一般来说，在大量出汗或水分大量流失的脱水状态下也容易产生抽筋。 通常认为，在脱水状态下，肌肉纤维之间起到缓冲作用的水分减少，肌肉间隙的神经受到压迫，因此会产生肌肉痉挛。 但最新的研究表明，脱水和肌肉痉挛并没有直接关系。 相隔很久突然开始运动，有时候会突然感觉到小腿肚猛然产生剧痛，这就是所谓的“抽筋”。
抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。 首先，有些人喜歡游泳之前不作熱身運動，突然跳到水裏，這冷冰冰的水刺激皮膚，肌肉血管大量收縮，血液流動減少減慢，肌肉活動的需要就不能達到，於是引起所謂抽筋。 这些部位的肌肉比其他部位的肌肉使用机会更多。 比如，人在站立时，足部会无意识地用力；在跑步和行走时，一半的力量来于自小腿肚的肌肉（腓肠肌）。 腓肠肌和拇趾肌肉（拇短屈肌）横跨数个关节，例如腓肠肌连接着膝关节和脚腕关节（下图）。 使用几率较大或受几个关节动作影响的肌肉易产生疲劳，容易抽筋。
游泳抽筋: 痉挛职员表
炎炎夏日，若只能选一项运动的话，相信很多人都会毫不犹豫的选择游泳。 游泳既能降暑又能练出好身材，除了室内室外泳池几乎日日爆满，海滨、湖泊等自然水域也不乏游泳爱好者的身影，在享受水中畅快淋漓的同时，也伴有安全隐患，造成事故的多数原因则是由于脚抽筋。 ⑥游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時， 應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。 炎炎夏日，若隻能選一項運動的話，相信很多人都會毫不猶豫的選擇游泳。
当肌梭感受到一定的肌肉张力时，从肌梭那里接收信号的脊髓会向肌肉发出“收缩肌肉”的反射信号。 发送一次信号后，脊髓会不断发出收缩肌肉的信号。 当肌腱伸张过度时，腱梭会感知这个信息并向脊髓发送信号。 于是脊髓停止肌肉收缩信号，以此来控制肌腱的伸张。 我们通过肌肉的伸缩来控制身体的动作，肌肉伸缩的能量源是称为ATP（腺苷三磷酸）的物质。 书包范文小编精心为您整理了游泳前的准备工作有哪些（优秀2篇），希望能够给朋友们的写作带来一些的帮助。
游泳抽筋: 游泳时腿抽筋怎么办,荟萃2篇（2023年）
也就是說你玩的太興奮， 導致肌肉收縮超過了身體的承受能力， 出現了短暫的痙攣現象， 就是抽筋， 不過一般都會是前兩種原因。 所以， 游泳時間一次不宜過長， 最好別超過1小時。 或者用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾， 用力向身體方向拉， 同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上， 幫助抽筋腿伸直， 一般就能緩解疼痛症狀。
- ②在日常生活中，小腿抽筋的病症也時常發生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴脣的人中穴（即上嘴脣正中近上方處）。
- 肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。
- 发送一次信号后，脊髓会不断发出收缩肌肉的信号。
- 例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。
- 游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。
用抽筋患部對側之手，握住抽筋腿的腳趾（腳板、小腿），往心臟方向扳拉或按壓，此時膝蓋要儘量撐直，上半身需往前握住腳趾（腳板、小腿）。 患者游泳的时候耳朵进水，可出现耳闷、耳堵、耳鸣，可将患耳朝下并且单脚跳动，有助于耳朵内的水分排出。 另外可使用比较细的棉签，放入耳朵外道逐渐探向深处，将水逐渐擦干。 糖尿病肯定是高血糖，低血糖也不好，低血糖相比高血糖来说，对器官损伤更厉害。 因为无论神经还是器官都需要糖分，并不是说无糖就好，不是这样。 发生低血糖，人体的器官、大脑突然缺氧，非常...
游泳抽筋: 游泳教練職涯大調查：低薪現況下，該如何經營長期穩定的工作？
相信大家都有在游泳池抽筋的經驗，尤其是小朋友肌耐力較差，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋，而這時候如果又不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復，是非常危險的一件事。 游泳抽筋2023 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 在医学上对膀胱痉挛的定义是指膀胱平滑肌或膀胱括约肌痉挛性收缩，无炎症变化。 在临床上的表现以尿淋漓、暂时性闭尿和尿性腹痛为主要特征。
美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。 根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。 游泳抽筋2023 在說明如何緩解疼痛之前，我們首先要解釋為什麼會抽筋。 當你過度用力時，肌肉或肌群產生無法控制的收縮，造成疼痛的感覺，這就是抽筋。 抽筋雖然與痙攣症狀相同，但抽筋通常只持續幾分鐘，並且在伸展肌肉纖維後就會緩解。
游泳抽筋: 游泳時小腿抽筋急救法
游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物，增加脂肪、蛋白質，還應適當吃些甜食，增加體內熱量，以適應游泳期間冷水的刺激，才不至於造成抽筋。 其次是增加鈉、鈣、磷的補充，這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。 夏天出汗多，易出現抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。
１、首先飢餓、疲勞時勿游泳，因爲在飢餓時容易出現低血糖。 而在低血糖或疲勞狀態下，若遇到冷水的刺激，就容易發生抽筋。 游泳抽筋2023 所以在游泳前作好熱身運動，及不適宜在水中游泳過久，都是預防小腿抽筋的方法。
游泳抽筋: 游泳時腳抽筋了怎麼辦？快來學幾招
增加體內熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品， 增加體內脂肪、蛋白質的攝入， 還應多吃些甜食。 游泳抽筋 特別在江河游泳， 由於水溫較低， 更應注意多補充體內熱量， 才能預防游泳抽筋。 当血液循环不畅时，将难以向肌肉细胞提供营养物质（葡萄糖等）和氧气，这样肌肉就不能有效产生作为能量源的ATP，同时不能排出乳酸等不需要的物质，这和肌肉疲劳是相同状态。 但肌肉细胞中的ATP含量是有限的，持续剧烈运动时会枯竭。 肌肉疲劳的状态就是肌肉活动的能量源ATP缺乏的状态。 其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可。
〔5〕用热水袋局部敷上，也可帮助消除抽筋现象。 对身体缺钙而引起的腿抽筋，需请医生处方补充钙质，才能彻底治愈。 〔3〕当腿抽筋时，脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒钟内即可解除痉挛。 2.所说的痉挛一般是指肌肉痉挛，差不多可以理解肌肉很强烈的收缩，期间肌肉会有颤动，这时人的意志不能控制。 当你憋气逐渐可以憋很久的时候，慢慢的伸开手脚，身体也会渐渐的接近水面，双臂向前合然后向后拨水，脚配合运动起来，在水里就可以游泳了。 这只是简单的浮在水面随意的滑动游泳，并不算正规的游泳，如果要学习蛙泳，自由泳之类的游泳技巧，就必须掌握好手脚的动作和换气的时机。
游泳抽筋: 游泳突然抽筋怎么辦？來get這幾個自救技能
这是因为长时间不活动、腿部的血液循环不畅所引起的。 当肌肉疲劳时，腱梭发出的信号（停止肌肉收缩的信号）减弱，肌梭发出的信号（收缩肌肉的信号）增强。 所以脊髓不断发出信号要求肌肉收缩，因此肌肉有可能产生过度收缩。 肌肉疲劳时感应器发生异常的具体原因目前尚不清楚。
- 香蕉含有豐富的鈣、鎂、鉀，平常適量食用，可以補充身體所需含量，也有改善因缺鉀造成電解質不平衡的抽筋。
- 依照維基百科的解釋，抽筋是「抽搐」的俗稱、通稱，是身體肌肉系統常見的收縮現象，發作時，因為身體肌肉狀態由靜止直接轉成激烈運動，會有不舒服的疼痛感。
- 此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。
- 如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
- 因此，在下水之前，可以先吃一块巧克力或与之类似的高热量食品来补充体力，以防因为饥饿而抽筋。
- 对于这种状况的治疗，首先要养成良好的姿势，避免长时间的一个姿势。
- 常見於因為嘔吐、腹瀉而嚴重脫水的病人，以及在炎熱氣候下長時間（連續1小時以上）運動、或工作而中暑、脫水的運動員、工人，稱之「中暑性痙攣」。
所以，为了以防万一，如果我们选择购买一份意外险，便可为我们的运动行为获得最大程度的保障。 如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可。 Sammy說：「我的勇氣因為滑水茁壯，滑水已是我生活的一部分。」他也用這句話，鼓勵所有想嘗試滑水的朋友，不要害怕，去做就對了。 游泳抽筋 小時候是游泳校隊，對於水上運動充滿熱情的Sammy，過去嘗試游泳、衝浪、潛水等，想到的水上運動，他幾乎都接觸過，在朋友帶領下體驗滑水，讓他一試就愛上。 游泳抽筋 「滑水是非常具有挑戰性的運動，一旦完成一個動作，就會想再挑戰下一個，永遠有學不完的東西，讓人會一而再地想去嘗試。」Sammy笑說，這就是讓他堅持下去的原因。
游泳抽筋: 游泳突然抽筋怎么办?教你不同部位的自救法
游泳出现腿抽筋主要是在游泳的过程当中，腿部的肌肉频繁的进行屈伸活动，导致肌肉出现疲劳，时间长久之后就会导致肌肉出现劳损以及紧张的状态，并且在剧烈活动时导致肌肉出现过度的牵拉，就容易出现痉挛的情况。 在游泳时往往水温偏低，就会导致局部的血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，刺激到周围的肌肉、神经、血管就会导致其出现抽筋痉挛的情况。 由于水温较低，导致肌肉相对来说处于一种紧张状态，也会出现抽筋的情况。 出现这种情况之后应当进行相关抽筋部位的肌肉进行牵拉、拉伸，这样能够有效的缓解肌肉的痉挛，并且一定要注意保暖，避免受凉，受凉之后有可能导致抽筋痉挛的情况进一步加重。 正確作法是先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。 一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。
月餘前，和好友一塊到海邊戲水，藉此放鬆工作壓力，未料游得正盡興時，小腿竟突然抽筋，痛到她慌亂不已，在海水中載浮載沉，緊張到不斷拍打水面，大喊抽筋，引起教生員注意，急忙跳下水攙扶到岸，人才安定下來。 游泳抽筋 至今仍不敢下水，坦言陰影尚未消除，擔心會溺水。 最后，假如遇到了手脚抽筋或其他意外情况，最重要的是保持冷静，不要紧张，不要着急呼救，避免体力消耗最终导致不好的结果。
游泳抽筋: 发生脑卒中时该怎么办？
如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。 颈部出现这种疼痛，可能是颈部的肌肉劳损，颈椎疾病引起的。 对于这种状况的治疗，首先要养成良好的姿势，避免长时间的一个姿势。 坐久了或者保持某个姿势久了，可以适当的活动颈部，做一些颈部的体操缓解症状。 同时配合消炎止痛的药物，热敷，理疗按摩等方法改善这种情况，一般效果是不错的。 目前醫界對於引起抽筋的真正原因還不是很清楚，抽筋的發生部位主要以附著在人體軀幹、四肢，負責所有的體育活動的骨骼肌（skeletal muscles）居多。
游泳抽筋: 游泳时抽筋的原因及预防、自救措施！
肌肉抽筋是運動員的噩夢，當游泳過程中肌肉抽筋時，必須停止繼續用力，更要冷靜。 游泳抽筋2023 預防抽筋有很多方法，只要遵照我們的建議，就能避免游泳時抽筋。 小腿抽筋：在地上坐平，慢慢地將膝蓋貼近地面伸直，腳掌向上屈；或是雙手伸直觸摸到腳趾頭，將腳掌往上拉。 等到停止抽筋，肌肉仍感疼痛，輕輕按摩抽筋的肌肉，直到症狀緩解。 因為長時間的反覆運動、運動過度，肌肉超出負荷，再加上出汗，體內流失大量的體液，形成電解質不平衡的情況，就很容易抽筋。
游泳抽筋: 游泳腿抽筋自救法
希望大家懂得避免游泳時小腿抽筋，游泳時就能更盡興。 黃正仁教練經常提醒泳者，游泳時可變換泳姿，為什麼？ 因為單一泳姿會使用相同部位的肌群，長時間使用，容易形成肌肉疲乏；而變換泳姿，可以強化其他部位肌群，同時降低單一部位肌群的疲累。 排尿次數增多， 這樣既丟失了鈉、鉀， 又丟失了鈣、磷， 容易造成缺鉀的現象， 引起身體痙攣。 因此， 游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
游泳科学：优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。 全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新，以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起，通过科学图表与数据分析，将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。 书中还重点介绍了游泳训练的方法，包括泳池训练和陆上训练两部分，旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系，有效提升游泳运动表现。 下面就为大家介绍跟我学急救系列11：抽筋的紧急处理办法图解。 在一些情況下，應該要盡快就醫，例如：老人出現抽筋，在活動筋骨並確實做好身體的保暖動作後，如果還是持續抽筋，就應趕緊就醫。
游泳抽筋: 游泳时发生抽筋怎么办
未料24小時不到情況大逆轉，夏玉順稍早受訪時改口劉文正尚在人間，一時間劉文正的生死成了大謎團。 但劉文正關係親密的二姨已正式表示「劉文正沒死」。 通常抽筋持續的時間從幾秒到幾分鐘，都是可以忍受的範圍，不用過於擔心，但假如持續抽筋超過15分鐘，甚至長達半小時、1小時以上，就應趕緊就醫。
游泳抽筋: 游泳的时候抽筋怎么办？快来学几招
患者如果已经从水中出来，临床救治的原则是给予患者保暖，因为在水... 游泳时如果遇到抽筋的情况，首先不要慌张，因为游泳池的高度一般略低于人体高度，迅速站立，迅速抬高抽筋的一侧，背伸踝关节，这个动作可以迅速缓解抽筋。 其實近幾年的研究顯示，運動前做的陸上靜態拉筋對於運動表現不但沒有加分反而出現減分的效果，相較起來動態拉筋更為有效，何謂動態拉筋 ?
游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 游泳抽筋 下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。 平時加強多種鍛練(如冷水浴)，身體適應能力提高後可有效地避免游泳時抽筋的發生。
来源： 健康报游泳的时候出现脚抽筋，主要是由于运动量过大或局部受凉导致肌肉功能紊乱，产生肌肉的痉挛、收缩。 出现这种情况，游泳的时候不要慌张，如果能够呼救尽量进行呼救，要保持身体平稳，保证呼吸... 扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。
