1960年代間，胸罩設計者和製造商推出了無鋼圈的胸罩，改變了女性對胸罩的看法，而到了1970年代，他們又開始尋求更為舒適和自然的胸罩[58]。 若乳房組織通過罩杯的側面、下部和頂部在腋下露出，意味著要增加罩杯的尺寸。 如果罩杯面料鬆散或是過大，就要選擇尺寸較小的罩杯。 若鋼圈沒在胸部的下方或乳房中間沒有出現乳溝，就要換更大的罩杯[36]。 非常貼身的胸帶會給使用者往上拱的感覺，這表明胸帶過鬆。 太窄的胸帶會在皮膚上形成勒痕並形成副乳[54] 。
英國和美國銷售的六成至七成胸罩帶有鋼圈，鋼圈由金屬、塑料或樹脂製成。 鋼圈內置於罩杯邊沿底端，與胸帶相鄰，增強文胸在穿著者身上的穩固性。 鋼圈起到固定支撐和收納含闊乳房邊沿的作用[28]。 無鋼圈或軟罩杯胸罩，利用額外的接縫和內加強件支撐乳房。 而T恤胸罩則利用無需縫製的機械一次成形模杯直接作為內衣的罩杯，有的罩杯內部加入額外的填充或成型的面料，以提升胸圍尺寸和加深乳溝。 在現代社會中，胸罩正在逐漸從美觀性向實用性過渡。
這不是胸罩是幫助我練胸肌用的: 【2022】 胸肌訓練全攻略：胸肌練不大？4大秘訣＋5大動作教學
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 胸肌練的肌肉並不複雜，只有左右各一塊肌群，學名叫胸大肌（Pectoralis major），是人體最有力、範圍最大的肌肉群之一。 引體上升並非只要求你把自己拉高過單槓、直上直落。 要做好一個引體上升的訓練，就要配合及收緊多個肌群，又達到最好的訓練成果，可是偏偏有很多人忽略了此步，在健身路途上走了不少冤枉路。 每個「健人」...健身的人，對於雕塑身材都有一定的追求；其中胸肌的訓練，由於符合時下人的美感，因此健身不練胸？ 很少有人可以做得到每天这样饮食，所以这里需要补剂登场了，比如你正常饮食吃了80克，那么还差30克，一杯蛋白粉搞定。
你可以點擊這篇文章：《重訓組數和次數》，我們將教你如何分配組數和次數。
這不是胸罩是幫助我練胸肌用的: 社會問題及發展趨勢
在健身训练中，胸部可以初步分为上胸、胸中部和下胸。 上胸训练可以拉高整体视觉，给人以挺拔的感觉；胸中部训练可以增厚胸部，下胸和腹部交界的地方可以让人看起来更加有魅力。 胸肌的训练可以让胸部变得挺翘、有弹性，让你的穿衣效果变得更好。 這不是胸罩是幫助我練胸肌用的2023 同时，上挺的胸部还可以上拉视觉的关注点，让腰线变得更长，显得更高。
同樣的，部分願意穿戴男士胸罩的男性也會因為這種社會壓力而放棄在公開場合穿戴胸罩，在一些國家，他們可能被認定為異裝癖甚至是跨性別。 女性穿胸罩的原因有很多，包括舒適、美觀或符合社會期望。 故部分女性在挑選胸罩時會格外關注美觀（如聚攏、堅挺）或舒適（如廠家聲稱的「無觸感」）。 有些胸罩專門為提升乳房大小設計，而有些則使舒適度最大化。
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在做的时候要注意身体下沉低于哑铃，然后我们再慢慢的还原即可，还原的时候要注意手肘微屈，不要完全伸直。 今天我们就来给各位分享一组居家训练胸部的动作，对于那些不能去健身房的朋友来说，这组训练也是非常的完美。 首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。 人体是很奇妙的，任何器官或部位都有其存在的原因。 人类进化到现在，虽说还剩尾骨、阑尾等少量平常用不到的部位，但绝大部分还是有用的。 這不是胸罩是幫助我練胸肌用的 可能很多人都不知道胸肌存在的意义，但实际上胸肌的实用价值远比我们想象中要大。
- 機場保安公司認為戴胸罩對「保持雇主提供的制服外觀有條理」是有必要的。
- 这也就难怪刚开始健身的新手们对胸肌有着极大的执着，笔者甚至认识一些人，一周只去一次健身房，每次来都只做卧推的。
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- 請使用大約 1.5 倍肩寬的握把，當你按壓，降低槓鈴或重量時，你應該讓你的手肘維持在大約45度，保持你的肘部靠近身體。
- 67%受訪者表示他們比較喜歡戴胸罩，85%受訪者想穿沒有感覺的束身型胸罩，其中有49%樂衷於鋼圈胸罩，又有49%樂衷於無帶胸罩[97]。
- 胸肌分為三部分，上、中、下，連結到肱骨，以臥推動作來說，推槓的角度不同，訓練到的胸部位置也不一樣。
盡量嘗試用不同的角度刺激胸肌，舉例來說：45 度角上胸臥推可鍛鍊前三角肌的力量，30 度則能刺激到更多的上胸肌群。 不停的變化角度，也能讓肌肉感受到不同程度的刺激。 這不是胸罩是幫助我練胸肌用的2023 長期下來容易造成運動傷害，甚至讓駝背的狀態更加嚴重。 錯誤1 姿勢大多數人的工作和習慣，會導致他們整天懶散、姿勢不良，這也會影響鍛煉時的方式。 根據專家的說法，這會導致你的肩膀向前彎曲，並阻止你打開你的胸部，訓練時，你會習慣性的把壓力放在肩膀上而不是胸部上。
這不是胸罩是幫助我練胸肌用的: 胸肌鍛鍊4個最糟糕的錯誤怎麼避開？教練是這麼說的⋯⋯
随后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃，保证哑铃的两头对准就可以了，但是要注意哑铃不要相互碰到，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。 但是如果不能去健身房，比如像那种平时时间非常少，没有时间去健身房的朋友在家怎么训练胸肌呢？ 這不是胸罩是幫助我練胸肌用的2023 在家里面只要有一些凳子或者是其他的道具，我们就可以调整身体的姿势来完成胸部的训练。 其次，在做动作的过程中，注意发力的方式是夹紧胸部，用胸部发力，而不是伸直肘部，这样能更好地训练到胸。
- 首先，你的身体要挺直，无论上升还是下降，躯干都应该是一条直线，即腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。
- 臥推是練胸肌菜單裡萬年不墜的第一名，但不要只是躺上臥推椅，用力推幾下就結束了。
- 盡量嘗試用不同的角度刺激胸肌，舉例來說：45 度角上胸臥推可鍛鍊前三角肌的力量，30 度則能刺激到更多的上胸肌群。
- 很多人因为脊柱侧弯或者肩膀结构问题是不适合用杠铃杆进行胸肌训练的，这个之后会在误区里讲。
- 另外，當我們開始使用滑輪繩索來訓練胸前交叉時， 我們可以創建更好的運動範圍，尤其是在頂部收縮胸肌的部分，我們能夠用將雙手放在一起，通過縮短胸肌為我們提供更好的擠壓。
- 內衣公司維多利亞的秘密評論道，當天的活動使其業務蒙受損失[120][121]。
另外，當我們開始使用滑輪繩索來訓練胸前交叉時， 我們可以創建更好的運動範圍，尤其是在頂部收縮胸肌的部分，我們能夠用將雙手放在一起，通過縮短胸肌為我們提供更好的擠壓。 這個動作的好處是在於不像是槓鈴，使用槓鈴時我們收的位置是固定的。 最常用的是得出A-B-C+罩杯大小的胸圍測量系統，但也有一些顯著的差異。
這不是胸罩是幫助我練胸肌用的: 【2021】該怎麼訓練胸肌 胸肌練不大？那麼你應該是犯了這些常見錯誤！
2012年，每名美國女性平均擁有9件文胸[90]，經常穿的僅有6件，其中一件為無肩帶胸罩，一件為除白色以外的顏色。 這不是胸罩是幫助我練胸肌用的 這一數據相對於2006年的6件胸罩有所增加[91] 。 北美女性的平均胸圍也從1983年的34B增至2013年的34DD[92]。 肥胖率、乳腺植入物的數量、計生用品的使用、雌性激素分泌物的增加，導致胸罩尺寸的增長[92][93]。 在女性普遍被要求穿戴胸罩的時代背景和性別刻板印象下，部分不穿戴胸罩的女性可能會受到來自於周圍人的壓力，這些人可能包括她們的親人、朋友。 部分女性穿戴胸罩可能只是出於害怕這些人的指責而非自己感到舒適。
就这么简单，补剂就是补充剂量，如果你的饮食非常自律也摄入充足，那么完全不用也能达到进步的效果，补剂没那么神奇。 但是如果你达不到这么高的饮食要求，那补剂就很必要了，你锻炼了，但是蛋白质或碳水或脂肪摄入不够，就等于白练。 如果不愿相信，还是一厢情愿为了沟而专门训练，那我也没有什么新的想法，依然是蝴蝶机，绳索，窄距卧推等等.....
這不是胸罩是幫助我練胸肌用的: 胸部肌群和結構
很多人因为脊柱侧弯或者肩膀结构问题是不适合用杠铃杆进行胸肌训练的，这个之后会在误区里讲。 随后我们靠着胸部的力量将双手举起，让双手在空中画弧。 這不是胸罩是幫助我練胸肌用的2023 动作六仰卧臀桥直臂上提我们躺在地面上，保证头部和肩部贴紧地面，双腿分开。
社會趨勢和新材料的不斷變化增加了各種可用的設計，能讓生產商做出時尚大於功能的胸罩。 胸罩是一件由不同部件組成的複雜服裝，各地製造商的標準和尺碼差別很大，使得女性難以正確地找到適合她們的胸罩。 甚至連胸罩的測量方法也是不盡相同，這樣即便是專業的工人也不贊採用僅適合同一女性的尺碼。 結果是，75%-85%的女性穿著尺碼不合的胸罩[1]。 這不是胸罩是幫助我練胸肌用的 許多上班族因長期姿勢不良伏案工作，造成駝背、圓肩等肩頸問題，媽媽族則是因為長期抱小孩，脖子、肩膀通常也很緊繃。
這不是胸罩是幫助我練胸肌用的: 胸肌，不知道它做什么用，你就练不好。
其他女性在公眾面前暴露胸罩，則出於引起關注，為研究乳腺癌等慈善機構籌集資金[72]。 《柯夢波丹》和《17》等雜誌甚至製作出關於用可被接受的方式暴露胸罩或胸罩肩帶的指引，其中包括要避免肉色調、罩杯光滑的胸罩，使得暴露看起來經過深思熟慮，而非出於偶然。 他們還建議，確保胸罩沒有破損，穿著有充足遮掩的款式[73]。
換句話說，最理想的握距應相當於在你的肩膀兩旁再加上拳頭的寬度。 我們應該挺胸然後把肩胛向後夾緊，將你的肩膀向後抵住臥推椅，一直維持這個狀態，無論是向心還是離心的動作都要保持這個狀態，這樣能自然地伸展我們的胸部且有助於喚醒胸肌來進行訓練。 女生的胸部是由脂肪、乳腺及纖維組織組成，胸肌則位於乳房的下方，兩邊各有一塊較大的「胸大肌」及各一條較小的「胸小肌」。
這不是胸罩是幫助我練胸肌用的: 胸肌，长啥样？有啥用？
而我們在補充維生素B1的同時，也應該要包括鎂，因此吃富含維生素B1的豬肉、全穀雜糧類和豆類，也要記得多吃富含鎂的深綠色蔬菜。 關鍵是通過你手臂兩個端點，試著把你的手臂拉到一起以舉起重量，而你該做的，是在按壓這類動作時，運用胸部的力量把這些點拉在一起。 請使用大約 1.5 倍肩寬的握把，當你按壓，降低槓鈴或重量時，你應該讓你的手肘維持在大約45度，保持你的肘部靠近身體。 這個大家從小做到大的動作，正是練胸肌不可缺少的王牌，適合用來作為訓練裡一個循環的最後一個動作。
每次訓練8~10下，一共四組循環，向左移動、向右移動各兩組循環。 由於主要要鍛鍊上身的爆發力，因此讓身體騰空的高度更高，才是訓練的標的，「做了幾下」反而不是重點；挑戰「把自己推到站起來」！ 每次訓練8~10下，一共四組循環，順時鐘、逆時鐘各兩組循環。 如果条件允许的话，建议一开始练俯卧撑的时候对照着镜子练习，看自己的身体是不是一条直线。 无论如何要保持身体绷成一条直线——这是做很多动作都需要注意的一点，你越早养成这个习惯，健身就越简单，请牢牢记住这一点。 知道了胸肌的结构之后，再研究怎么练胸肌就简单多了。
這不是胸罩是幫助我練胸肌用的: 訓練胸部的常犯錯誤（5大常犯錯誤，附有影片！）
如果你感覺到有難度，可以試試靠著墻來進行這個動作，但要注意進行這個動作時不要聳肩。 首先，我們需要把臥推椅的角度調到30~45度，當然角度不需要太大，太大反而會練到肩部，然後也是像啞鈴臥推，把啞鈴往上推。 我們應該把我們的手肘的位置改為靠近我們的身體，但不是叫你夾緊，只是稍微靠近至大約45度角。 你必須維持這個姿勢，不管是向心還是離心的動作，可能你已經習慣肘部朝外了有點不習慣，但是只要習慣後，這能大大減少肩膀受傷的幾率。 女子排球、跳高和跳遠運動員必須不斷地將手臂抬高過肩膀。 那些不用頻繁伸展手臂的女性，穿著設計不當或不合身的胸罩也會引發肩部疼痛[48][84]。
提到胸肌训练，我们最先想到的动作恐怕就是俯卧撑了。 无论是学生时代的宿舍生活，还是成年以后的娱乐，作为惩罚的手段，俯卧撑都是考验男性体力是否合格的标准之一。 有些人可能在俯卧撑的比拼中输掉从前给人留下的强壮印象，也有人可能在这个过程中一鸣惊人，足见俯卧撑的重要性。
這不是胸罩是幫助我練胸肌用的: 胸肌訓練方法與要訣
胸肌是位於胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，而且有分為5個部位，分別是上胸部、中胸部、下胸部、中胸溝和胸部外側。 胸肌（chest）能展現我們男人們的魅力，當你有一個飽滿的胸肌穿起衣服來也會特別的好看，擁有飽滿的胸肌能提升我們的自信，所以胸肌是我們男人們需要鍛煉的一個肌肉。 2011年，德國一家法院裁定，雇主可要求女員工工作時穿胸罩或襯衫。 機場保安公司認為戴胸罩對「保持雇主提供的制服外觀有條理」是有必要的。
這不是胸罩是幫助我練胸肌用的: 伏地挺身畫圓 Circle Push-Ups
組織者鼓勵女性當天不戴胸罩，人們紛紛在推特貼文分享脫去胸罩的減負感受。 內衣公司維多利亞的秘密評論道，當天的活動使其業務蒙受損失[120][121]。 超過25萬人在活動的Facebook網頁上表示支持[122]。 在以前的西方社會，女性是否穿緊身胸衣可體現她的道德素養及社會地位，這日漸成為上層社會女性的共同話題。 唯一不穿胸衣的女性，是那些社會地位較低且名聲敗壞的[100]。 在現代，不戴胸罩不為社會及商業環境所接受[101]，有些人對女性地位的判斷取決於是否穿胸罩，但也有公眾人物，尤其是名人、女演員及時裝界成員，會在某些場合不戴胸罩[102]。
