸前下拉 / 肩推會更適合你。 有坐姿和站姿，一般采用坐姿，這樣不僅穩定安全，而且可以將精力更多放在三角肌上，健身房裡可以放在史密斯機上做。 頸後推舉 1，對於頸後推舉，將靠背凳調整至槓鈴架正下方，槓鈴水平位置距離靠背位置後一拳左右，可反覆調試，來確認你是否能在允許的肩部柔韌範圍內將槓鈴取下。
- 比如你坐在凳子上手臂向後旋轉，這樣很容易就能做到。
- 有坐姿和站姿，一般采用坐姿，這樣不僅穩定安全，而且可以將精力更多放在三角肌上，健身房裡可以放在史密斯機上做。
- 我們訓練是要讓身體“舒服”，而不是讓我們身體處在一個不正常不舒服的位置。
- 上面提到過頸後推舉的時候，一不小心你肩關節就會過度的外旋，頸部前屈過多，處於一個不利的發力位置。
- 當你存在上述問題的時候，你進行頸後推舉的時候因為肩關節 胸椎活動度差，必定造成你進行頸後推舉增加肩關節受傷的風險。
- 而在這些動作中隱藏著兩個高風險的肩部訓練動作：頸後的推舉+直立划船以下我們給大家詳細介紹為何它們會被稱為高風險動作。
沒錯，當你手上沒有拿著物體的時候，這個動作很容易實現。 頸後推舉 比如你坐在凳子上手臂向後旋轉，這樣很容易就能做到。 但如果在做這個動作時，添加一個沉重的槓鈴，這個時候就陷入了一種比較危險的情景之中。 如果你在進行頸後推舉的時候有不適感，那你應該去找到不適感原因，然後去針對解決它，這樣會大大降低你在進行其他動作的時候肩關節受傷的風險。 推的時候，肩胛骨上旋，肩關節容易外展過多，下降的時候容易肩關節外旋過多，頸部前屈過多，這會導致你肩關節，頸部壓力較大，受傷的可能性增多，頸前推舉就友好很多。 頸後推舉則是槓鈴放置於頸後，那我們的肘關節必定是向兩側打開的幅度大一些，去做展肩的運動，這樣對你三角肌中束，岡上肌，斜方肌上部等有著更多的參與發力。
頸後推舉: 健身四大項之槓鈴肩推，3個細節教你高效刺激肩部肌肉
如果你要像他們一樣練習，那麼最好要提高你的肩胛骨穩定性。 當我們稍微伸展胸椎時，我們很難讓力量再次集中於腰椎。 頸後推舉2023 此時腰椎部位變得比較虛弱，如果重量過大，也會讓下背部受傷。
- 對於他們來說，如果想要舉起重物，那麼頸後推舉是一個必須要練的動作。
- 在做站姿頸前推舉時，最需要注意的是避免重量超過自己極限太多，因為這樣容易讓你在保持重心穩定的同時，讓軀幹或手臂過度後仰，導致肩關節或下背負擔過大，以至於產生傷害。
- 1.不要用太大重量去進行，從坐姿的史密斯開始練習，慢慢的過渡站姿頸後推舉，坐姿與史密斯機結合對訓練更加友好。
- 頸前推舉肘關節的位置比較靠前，我們的肩關節會做屈肩運動，參與訓練的肌肉更多的是前束三角肌，喙肱肌和上部胸大肌，有了大肌肉羣的參與相比頸後推舉，風險係數也小了很多。
- 但很多人反映，在進行臥推訓練的時候常常會出現肩膀不舒服，發生疼痛。
但這個動作的訓練，為了避免傷病，第一不宜採用過大的重量，第二下放時不宜低過肩膀高度。 比起頸前推舉，我們在做頸後推舉的時候會有肩關節過度外旋和頭部過度前屈的狀況比較容易對我們的肩關節以及頸椎造成傷病。 在啞鈴推舉中，除了彈腿舉起啞鈴的動作，腳的放置，呼吸，脊柱中正，以及落座位置的起始動作準備與槓鈴推舉一致。 動作過程中我們最需要注意的就是小臂與地面保持垂直，不要過分向前或向後與地面垂直線形成角度來做啞鈴推舉，這樣會增加肩關節的負擔，並且增加不必要的發力減少了對三角肌的刺激。
頸後推舉: 啞鈴肩推修正：一個小技巧讓你更安全，更流暢！
我們在前面已經講過脊柱屈曲加旋轉時受力是損傷椎間盤的一個主要原因。 肩關節是我們人體最靈活的關節，他可以在多個平面內進行各式各樣的運動。 當你的肩關節活動度不夠或者靈活性受限的話，結果就是無法安全流暢的進行訓練。
而在這些動作中隱藏著兩個高風險的肩部訓練動作：頸後的推舉+直立划船以下我們給大家詳細介紹為何它們會被稱為高風險動作。 頸後推舉 正常來說是沒什麼問題，但是進行頸後推，拉的動作中，需要把重量拉到頸後，導致了你的手肘必須向後打開和軀幹成同一平面（冠狀面），甚至超過這個平面。 啞鈴頸上推舉，我們可以將啞鈴下放的更深，三角肌前束將會被拉的更長，比槓鈴更不穩定的啞鈴更可以鍛煉我們肩袖肌羣的穩定。 啞鈴側平舉運動軌跡寬厚的肩膀讓你更有男人味。 陽剛之氣的一個標誌是V型，寬厚的肩部向下逐漸變細到一個窄腰。
頸後推舉: 健身：頸後推舉和下拉為什麼要慎做？
頸椎手術是經由頸部前、後進行減壓及內固定手術，藉此減緩因頸部椎間盤突出、脊椎狹窄、後縱韌帶鈣化或脊椎內腫瘤等情況所導致的神經壓迫症狀，如：痠痛、麻痛、肢體無力等。 頸後推舉 事實上，頸動脈雖然是供應大腦四分之三血液循環的重要血管，當頸動脈有嚴重狹窄時，也是導致缺血性腦中風的重要原因之一，但頸動脈的位置，並不是在後頸部，而是位於前頸部。 用手指頭輕輕壓在下顎下方、氣管的兩側，可以感受到脈搏跳動的，就是人體左右各一條的頸動脈。 一般來說，做肩上推舉的時候，都是將杠鈴推起到雙臂伸直，但是手臂不鎖死。 我們訓練是要讓身體“舒服”，而不是讓我們身體處在一個不正常不舒服的位置。 就像我們走路一樣，你正常往前走，腳尖往前你也可以走到你要去的地方。
這邊司博特不會刻意將這些動作拿出來比較，因為我們認為只要是有訓練都能帶來一定效果，站在當作是替代方案、增添訓練變化性角度，會比較輕鬆。 站姿槓鈴推舉的動作難度高，不管是做著練還是站著練，用槓鈴還是啞鈴，關節的活動度或是手肘的位置，都會是影響你的推舉姿勢的關鍵。 通常練習途中身體晃動，大部分的原因會是重量已經超過身體可負荷的程度，核心還不夠穩定。 最好的辦法就是先選擇較輕重量進行訓練；另外也要加強核心與下半身穩定的訓練內容。 你倒著走也可以去到你去的地方，但這樣會有一定的危險存在。
頸後推舉: 頸後推舉和下拉真的危險嗎？做到3點，使身體的受傷程度降低
3，拿起槓鈴前目視前方，深吸一口氣，將胸部挺起並繃緊腹腔，這樣可以維持我們脊椎的中正性，避免過多的脊椎壓力。 3.頸後推舉依靠的是肘關節向兩側開啟，三角肌中束，岡上肌參與發力較多，除此之外也會利用到你的肱三頭肌，前鋸肌，斜方肌。 當然，上背部肌肉發達（的條件下），還遠遠不夠，還需要有良好的核心支撐，特別是腹部力量，維持軀幹穩定。 但很可惜，為了強化三角肌中束而使用頸後推舉，是一個弊大於利的訓練。 頸後推舉2023 且不說側平舉和斜面側平舉能夠對三角肌中束起到更好的鍛鍊作用，在做頸後推舉時，三角肌前束仍是原動力。
對於頸前推舉，將靠背凳調整至槓鈴正下方，槓鈴水平位置距離靠背位置前大致30釐米。 頸後推舉 護腰也是我們經常介紹到的一部分了，老樣子舉重厚質護腰，將腰帶繫緊在肋骨最後一節下方，鬆緊度爲最緊之前的一格，在所有脊柱承力的動作裏，我們都有必要佩戴這樣的護腰，來保證脊柱的中正。 重要聲明：本討論區是以即時上載留言的方式運作，香港討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 而一切留言之言論只代表留言者個人意 見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。 於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。
頸後推舉: 健身鍛鍊大全（五）肩部篇
側平舉有時會被貼上「純粹的塑形動作」這樣的標籤，但實際上它們提供的好處不僅僅是外觀上的。 如果你想建立一個強壯又健康的肩部，側平舉動作應該成為鍛鍊計劃中的基礎。 頸後推舉2023 不過看似簡單的側平舉卻很有門道，想要把它做好需要掌握很多技巧和細節今天就要帶大家認識一個小技巧：側平舉，其實並不是從側面舉起來。
