根據研究，患有代謝症候群者，未來罹患糖尿病的機率是一般人的2.5倍、心血管疾病約高1倍（Chien KL, et al. 2007）。 「腰臀比」為判斷腹型肥胖的指標，腰臀比是「腰圍除以臀圍」，男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，則稱為肥胖。 英國研究發現，比起BMI，腰臀比更能準確測出一個人的健康程度。
縱觀出現在不同古代文明畫像的女性，她們絕大部分的腰臀比介乎0.6至0.7，顯示低腰臀比較受歡迎。 其他研究則發現，腰圍而非腰臀比是心血管危險因素、體脂分布和2型糖尿病高血壓的良好指標。 腰腹部若脂肪過多，會破壞胰島素系統，增加高血壓、高血脂及脂肪肝等疾病風險。 即使體重沒過重，但腰上堆積過多脂肪，恐增加罹患心臟病的風險。
正常腰圍尺寸: 小腿圍
腰圍身高比0.5是臨界值，超過0.5表示罹病風險提高。 腰围（WC），指的是经脐点的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。 似乎每個人都有私藏量法，是以腰帶位置為準，還是以褲腰下腹邊緣，還是上腹邊緣為準？
腰臀每增加0.1，男性早死率增加34％、女性增加23％。 一份2010年提出，根據11,000個案例，長達八年以內的追蹤研究發現，腰圍身高比比更廣為使用的身高體重指數（BMI）更可以預估心臟病、中風及死亡的風險。 不過在2011年另一個研究以六萬名案例，長達十三年的研究指出，針對BMI調整的腰臀比比腰圍身高比更可以預測缺血性心脏疾病的死亡率。 體脂率代表身體中脂肪佔比，男性體脂為15～20％、女性25～28％為正常範圍。 若男性高過25％、女性高過30％都屬肥胖，易引發高血壓、糖尿病等心血管疾病。 但體脂率也不宜過低（男低於5%、女低於13％），恐導致身體功能失調。
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大部分人的腰最细部位，就是服装里测量的腰围，往下慢慢变大直到髋关节。 有的人变化大有的小，所以，就服装测量里来说的同样腰围的人，髋关节部位的周长不一样大。 正常腰圍尺寸2023 如果你们的腰围超过这两个值、但还没到腹型肥胖，称为「中心型肥胖前期」。
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西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者，「腰臀比」是判斷腹型肥胖的重要指標。 一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發現，與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。 研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。 美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。 中日友好醫院內分泌科邢小燕教授表示，中國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可能就說明內臟脂肪過剩了。
- 經過多年的改版與調整，現行的《大家健康》雜誌，已朝向專業的健康生活雜誌邁進，適合一般大眾學習身體自我保健。
- 但由于BMI只涉及体重和身高两个参数，而未将人作为一个整体进行综合考虑，所以无法准确定义肥胖。
- 根据中国成年人标准身材维度计算方法进行测算，亚洲女性标准三围(胸、腰、臀)分别是84、62和86厘米。
- 如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液迴圈的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。
- 不過這體重對於一般女生來說，體重算是偏輕，如果想達成的話必須搭配高強度的運動及飲食熱量控制，切勿過度節食而傷了身體。
- 苟波說，很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。
測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水準沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。 專家表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鍊變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。 除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。 正常腰圍尺寸 腰粗與腰細可是關係著健康的重要指標，從現在開始，好好留意腰圍尺寸，不要超標，腰圍減一吋，會比多一吋來得健康。 13%~18% ——全身各部位脂肪基本不松弛，除了腰部有些松软，仍旧有腹肌但是分块不明显，普通男人中身材较好。
正常腰圍尺寸: 喝酒隔天狂拉肚子！ 專家曝2原因：脂肪過剩了
李奕德主任提供國健署制定的標準測量位置及步驟，可精準地量出最正確的腰圍。 正常腰圍尺寸2023 「灰姑娘體重」相較「美容體重」的標準更加嚴苛，流行於日本女高中生，更加追求外表上的精細與顯瘦，看起來就如同「模特兒」般。 不過這體重對於一般女生來說，體重算是偏輕，如果想達成的話必須搭配高強度的運動及飲食熱量控制，切勿過度節食而傷了身體。 很多人是绕肚脐一圈测量，这种方法也可以；但不够准确，尤其是对肥胖的人来说。
一項法國研究發現，小腿圍小於33公分的女性，罹患「頸動脈斑塊」的風險較高，頸動脈斑塊的形成與多項疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖等等，嚴重恐導致中風。 若小腿夠粗壯，小腿肚的皮下脂肪會儲存能促進血液循環的脂肪酸，避免頸動脈斑塊形成，所以可適當鍛鍊強健小腿肚，有益健康。 記者綜合國內外研究，並採訪國內相關專家，幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。 以下提供了頸圍、腰圍、BMI、腰臀比、體脂率、大腿圍、小腿圍標準尺寸，不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。 血管內的斑塊是由膽固醇與脂肪性物質合成，隨著時間積累，原本平滑的動脈壁會變硬及狹窄，這是造成心臟病、心血管疾病及腦中風的危險因素。 此外，內臟脂肪堆積後引起的發炎反應，也會使胰島素敏感度下降，胰島素分泌失調後逐漸減少，導致血糖升高及第二型糖尿病的發生。
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丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60公分的受試者相比，大腿圍小於46公分者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。 研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。 因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應為60公分，不要低於46公分。 臺大醫院北護分院家醫部主治醫師郭嘉昇表示，越來越多研究發現，腰圍變粗造成的腹部肥胖，代表內臟堆積過多脂肪，是發生新陳代謝症候群的關鍵因素。 正常腰圍尺寸2023 內臟脂肪超標，承受血管疾病帶來的健康威脅，比起全身肥胖者危害更嚴重，因為內臟脂肪過量，會提高代謝症候群發生的風險，即使體重與BMI未超標，照樣會危害健康。 專家曾提出「皮帶鬆緊定生死」的健康概念，就是這個道理。
苟波指出，判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。 一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。 研究發現，頸圍是測量上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪與心臟疾病有關。 美國弗雷明漢心臟研究學會的調查發現，男性頸圍增加3公分，體內好膽固醇會降低0.12毫莫耳／升、女性降低0.15毫莫耳／升，會使細胞內更多膽固醇無法轉換到肝臟代謝。
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世界癌症研究基金會也指出，腰圍增加1英吋，罹癌風險會增加8倍。 也就是說，脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高。 一般認為，男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分，頸圍與小腿圍差不多相等。 丹麥哥本哈根大學一項長達12年的研究發現，大腿圍小於46公分的人，死亡率會比大腿圍60公分高三倍，罹患心臟病的機率也會增加兩倍。 專家認為，大腿圍長度可能跟心肌重量成正比，而大腿圍太粗也不太好，研究人員指出，理想的大腿圍為46～60公分。
肥胖是代謝症候群的危險因子，但不代表身體發福了就一定會發生代謝症候群，有些肥胖者的五大代謝症候群指標依然正常。 郭嘉昇醫師提到，依照脂肪堆積部位不同，肥胖有不同的類型，常見的是「蘋果型」和「西洋梨型」兩種。 與代謝異常相關的是「蘋果型肥胖」，這是一種腰部粗（肚子大），腰部以下相對較細的肥胖身形，由於腹部堆積大量油脂，內臟脂肪相對過高，存在較高的健康威脅。
正常腰圍尺寸: 腰圍怎麼量？一張圖教你正確方法
實際上，以腰部最小圓周處（自然腰部，natural waist，通常位於肚臍上方）作為腰圍值更方便簡單，而同樣地臀圍可採用臀部或髖關節最寬部分的數值。 如果腰部因懷孕或肥胖而凸出，腰圍則以肚臍以上1英寸垂直水平處的圓周值代替。 在我国，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm属于腹型肥胖。 从外形上看，腹型肥胖人群上身及下身的体型正常，唯独肚子尤其突出。 目前医学上，仍然把身体质量指数（BMI，Body Mass Index）作为国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
- 一份2010年提出，根據11,000個案例，長達八年以內的追蹤研究發現，腰圍身高比比更廣為使用的身高體重指數（BMI）更可以預估心臟病、中風及死亡的風險。
- 其他研究則發現，腰圍而非腰臀比是心血管危險因素、體脂分布和2型糖尿病高血壓的良好指標。
- 人類手腕的正中神經支配大拇指、食指、中指及一半無名指的感覺，腕隧道症候群就是通過腕隧道的正中神經受到壓迫，導致神經受損，因而使手指感到麻木......
- 美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。
- 一般認為，男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分，頸圍與小腿圍差不多相等。
- 相對於腰圍和身高體重指數（BMI），腰臀比更能有效預測中老年人的死亡率。
- 3、测量臀围： 先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。
24%~28% ——女性正常的体脂率，全身各部位脂肪就腰腹部有些明显松弛，腹肌已经不会显露了，但整体较为匀称。 全身各部位脂肪不松弛，腹肌有所分块但并不十分显露，需要靠力量运动和器械运动来保持身材。 按照2003年衛生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。 世界衛生組織推薦,BMI在20～22之間為成人的理想體重。 《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風險最低。
正常腰圍尺寸: 腰围的尺码怎么算
人類手腕的正中神經支配大拇指、食指、中指及一半無名指的感覺，腕隧道症候群就是通過腕隧道的正中神經受到壓迫，導致神經受損，因而使手指感到麻木...... 《大家健康》雜誌是董氏基金會於1985年創刊，提供各類健康資訊供民眾參考。 經過多年的改版與調整，現行的《大家健康》雜誌，已朝向專業的健康生活雜誌邁進，適合一般大眾學習身體自我保健。 每期都有日常生活的健康主題，透過深入淺出的報導，讓讀者獲得實用的保健常識。 《大家健康》每期固定單元有「SMART醫療」、「親情巧克力」、「親子甜甜圈」、「吃出健康」、「心靈活水」、「健康新知」、「元氣生活」等。
正常腰圍尺寸: 健康指標
健身教练喜欢用BMI指数来衡量一个人的身体水平，可是这个指数并不能说明身材的好坏。 在選購衣服的時候，很多店家都會提供肩寬供大家做選擇尺寸的參考，如果買到的衣服肩線比自己的肩線窄，穿了看起來會太緊；如果衣服肩線比自己的肩線寬，穿了看起來會比較不合身。 像是襯衫我們都會選擇與自己肩線大致符合的尺寸，看起來會比較有精神；不過有些T恤、衣服設計的肩線本來就很低，看起來就會偏慵懶、寬鬆的風格。 3、测量臀围： 先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。 1、如何测量裤侧长： 从腰部开始测量一直到脚裸的长度就是裤侧长。 拿一把软尺，测一下裤子标注的前后裆长度在自己身体上的位置，再量好这个位置的腰围，如果臀围也合适，那么这裤子您穿就合适了。
正常腰圍尺寸: 健康雲
19%~24% ——已经看不出来腹肌了，周身相对松垮但体型适中，腰围集中在81~95厘米之间，但穿衣并不会显得很胖。 29%~35% ——腰围通常在85~95cm之间，看不到腹肌，出现小肚腩，步入微胖界的标准，在异性眼中比较丰满，肉嘟嘟的还可以卖萌。 科学上对于肥胖的定义，并不是仅仅是体重超过正常范围，而减肥也不是简单的减重。
●世界衛生組織（WHO）建議以比較簡單經濟，便於推廣的方法--身體質量指數來判定肥胖程度，BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。 看完上面的男女体脂量与腰围对照表，你还能容忍自己的身材吗？ 作为含脂量相对较高的女性，需要花更多的时间在自己的身材管理上，而作为本身具备优势的男性，也万万不能松懈。 8%~12% —— 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显，是专业男运动员中较为理想的身材。 和身材直接挂钩的是体脂率，体脂率的定义是：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应人体内脂肪含量的多少。 腰圍身高比（waist-to-height ratio，簡稱WHtR）是指將一個人的腰圍及身高用同單位表示時，兩者的比值。
