年輕的筋膜裡面的纖維走向是很規律的，而這樣規律的纖維走向，就像是包水果的保麗龍網套一樣，一條一條規律地交織所組成的網格狀排列，比較能夠抵抗外力的擠壓拉扯。 在這個階段的初期，疼痛點非常明顯，一觸摸就能明確感覺到。 一段時間後，當觸摸變得較不痛，或變成間歇痛時，如果病情不是好轉而是惡化，痛的範圍會擴散，這時就必須做「深層按壓」才能找到「疼痛點」。 實在沒有條件請教練的話，在自主訓練的時候對於重量的突破就要更加謹慎，每次突破重量極限後至少要在當下的重量停留兩週以上，等感覺到舉起極限重量變得比剛突破時來得輕鬆以後，再嘗試突破新的重量。
- 一般來說，運動後造成的肌肉痠痛、或長時間久坐、站立的上班族，容易肩膊痠痛等人士，都可以使用按摩槍紓緩，放鬆一些疲勞緊張的肌肉。
- 如果筋膜缺乏水分，它的支撐性與活動性都會受限，肌筋膜網路會更容易受傷。
- 以往曾認為足底筋膜炎是足底筋膜的發炎反應，不過近期研究觀察到的顯微組織變化，不是發炎反應的結果，而是足底筋膜的非發炎性結構破壞。
- 不論是否麻醉，皆可進行體外震波，但是研究顯示療效因麻醉而降低。
- 在比賽後的隔天，溫哥華加人隊停止所有練習，並且讓球員們好好補眠，於是到下一場比賽後，他們成功贏得勝利。
咀嚼肌就是用力咬合時，臉頰旁會變厚變硬的那塊，因為咬合磨牙而造成斜角肌出問題，故要先揉壓軟化顳肌與咀嚼肌後，最後再按摩斜角肌或伸展斜角肌，才能消除肩膀酸痛。 我們經常說運動前後要拉筋，瑜珈亦涉及很多拉筋的動作，拉筋可以紓緩肌肉痠痛和修補線條，但究竟拉筋是在拉甚麼？ 為了提升肌肉的活動性，我們除了練肌肉之外，更要練筋膜！ 如同上述所說，筋膜的2/3成份為水，因此當今天筋膜脫水都有可能造成其彈性、纖維退化，因此確保每日喝水量充足，不僅可以加速代謝之外，也可以維持細胞年輕、飽水。 一篇回顧文獻顯示足部裝具可以緩解足底筋膜炎疼痛達12週。 另一篇回顧文獻指出客製的腳矯正器，支持的證據並不充足。
筋膜受傷: 身體躺平，一手按著肚子，想像肚子是一個氣囊。
而筋膜是結締組織中很特別的一種，他像有彈性的保險套 (好痛痛編輯的主意，但我實在不得不同意這譬喻不錯) ，從外部包住肌肉、內臟、神經、血管等組織器官，也會像彈力帶一樣穿梭在組織中，既是組織的隔間，也作為組織間的連結。 而這些全身上下裡裡外外的筋膜，構成了一個彼此相連的網絡，這就是為什麼我們會說筋膜牽一髮動全身。 順帶一提的是，由於筋膜包裹著你全身上下，而且又富有彈性，他其實也有維持姿勢的效果。
然而，針對某些特別病情，醫師可能會採用影像檢查（如：X光、醫學超聲檢查或是核磁共振成像），藉此排除其它造成腳痛的嚴重病因。 骨震波治療是一種新的治療方式，原理是利用高能量的震波接觸皮膚表面，讓皮膚底下的筋膜接收到能量後，遭到非常輕微的破壞。 在輕微的破壞後，組織的循環會增加，也會啟動修復的機制，藉此達到治療的效果。
筋膜受傷: 健康生活
泡熱水澡：在晚上洗澡時，可泡上15-20分鐘的熱水澡，能幫助身體排除毒素來恢復疲勞，也能幫助身體放鬆更容易進入睡眠狀態。 為了追求完美的身體，許多運動者都會把重心放在訓練和補給上，但是卻沒有注意到睡眠與恢復也是組成身體重要的一個環節。 當睡眠充足後，我們可以跑得更好，游得更遠，還能獲得更多力氣來鍛鍊，對於許多頂尖的運動員、奧運金牌選手來說，睡眠是非常重要的訓練之一。
當一處的筋膜不靈活後也會導致鄰近的筋膜開始退化。 另一個治療方法：足底離子導入法，包含在腳局部使用抗發炎物質（像是地塞米松或乙酸）並施以電流，使這些物質可以穿透皮膚。 筋膜受傷2023 筋膜受傷 若足底筋膜持續疼痛6個月，有中等等級的證據支持在夜晚使用副木1-3個月能減輕疼痛症狀。 這種夜晚副木的設計，目的在使腳踝保持自然位置，因此可在睡覺時被動伸展到小腿肌肉和足底筋膜到隔天早上。 大部分足底筋膜炎的患者，其症狀通常能隨著時間以及保守治療而改善。
筋膜受傷: 健康情報
肌腱或者韌帶拉傷的恢復過程包括三個時期，依序是發炎期、增生期和重塑期。 壓力大的地方，肌筋膜的適應方式就是縮短，而張力大的地方，肌筋膜的適應方式就是拉長，這兩者都會出現組織纖維化的現象，最終都會造成肌筋膜過度緊繃。 心理狀態的焦慮或者憂鬱，也會影響到筋膜的鬆緊程度。 例如：腰椎筋膜、闊筋膜、小腿筋膜與足底筋膜等，因此，如果你的腰部、髖部、小腿與足底緊繃，也可能是肇因於心理壓力。
想要清楚分離出完整的肌肉時，總會有很多絲狀黏性物質從各個方向拉扯著這片筋膜。 所以解剖課上下來，我們通常需要花上半堂的時間處理這片「白色的膜」，之後才能清楚看到底下的肌肉纖維。 雖說如此，但解剖學中並沒有特別提及這片筋膜的重要性。 若然要減低筋的耗損、保持筋的健康，切記養成良好習慣﹕少吹空調、少吃生冷或甜食，平日注意工作或勞動姿勢，適當地進行伸展運動等。 針對近年來流行的慢跑、單車、球類運動、瑜珈及以鍛鍊肌肉為主的健身房運動愛好者們，詳細說明正確的運動概念、常見的運動傷害及運動前後一定要進行的伸展，也提醒消費者如何購買適當的運動用品，怎樣正確使用，避免花了大錢反而傷身。
筋膜受傷: 感覺後頸微緊即可。
因為此時去按摩無法放鬆肌肉緩減疼痛，還可能使筋膜炎愈按愈嚴重。 若然一個本身已「筋縮」的人、他的肌肉彈性變差、兩側肌力不平衡，容易出現結構失衡的情況，他會比其他人更容易出現跌仆閃挫等「意外」。 筋膜受傷 相對而言，一個筋肌健康、身體結構平衡的人，他「意外」閃挫的機會會比較少、受傷的嚴重性往往亦都較低。 希茲曼是國際級健身示範教練和講師，事業處在最顛峰。 現時有不同的新研究都認為其實力量是透過筋膜去傳遞的。 肌腱、韌帶、肌肉、骨膜就像互相交纏的彈力帶，只要拉動其中一條，其他部分也會受到影響。
比方說，有些人可能會出現頭痛，或是下背痛的併發症。 如果是要對抗「固定不動／缺乏活動」或「老化」所導致的纖維化，方法非常簡單，就是增加活動、多伸展按摩、增加運動。 如果是要針對受傷後所造成的纖維化，那麼受傷後的急性早期要先休息，最多只能在布不痛的範圍內，做輕鬆的自主關節活動（不要心急），等到新生纖維把傷口處連結好了之後，再開始逐步開始增加活動量。 當肌纖維過度疲勞或使用不當，產生撕裂傷之後，膠原纖維會堆疊做修補，造成「組織纖維化」，有了「疤痕」的肌筋膜不再滑順，逐漸變硬；同時影響到肌肉，出現僵硬、容易疲勞的情況，繼續惡化下去，很快就會出現疼痛。 不論幾歲，只要女性荷爾蒙的分泌能力出現問題，就必須注意骨質疏鬆的可能。 無月經、生理期不順、提早老化等都是女性荷爾蒙分泌量減少的主要原因，20幾歲女性出現骨質疏鬆的問題已不是什麼稀奇的事。
筋膜受傷: 身體保持正直，頭部向前輕點，微收下巴，但頸部維持不動。後腦勺有些微緊繃感，同樣是意念對身體的控制。
使用按摩槍時力度過大或時間過長會導致表層的組織出現瘀傷，甚至令肌肉輕微撕裂。 此外，運動受傷出現肌肉痛楚伴隨紅腫熱，則有可能是急性發炎，切忌使用按摩槍按壓患處，否則會加重傷勢。 例如有人打羽毛球後拉傷右肩頸肌肉，用按摩槍按頸周圍加肩胛骨肌肉，每日使用15分鐘，連續3天，因為打傷了神經線，幾日後開始頸痛，右邊偏頭痛及上臂麻痺， 最後來看脊醫。 又有人舉鐵後當晚開始胸肌兩側痠痛，睡前用按摩槍按了四次，每次打在胸肌痠痛及接近鎖骨的部位，每個部位停留5分鐘，當時已感覺刺痛，但沒有立刻停止，導致挫傷肌肉筋膜，第二日手舉不起亦發不出力。 醫師通常會建議：筋膜急性發炎時要多休息，不可以按摩。
- 「骨刺」的生長方向對於病況影響為至重要，如果影響到周邊神經，會造成「身體單側痛、麻」，如果影響到主要神經元，會出現「對稱性麻木、抽筋」。
- 咀嚼肌就是用力咬合時，臉頰旁會變厚變硬的那塊，因為咬合磨牙而造成斜角肌出問題，故要先揉壓軟化顳肌與咀嚼肌後，最後再按摩斜角肌或伸展斜角肌，才能消除肩膀酸痛。
- 其中最根本的原因是：長期姿勢不良造成筋膜緊繃、筋膜脫水，再加上運動不足、勞累過度。
- 熱敷的目的在使局部血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，促進細胞的新陳代謝，有效提升組織自癒能力。
- 筋膜真的是最近很夯的話題，至於放鬆筋膜這件事情呢，更是十分普及，一般民眾對於放鬆筋膜都有一定的認識或者經驗，更何況是專家學者們，不過，到底筋膜是不是可以被放鬆呢，這個真的是一個很有趣的話題了，讓我們一步一步的來討論這個問題。
這會造成當拉筋或收縮的時候，不會像單純拉著橡皮筋的二端一樣，一拉就整條都拉到。 而是會先拉到靠近肌肉的筋膜，在越拉越遠的時候才會拉到接近皮膚的筋膜，就如同下面的這張圖一樣。 從這張圖就更加明顯看到它的網狀結構特性，此外也會發現他的緻密程度並不太一樣，靠近肌腱的筋膜會比較密集些；而靠近皮膚的則相反較為鬆垮。 很多人在疼痛發作時喜歡服用止痛藥，但這只是治標而非治本。 治標只能掩蓋病情的真相，病並沒有真正治好，只會使問題更複雜，造成更多治理上的困難。 配合日常生活中的各種需求，同時提供讀者購買桌椅、床墊、枕頭、沙發等家居工作日用品的選擇標準，找到真正適合你健康生活的家具，打造無痛家居。
筋膜受傷: 需要協助處理索償？
因此，一旦開始伸展下肢筋膜，往往也會感覺到平常肩、頸、腰部的疼痛減輕了、腹部脹氣消除、宿便較易排出、身體局部循環改善，甚至皮膚也顯得更紅潤而有光澤。 伸展前記得喝100 ∼ 200cc 的溫開水，伸展後馬上補充300cc 溫開水，更能補充緊繃筋膜的缺水，讓筋膜更容易放鬆及伸展。 復健科就診病人中，大多數是現代文明病，如：辦公室上班族、久坐生活、肩頸僵硬、腰部痠痛、骨盆歪斜、腿後肌緊繃、圓肩駝背等。 其中最根本的原因是：長期姿勢不良造成筋膜緊繃、筋膜脫水，再加上運動不足、勞累過度。
筋膜炎｜筋骨扭傷 — 筋膜炎是指筋膜的病理性改變，可以發生在全身的各個部位，引起機體肌肉筋膜的各種不適表現，比如疼痛、肌肉緊張或無力、肌肉痙攣、皮膚麻木、運動障礙等。 患者觸摸疼痛部位時，有可能觸摸到較硬的腫塊或條索狀結節，觸摸、按壓時可能引起疼痛加重。 世界衛生組織（ World Health Organization，WHO）的數據顯示，大部分人一生中至少有三分之一的時間都花在工作上，但工作是一個危機四伏的地方！ 部分從事艱苦勞動工作的人，的確需要更好的健康狀態和安全措施，才能降低工作時發生事故的風險；不過與此同時，我們也必須更了解「人體工學」對職業健康的影響力。
筋膜受傷: 按摩槍不能按摩的位置
首次見面時，物理治療師會透過問診、動作診斷等方法為病人進行檢查，了解病人的狀況。 以坐骨神經痛為例，物理治療師會根據病人的狀況及自己的判斷，為病人挑選合適的治療手法，例如運動治療、伸展治療、運動創傷復康等。 筋膜受傷 如果病人因長期彎腰，以致腰椎出現結構問題而出現坐骨神經痛，物理治療師會設計復康方案，調整病人的關節和筋膜。 舉例來說，如果你發生了車禍，你可能會有「揮鞭式頸部創傷」，這是因為頭部突然大力前後晃動後所造成的軟組織受損。 當纖維母細胞生成越來越多的膠原蛋白來修補、加強受損處，你的肩、頸也會變得越來越緊繃；這些緊繃感會僵化筋膜、限制你的活動靈活度、破壞整體的張力平衡狀態，並進一步衍生出其他的問題。
當重複的伸展以及撕裂一再刺激筋膜的狀況下，就會導致足底筋膜的發炎。 如果過早恢復跑步，可能會加劇問題或再次傷害自己。 向你的物理治療師詢問建議的訓練方式以及如何在不加重膝蓋負擔的情況下保持活動。 出現這個階段的患者八成是「上班痛」，工作姿勢難以改變，所以狀況很難改善。
筋膜受傷: 治療
希茲曼著作《風靡全美的MELT零疼痛自療法（全新增訂版）：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！》一書。 現在我們經常會將筋膜和肌肉一起鍛練，如果不想只有線條而缺乏力量的話，我們除了練肌肉之外，都要練好筋肌，形成一個強健的「肌筋膜網路」。 此綜述納入的研究品質不佳，且方法學上歧異過大，無法統合出一個可靠的結論。 筋膜受傷 骨折、復原期較長、感染、足底筋膜破裂或疼痛並無改善。
筋膜受傷: 足底筋膜炎
柔軟度會隨著年紀增長漸漸變差，不像小時候那麼軟Ｑ，這就是筋膜開始硬化缺水的徵兆。 我自己就有筋膜缺水的深刻體驗：第一次準備馬拉松比賽時，總是挑在特別悶熱的夜晚，穿著過度磨損的鞋，連續跑30K 上下坡柏油路、水泥路等訓練耐力。 筋膜受傷 因為不習慣水壺晃來晃去影響跑步，所以總在跑了好長一段距離後才去便利商店補充水分。 也因為天氣濕熱，每次跑完總是汗如雨下，小腿肌肉束緊繃得像鋼絲般互相摩擦。 由於長期水分補充不足、肌肉放鬆不夠，便導致筋膜缺水越發嚴重。 隨著近代醫學越發進步發現，很多無法被根治的疼痛問題其實都源自於肌筋膜系統。
筋膜受傷: 我們想讓你知道的是
有些研究提示筋膜可以獨立收縮，故能夠影響肌肉的力學性能。 肌筋膜還可以減少肌肉的摩擦，允許肌肉與肌肉之間相互滑行。 周宜群說，運動員對肌腱的強度要求雖然比較高，但是過去NBA的球員，小飛俠Kobe Bryant在2013年阿基里斯腱受傷後8個月就快速復出。 而現役選手凱文杜蘭特Kevin Durant2019年正值30歲巔峰也遭逢阿基里斯腱斷裂，但他治療後在2020年還是榮登NBA價碼最高的第7名隊員、2021年榮獲NBA東區全明星賽票王、2022年還排上NBA史上得分榜第19名佳績。 睡前避免劇烈運動：雖然不管任何時刻都可以運動，但是盡量避免在睡前做上劇烈運動，因為高強度的運動會導致神經系統亢奮，即使身體再累也不會感到任何睡意，因此也會影響到隔天的精神狀態。
以上兩個例子都是肌筋膜受傷後，發生粘黏所衍生的後果。 筋膜受傷 但是，如果身體的姿勢不良，那麼「維持姿勢的肌肉」就必須用更多的力氣收縮，而原本不需要收縮、可以放鬆的肌肉，就必須要收縮，就是所謂的「代償現象」，因此，即使身體是在一個靜止的狀態下，壞姿勢比好姿勢需要更多力量去維持，需要耗費更多的能量。 一般來說，運動後造成的肌肉痠痛、或長時間久坐、站立的上班族，容易肩膊痠痛等人士，都可以使用按摩槍紓緩，放鬆一些疲勞緊張的肌肉。 熱敷的目的在使局部血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，促進細胞的新陳代謝，有效提升組織自癒能力。 筋膜受傷2023 更進一步地增加軟組織的延展性，降低關節僵硬與肌肉筋攣等現象。
無論手術是大或小、自願或非自願、必要或非必要，所有的手術一定都會產生疤痕組織。 對發生意外、動手術的人來說，這個疤痕組織可能就只是表面的那一層疤痕組織；但對於那些反覆動手術的人來說，這個疤痕組織指的則是那些在手術處，反覆堆疊的層層疤痕組織，換言之，除了表面的那一層疤痕組織外，底下還有更多深埋在體內的疤痕組織。 對此，前扁辦主任陳淞山今（21）日就表示，2024總統大選看起來還是「詭譎多變、混沌未明」，引發討論。 去年九合一選舉，張善政以超過52%得票率當選桃園市長，一舉將桃園綠地變藍天。 張善政上任後不僅大砍桃捷3副總，也陸續兌現社福、教育政見，其中推動代理教師全年聘期，更讓全國代理暨代課教師產業工會理事長黃湘仙狂讚。
與所有傷害一樣，你應該在受傷後遵守「RICE指南」——休息、冰敷、加壓和抬高。 最安全的做法是冰袋敷 10 分鐘，且壁面超過 20 筋膜受傷 分鐘。 特別危險的是位於膝關節之間的半月板或軟骨撕裂。
筋膜受傷: 按摩槍功效、用法、宜忌一覽！打錯易中風6類人6部位別碰
發病後數週內，一般建議多休息、改變活動方式、服用止痛藥及拉筋。 筋膜受傷 如果改善有限，可以考慮接受物理治療、使用矯具、採用副木夾板、注射類固醇等選項。 如果上述方式皆無效，能試以體外震波療法或手術等方式治療。 反之，如果是肌肉拉傷的話，因為血流旺盛，恢復的速度就會快很多。
筋膜受傷: 膝蓋疼痛了嗎？可能是踝關節活動度不足
但當膝蓋發生問題時，對於跑者來說，真的會是最不想遇到的狀況。 因此，我們與 Ascenti 的首席物理治療師 Alan Young 一起，詳細解釋了「膝蓋扭傷」到底是什麼、如何從傷害中恢復，以及如何避免它發生。 筋膜包覆肌肉並提供張力，可能因為外傷、感染、發炎等情況導致沾黏，影響血液循環和活動程度，如何將日常生活姿勢回到中立位置並放鬆筋膜減緩痠痛是目前文明病的課題。 筋膜沾黏會造成你覺得身體有些地方卡卡的、緊緊的、活動受到限制，力量的傳遞當然也可能被干擾，姿勢的維持也可能會被影響。 這些我們過去「以為」該歸咎於肌肉、骨骼、關節受傷所造成的問題，但有可能是筋膜受傷的結果。 因為肌腱較長，經過訓練後瞬間爆發力較高且動作敏捷，是天生的體操者、舞蹈家。
