吃东西永远先看热量，超过1000千焦的就不会考虑。 我不喜欢跑步，所以每天就是中午睡前仰卧起坐，深蹲抬腿各五十个，还有一些其他的拉伸。 晚上跳绳2000下，和中午一样的一套动作再来一次。 减肥对比图2023 饮食的话我第一阶段是先控制饭量，一餐一碗。
中考完开始放肆胖了起来，从100多斤胖到了150斤，为了减肥学街舞，这个很减肥。 一直在运动、控制饮食，能走就不坐，然后又差不多瘦回初中的体重。 减肥真的就是管住嘴迈开腿，现在吃饭基本就是晚饭吃沙拉，记住不要千岛酱啥的热量太高，一般就油醋汁就好。 减肥的目的我觉得最重要还是健康，像我现在120其实还是算胖的行列，但是我没有很刻意去减肥或者减重了，因为自己觉得身体状态什么的都不错了。
从以前那个跑800米就会丢半条命的自己，成为了现在可以在操场坚持慢跑8~10圈的自己。 在没健身前，120自卑的我在家里宅了两年，最后得了抑郁症。 健身是减肥最有效果最健康的方式，丢掉我的零食和游戏，每天每天不停的举铁。 晚上八点开始四十分钟的呼啦圈，如果晚上饿，就喝水，不喝其他饮料，只喝白水。 每周吃一顿红烧肉，但是麻麻不给多吃，只有几块，解解馋，没事就吃蔬菜，增加饱腹感，这样就不会吃主食了，自从开始减肥，基本告别了我最爱的土豆和红烧肉。 每天早晨能吃多少吃多少，中午尽量吃蔬菜，米饭也减半或者三分之一，晚上不吃饭，如果饿的话，就吃西红柿和黄瓜，苹果和香蕉，其他水果尽量不要吃，尤其是西瓜。
管住嘴，迈开腿，一共半年，瘦了四十斤。 从将近140瘦到100，没有禁食，只是减肥期间每天走十公里，600个仰卧起坐加上600个跳绳，当时为了见喜欢的小哥哥才减的肥，爱情的力量真伟大啊。 但我认识他时虽然已经减到160，却仍然有点虚壮的感觉，并且还带着乡土气息，他为了继续改变自己天天去健身房。 半年多他瘦到143，满身肌肉，还改变了穿衣品味，把我惊艳到了。 一定要和运动结合在一起减肥，不要节食！
还有就是运动，其实最开始跑步如果坚持不下来的话就快步走，一定要超过半个小时。 最重要的还是坚持，称体重也不要天天称，那样给自己压力太大容易放弃，一步一步来，胖不是一天吃起来的，所以也不会一天瘦下去。 我是很顽固的肥胖体质，吃的东西不算多，正常的一日三餐，偶尔会吃小零食但是还是长到了124。 我的运动强度非常大，每天跑步十公里，一组腹肌撕裂，一组瘦腿训练一组燃脂运动，加起来差不多三个小时。 上大学以后开始吃晚饭，体重比最轻的时候反弹了4斤，生理期也都正常，感觉不能一直严格节食，但也不能完全不控制。 我要偷偷发稿爆我男票的料，他以前是个大胖子，顶峰时期220斤。
吃好一点又长到了110，加上运动，逐渐瘦到了100以下。 减肥前135斤，减肥后100斤，现在还在苦命的保持，其实减肥就是管住嘴，迈开腿，我真的是为了减肥夏天不开空调，能多出一点汗就多出一点汗。 我从138减到102，高三毕业一个月减了36斤。 每天都做非常多的运动，早上跑步下午打羽毛球晚上还跳绳。 饮食白天一碗粥，一小碟青菜，中午一杯米糊，晚饭一个苹果或者香蕉，或者黄瓜。
但是偶尔饿了或者想吃什么一定要吃，让自己的身体最开心才是最重要的！ 平常能不坐车就多走路，下了班哪怕再累也会去楼下的广场走十几圈，因为我不爱跑步，所以快走对于我来说是一个很棒的选择。 从125到现在98，减肥方法就是多做事、少喝饮料、少吃零食，有空多散步，一天有个八九千也可以了！ 没事练练keep，三年慢慢慢慢瘦下来的。 少吃多动真的很重要，以前初高中喜欢晚上吃饼干，大学开始爱美了，戒了宵夜，跑起了步还有用keep健身app！ 后来太懒没坚持下去也没反弹哈哈哈，吃少了体质都变了。
- 但我认识他时虽然已经减到160，却仍然有点虚壮的感觉，并且还带着乡土气息，他为了继续改变自己天天去健身房。
- 高三的时候130多斤，现在92斤，瘦了40斤吧。
- 我开始减肥是因为某某男同学的一句话，他说你要瘦下来就是校花了好吗！
- 减肥前135斤，减肥后100斤，现在还在苦命的保持，其实减肥就是管住嘴，迈开腿，我真的是为了减肥夏天不开空调，能多出一点汗就多出一点汗。
- 中考完开始放肆胖了起来，从100多斤胖到了150斤，为了减肥学街舞，这个很减肥。
高考前一个月，急得口腔溃疡了，整整一个月都没好，期间啥也不能吃，喝口粥都疼得想哭。 高考后每天赖在床上没白天没黑夜地看小说，一动也不动，十分废寝忘食。
最胖的时候187斤，老被其他男生开玩笑，表面不介意，内心还是不好受，下定决心减肥。 催吐，绝食，减肥膏都试过，对身体不好还没效果。 能站绝不坐着，多干家务，所有的懒惰的毛病都改了，勤快更勤快。 目前是朋友圈的励志姐，同学聚会惊呆了所有人的眼，那一刻就知道努力绝对值得。 最狠的时候一天就一个水果一杯咖啡，大夏天裹上棉衣出去暴走四五个小时，完全处于疯狂状态，生死置之度外，几乎全靠意念坚强存活。
最胖时候是初二，身高169体重180斤，当时买羽绒服都买不到！ 然后就发誓要瘦，三个月瘦了40斤，一直保持到现在。 后来听说公园有爷爷奶奶们速走锻炼身体，被鼓动着去了，暑假两个月减了22斤，毕竟最胖的时候好减，后来就控制饮食，按照各种食谱，然后胃缩小了，吃一点就饱了。 155斤瘦到了93斤，用了三个月，因为同学都骂我死胖子，体育考试总是不及格，很伤心。 122到98，我也很绝望我能怎么办，没人陪吃饭所以就不吃，然后就慢慢瘦了。 我没有……运动过……减肥这件事还在持续，毕竟享受到它的好了。
比如，早上起床伸懒腰拉伸一下，并且必须要一大杯温水清肠胃，每天要多喝水（我平时在办公室喝花茶、普洱和绿茶）。 减肥对比图2023 吃完饭一定不能立刻坐下，站半个小时（最好是收腹站半个小时）。 减肥对比图 高三到大一，一年，从146到128，共18斤，没有节食，但有运动。
高考完了都暑假每天跑步一个小时，打羽毛球一个小时，然后大概瘦了20斤，上大学以后少吃晚饭，到现在又瘦了10斤。 减肥对比图 身高160cm，原来体重一直在 之间。 回国后开始减肥，因为课业压力大，又是吃货没有控制饮食，三餐还是正常食堂吃，但是零食吃得少了。 我从高三时候的170到现在130，减了40斤！ 我减肥的方法就是大学的时候一周去三次健身房，然后不吃晚饭。 高二的时候145斤，每天下午大课间就会吃些水果，晚餐时间绕400米操场跑6圈，一点都不好受，因为不能洗澡，但还是坚持下来，减到137。
而且瘦了真的会好看很多，虽然我长得一般啦。 对于已经半年没碰过奶茶，汉堡，炸鸡的我来说都已经不知道他们是什么味道了，还有就是控制饮食，一日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃，多吃水果。 我开始减肥是因为某某男同学的一句话，他说你要瘦下来就是校花了好吗！ 曾经很多次尝试过减肥药，什么左旋肉碱、酵素、果冻、胶囊等等。 吃的过程很煎熬，能成功瘦下来，但是回归了正常的饮食后还是会反弹。 不论站着还是坐着，都要坚持收腹，久而久之小肚子会掉，还有很重要的一点是，晚上少吃饭，最好只吃地瓜、玉米、西兰花这样的食物。
一周跑三次步，每次5公里左右，大概三个月瘦了8斤，然后两个月有点进入瓶颈期了，怎么都不瘦了，估计身体已经适应了那个跑步强度，必须加点力度了。 减肥对比图2023 现在高中毕业，大学开学前要努力瘦到120斤。 我就是少吃饭不吃晚饭然后拼命做运动，第一个月减17斤效果超明显。
管住嘴是真的有用，反正我没怎么迈开腿，那段时间吃东西都是要计算卡路里的，吃饭就在估算，想吃零食前就看看今天的卡路里有没有超。 刚开始125斤的我，又丑又黑，上了大学，觉得好看的妹子真多啊，所以励志减肥……首先控制嘴，消耗的能量一定要比吃进去的多，放弃了最爱的零食，只吃水果。 总结起来就是，即使不喜欢运动，饭后也要走一走，不用舍弃美味的垃圾食物，但多吃营养低脂的，比如五谷杂粮可以多吃，减肥不能把身体搞差哦各位小仙女。
当初无数次减肥失败，后来大学快毕业开始疯狂减肥，我的减肥方式很不健康，拼命运动加节食。 每天暴走两个小时以上，下午超过一点钟就不再吃东西，无数次通宵饿的睡不着。 三个多月瘦了50斤，靠的是自己坚韧毅力和对好看衣服的欲望。 上大学后办了张健身卡，就开始每天督促自己健身，在跑步机上慢跑一个小时，整理了一首跑步歌单，边听边跑，这样才不会很无聊。 坚持一个月就已经效果显著了，坚持三个月你会发现自己完全变了一个人。 减肥对比图2023 瑜伽很适合结实的胖子，早上或晚上做一个或半个小时瑜伽，坚持下去。
想起来之前都快抑郁了，不敢吃东西，差点要厌食。 饮食方面很少碰米饭了，大部分时间在吃紫薯玉米。 有时候真的想放弃了，因为自己一个没忍住多吃两口体重就往回走。 所以，减肥也是一个磨练心志的过程，学会放松学会严厉对自己。
高三的时候130多斤，现在92斤，瘦了40斤吧。 减肥对比图 我是骨架大不显瘦的那种，和暴瘦•尼基不一样，我完全没有运动，单纯是被饿瘦的。 没有暴胖也没有暴瘦的时候，我还是比较坚持用平时的好习惯循序渐进地减肥。
瘦了62斤，生了一场大病，动了手术自然就瘦了好多，觉得身体重要，就慢慢做一些有氧运动，戒大荤油炸以及少吃高热量的甜食。 然后跑步，真的有用，如果你身体受得住，强烈推荐跑马拉松，穿厚衣服，那种瑜伽用的运动衣，汗会特别多，自然就瘦下来了。 很多减肥的人靠节食减肥，我觉得这样很伤身体。 不能因为想瘦，把身体搞垮了，这样不划算。 减肥对比图2023 减肥对比图2023 所以一日三餐必须正常吃，除外就拒绝零食。 现在会给自己一些奖励，吃完也不会有负罪感，去运动消耗掉就可以。
第二阶段比较困难，早上包子鸡蛋，中饭吃米饭青菜，晚上不吃。 第三阶段食量下来了，七分饱正常吃就好了。 后来就是健身房运动和控制饮食，我是很爱吃东西的人，饮食基本不太控制，只是会提醒自己吃甜点和高热量的东西的时候要适量，主要还是靠健身，一般两天一次。 有氧无氧结合，刚开始可以有氧多一点，会瘦的比较快。
我认识他时，他已经瘦到160了，他说运动+合理饮食就是他的减肥秘诀。 每次他放假回家就是只吃白水鸡肉和焯青菜，花了三年的时间瘦下来和稳定了体重就没再继续减下去了。 我一个星期瘦了5.3斤，心里乐开了花，所以一路坚持下来，终于瘦回了漂漂酿酿的我自己，目前104斤。
多喝水，多走路，减肥是全身减，有一颗决心很重要的。 图一的时候快170斤了（现在110斤）。 后来碰上一个喜欢的男孩，但是一直不敢表白，就开始减肥。 其实走过很多弯路，吃过微商上所谓的减肥药，伤身体掉头发，也过度节食过导致暴饮暴食反弹。 说到减肥心得，其实自己也没啥经验，管住嘴迈开腿是硬道理。
高热量的垃圾食品其实我很喜欢吃，也不会很克制去不吃这些美味的食物。 在校两年的时候，吃完晚饭后会走校道1-2小时。 我是跑不动的人，就只能晚上在床上做抬腿平板撑啊之类的运动。 到了体重一直下不来的时候，就再狠点心控制一下饮食，下来后稳定了饮食就可以恢复一点了。 这是极不科学的减肥方法，建议仙女们还是乖乖健康饮食合理运动，我这种不要命式的减肥方法几乎把身体毁了，现在还在苦逼的调养。
- 一定要和运动结合在一起减肥，不要节食！
- 饮食的话我第一阶段是先控制饭量，一餐一碗。
- 其实走过很多弯路，吃过微商上所谓的减肥药，伤身体掉头发，也过度节食过导致暴饮暴食反弹。
- 我一个星期瘦了5.3斤，心里乐开了花，所以一路坚持下来，终于瘦回了漂漂酿酿的我自己，目前104斤。
- 坚持一个月就已经效果显著了，坚持三个月你会发现自己完全变了一个人。
- 三个多月瘦了50斤，靠的是自己坚韧毅力和对好看衣服的欲望。
- 减肥期间不吃主食，用山药红薯代替，水煮菜少油少盐，每天3个小时有氧操，3个小时网球，后期逐渐加入力量训练。
第三个阶段从150斤减到140斤：本来到150不想减了，但是发现肚皮上的肉很松，然后可能减快了身体有点畏寒，于是去健身房做一些力量训练。 虽然不是特别瘦，但对于我这样的大骨架来说已经很知足了。 减肥期间不吃主食，用山药红薯代替，水煮菜少油少盐，每天3个小时有氧操，3个小时网球，后期逐渐加入力量训练。 这样坚持了小半年从170减到了100斤，人也完全垮了，头发几乎掉秃，身体极度虚弱，上厕所一蹲都要晕倒，大病小病无数。 一个小建议，别太在乎体重，因为我是不太管吃的，就是运动，所以掉秤很慢，有一段时间体重进入平台期，但是别人说我看起来瘦了就很开心。
