兩種方法都是正確的，但多數人會覺得低槓位置能做比較重，如果你對槓鈴深蹲不是很熟悉，建議你從低槓位置開始，除非不舒服，才換成高槓。 深蹲動作2023 深蹲動作 現在你已經知道簡單的深蹲訓練不足以減重；不過，深蹲能有效讓下半身變緊實，並增加下半身的肌肉。 如果你的目標是瘦大腿和臀部，就必須深蹲再加上耐力訓練，這樣才能減去囤積在這區塊的脂肪。 深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！ 教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有機會進入減肥停滯期。
第二，遠離危險動作，像推舉、頸後臂屈伸、飛鳥等，使用大重量練習這些動作時受傷的概率極高，超過了這些動作本身的價值。 一、支撐深蹲.槓鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住槓鈴，然後練深蹲。 支撐時，三角肌與斜方肌儘量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成“鎖肩”動作。 同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。 支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。
深蹲動作: ＋ 重點精華
过往本土品牌商技能点多在于渠道，近年来功效护肤潮流引入原料/药企背景品牌，但整体看，本土品牌商的品牌体系化建设仍处于初级阶段。 二、前深蹲.槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。 兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（實際上三角肌承受的重量可達到70%以上）。
作为职业的健身教练，应当具备基本的专业知识和指导他人安全开展健身运动的技能。 私教课程相较于顾客自行在健身房锻炼具有更高的私人定制属性，私教不应机械地用理论数据来要求每一个健身学员完成既定的健身课程，而更应当结合学员自身的身体条件去考量私教课程内容的合理性、适配性。 最终，法院结合小刘提交的证据，认定其合理损失为医疗费、康复费等经济损失及合理支出共计2.5万元，判决确认双方的健身私教服务合同解除，并由健身房赔偿上述损失。 然而，在一次私教课结束后，小刘感觉腰部不适，且症状持续未能得到好转。 小刘认为是私教在授课时给自己安排了超出身体负荷的运动项目所致，与健身房协商赔偿未果，诉至法院。 海淀法院经审理，判决确认双方的健身私教服务合同已解除，健身房赔偿小刘医疗费、康复费等经济损失及合理支出共计2.5万元。
深蹲動作: 深蹲有何後遺症？會傷膝蓋？如何避免？
箱式深蹲和健力式的差別在於，因為往下蹲的幅度降低，所以會加強臀下肌的訓練。 大家在做深蹲時都會忽略一個重點，就是把臀部往後放之後，忘記要張開大腿讓腿與腳尖方向平行，如果下蹲時雙腿內縮，會大大降低臀部與大腿內側訓練的效果，所以做再多也徒勞無功。 接着建議可以先做一些髖關節及踝關節的活動度伸展作為執行深蹲動作前的準備動作。 最後啟動我們的核心，讓腰椎穩定，不代償髖關節的動作。 深蹲動作2023 健美女大生Kelly認為「深蹲」是一個最好入門的動作項目，不僅不用器材、而且很簡單。
它主要是訓練大腿和臀部 (股四頭肌、內收肌、腿後腱)。 深蹲動作 隨著不斷地訓練，下肢也會跟著強化，讓你更有效地做這個動作，並降低關節受傷的風險。 深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。 只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害。
深蹲動作: 深蹲注意事項
這時手部可以自由揮舞，不僅同時也稍微鍛鍊到上半身，亦可轉移注意力，讓人比較不在意下半身的緊繃感。 先做基礎深蹲的動作，然後起身時不要整個往上，僅僅往上移動約10公分就再度下降，然後再一次微升微降的動作，總共往下蹲約三次後再真的整個起身到站直。 由於延長蹲低的過程，更能訓練臀部與大腿的保持緊繃張力。
用你的手肘將膝蓋往外推到正確的位置（與腳尖同方向），在這裡停留20到30秒，完成後休息1分鐘左右，重複做數次。 這個答案可能會讓你失望，但深蹲的首要目的不是減重；主要是強化下半身，並讓下半身變結實。 重複做深蹲的動作確實能消耗卡路里，而肌肉緊實也能防止大腿和臀部的脂肪囤積；從這方面來看，我們可以說深蹲能局部瘦身。 但若要減重，則沒有其他的祕訣：想要變瘦，不外乎增肌訓練再加上有氧訓練！
深蹲動作: 深蹲舞臂
先做深蹲，起身時重心移往左腳，將屈膝的右腳向上抬離地面，並順勢向前方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向前方踢出左腳。 靠牆深蹲非常適合肌耐力較差的人，如果一開始做不了一般深蹲，靠着牆壁做是很好的入門方式。 讓背部保持貼着牆面，下蹲時大腿與小腿呈90度，就是最標準的姿勢。
統計表明，深蹲時因槓鈴滑脱，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。 ），又稱蹲舉，在力量練習中，是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。 深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
深蹲動作: 如何做出正確「深蹲」姿勢？初學者秒懂的基礎教學避免傷膝蓋，5個深蹲變化式加強訓練核心肌群瘦腰腿
我們的腳基本上像是一台三輪摩托車，目標是在下蹲過程中能將重量平均分擔，因此我們下蹲前應先將三立足做出來。 由兩腳併攏、站直開始，先向右跨一步，往下做深蹲，起身時收回右腳，再度跨出左腳往下做深蹲，起身時再收回左腳。 除此之外，一旦发生纠纷，应当及时就医，并保存好就医的相关证据，以便日后主张自己的合法权益。 另一方面，健身房在招聘私教时也应当关注私教的个人技能和业务水平，时刻提示私教要在保障学员身体安全的基础上开展健身教学，防止产生不必要的纷争，承担赔偿损失的责任。
- 用你的手肘將膝蓋往外推到正確的位置（與腳尖同方向），在這裡停留20到30秒，完成後休息1分鐘左右，重複做數次。
- 另外，深蹲對全身肌肉嘅刺激較大，因此，如果強度充足，動作本身可以燃燒較多的卡路里，達致消脂效果。
- 因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。
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- 膝蓋全程要和腳趾同一個方向（不可內八！），然後膝蓋向前移動三分之一或是到一半的距離，但會超過腳尖太多。
其實深蹲的動作牽涉全身多個不同的部位，當中包括髖關節、膝關節及足踝，更會運用到大腿肌肉、臂部肌肉、腹部肌肉等主要肌肉以及脊椎，所以深蹲於體能訓練中是一個不可或缺的項目，為身體提供一個全方位的訓練。 原告小刘诉称，2020年4月小刘注册为健身房的会员，并相继购买了团课卡、私教卡等服务，一直在健身房预约私教课进行锻炼。 2021年6月，健身房的私教在授课过程中，让小刘进行了哈克深蹲，且其在未对小刘身体状况做评估的情况下，就擅自要求小刘将铁片重量增加到40至50千克。 小刘立即向私教反映太沉、不舒服，但私教说没关系，还是坚持让小刘完成该动作。 当天晚上小刘感觉腰疼无比，此后几天也没有好转。
深蹲動作: 深蹲世界紀錄
當你練習傳統徒手深蹲一陣子後，你可能會開始想挑戰更具有變化性的深蹲變化式，好讓你的健身日程不那麼無聊，以下我們也提供幾種深蹲變化式的方向供你參考。 因此如果你深蹲訓練目的是為了加強自己的核心肌群，建議還是以自由深蹲為主，並依個人需求與當下狀況適當增減負重；而如果你是快要筋疲力竭想突破極限，或力量不足且身邊無教練可協助，想求穩定、安全，史密斯架就會是你的好夥伴。 深蹲動作 是重點在於腿距大小的深蹲動作，腿距小練腿、腿距大練臀。 方法簡單，將一腳伸直貼緊地面，另一腳平放在板凳上，就可以開始動作了。 這個跟「深蹲連三」是類似的概念，維持住相撲深蹲的動作，僅僅往上或往下移動個10公分，連續停留於低位，讓大腿內側與臀部感覺緊繃的張力。
- 曾獲委任為北京奧運、全運會及東亞運動會等活動的官方物理治療師。
- 當你練習傳統徒手深蹲一陣子後，你可能會開始想挑戰更具有變化性的深蹲變化式，好讓你的健身日程不那麼無聊，以下我們也提供幾種深蹲變化式的方向供你參考。
- 1）美、日、欧洲等地均在疫情管控放松转折点到来后的1-2个季度内，化妆品销售额恢复/突破疫情前消费水平。
- 由於在紫禁城旅遊的頓悟，讓江老師感受十分強烈，開始日以繼夜地研究古時的風水經文。
- 四種不同形式的深蹲有著不同的好處，沒有一個方法包含所有好處。
- 深蹲其實衍生出許多不同的指導方法，在如何執行深蹲、及練習深蹲的目的等，其實有各式各樣不同的途徑，但幾乎所有的深蹲姿勢，都包含了生物上基本力學的基礎。
如果在這個練習中，膝蓋沒有沿着腳趾的方向，就會將這個關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力，這將很快產生對韌帶的損傷。 讓腳趾輕微地向外打開，以便能夠讓膝蓋正確地跟隨。 深蹲是健身運動中非常常出現的動作，看似簡單卻容易做錯。 正確的深蹲動作除了幫你瘦下半身外還能改善你的腿型、美化臀部線條等等，深蹲除了最基礎的動作外還可以有很多變化型，下面跟著健身youtuber 林芊妤Coffee一起認識各種【深蹲動作】和深蹲的好處。 深蹲動作 Step２：接著彎曲兩側的膝蓋，膝蓋則向腳尖方向延伸，臀部與腳跟的方向要一致，上來時將腿伸直，臀大肌會帶動身體回到原來位置，在運動過程中上要盡量保持上半身直立。
深蹲動作: 深蹲前也需要熱身！健身教練示範5招深蹲熱身操
許多運動專家認為，脊椎負重經常讓運動員或客戶帶來下背疼痛，MSBC創辦人Mike Boyle就認為背槓代償風險太高，容易使背部受到傷害。 但研究也指出正因如此，高背槓深蹲可以幫助發展脊椎控制能力，進而強化中軸穩定。 動作分解：自然站姿，左腳或右腳向外踏出1.5~2倍肩寬，同時轉移你的重心到該腳上，膝蓋彎曲，屁股向後，身體微前傾，下蹲直到大腿與地面平行，另一隻腳伸直，停留5秒，再回到中立姿勢。 動作分解：在前面牆壁站半步距離，雙腳與肩同寬，腳尖向外15~30度，將頭、背、屁股緊靠牆，像坐椅子一樣，吸氣時身體慢慢往下蹲，讓膝蓋幾乎到達90度，核心要收緊、重心放腳跟，停留5秒後，再緩緩站起。
低估值标的中水羊因收购高端品牌伊菲丹、鲁商剥离地产业务，均短期取得可观涨幅。 丸美股份子品牌恋火实现爆发性增长、主品牌线上抖音渠道发力、大单品双胶原系列蓄力，品牌及渠道端边际改善明显驱动大涨。 据魔镜数据，淘系大盘整体承压下，涂抹面膜、防晒喷雾、定妆喷雾、身体油等产品仍有较好增长，通过剂型、质地、功效、针对部位等创新获得增量。
深蹲動作: 秘訣讓新手也能把「深蹲」蹲好蹲對！有效燃脂、強化核心肌群。
動作開始時，應先將臂部向後拉，然後慢慢彎曲膝部，直至大腿與地面成水平，然後維持1-2秒。 早前提到如何可以安在家中練到腹肌及馬甲線，相信大家留家抗疫期間，很多人都慢慢培養出做運動的習慣，今次Bowtie 資訊團隊就繼續請來專業體能教練陳旭智同大家介紹另一個於家中亦很容易進行的訓練 – 深蹲（SQUAT）。 我国于22年12月迎来放松转折点，短期内感染高峰的冲击对美妆消费场景略有抑制，22年12月社零化妆品品类同比-19.3%，1月在疫情及春节影响下美妆电商大盘表现较弱、行业触底。 但参考海外经验以及近期调研反馈，2月随生产生活及渠道场景恢复，需求有望出现边际改善，目前各品牌积极推新、筹备38大促，预计在需求改善及品牌端发力下，3月有望迎来显著复苏，行业拐点显现。
深蹲動作: “哈克深蹲”伤了腰 健身房被判赔偿
身體站立，雙腳與肩同寬，腳掌向外轉，眼睛望向前方遠處。 然後屁股向後推，背向前傾一點點 (背要打直，不要聳肩，腳跟貼齊地面)，腿部彎曲。 腹部和臀部收緊，雙腿用力推回到一開始的姿勢。
深蹲動作: 深蹲，不只是蹲下去而已！專家親身示範徒手深蹲要領
如果以徒手深蹲來說，練習深蹲腹肌、背肌、臀部、腿部的肌肉訓練都有效果，而如果是想特別針對某一部位加強，則可採用其他的深蹲變化式，例如操作單腳深蹲加強對腿部外側的力量，以緊實外側臀腿肌肉曲線。 健力式深蹲的兩腳寬度會大於肩膀，訓練幅度會加重，不只訓練臀部肌肉，也加強大腿肌力訓練，注意下蹲時要保持兩腿張開，膝蓋指向腳尖的方向，否則容易造成膝蓋損傷。 很多人都聽說過，做深蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則會給膝蓋太多壓力，讓膝蓋受傷，其實這個觀點沒有對或錯，膝蓋如果超過腳尖太多，確實容易造成膝蓋受傷，但如果強行保持膝蓋在腳尖內，也會給髖關節太大壓力，造成傷害。 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。
力量訓練能幫助你更有力量踩單車、加速前進，以及肌肉受足夠訓練後，能夠承受衝擊。 在不幸撞車情況下，強壯的肌肉能幫助你大大減少受傷。 將拇指放在槓鈴的上方，調整雙手握距，窄一點的握距可以幫助你收緊後背肌肉，因此要儘可能的讓雙手靠近。 肩膀下沉、後背夾緊，讓重量穩固的架在背肌上，而不是放在雙手或是脊椎上。
深蹲動作: 深蹲變化式3. 箱式深蹲
重组胶原蛋白作为鲜有的国内技术领先的原料，2022年成分热度持续上升，根据美修大数据，2022年重组胶原蛋白在护肤品中应用率已达到3.3%，近三年增长接近50%，大批品牌方将投入研发和使用胶原蛋白。 2022年8月，《重组胶原蛋白》医药行业标准正式落地实施，对这一成分应用的质量控制要求、检测指标、检测方法等均作出规定，行业规范性逐步提升。 2022年11月头部胶原蛋白企业巨子生物成功上市，同时锦波生物谋求IPO、创建医疗被资生堂的资悦基金进行投资，行业资本化进程加速，也引来更多关注与市场参与者。 此外，丸美、溯华等护肤品牌也通过与高校、机构合作等方式推出主打胶原蛋白的产品，共同推动这一成分热度攀升。 随着重组胶原蛋白等新成分的应用拓展和技术进步，有望助力我国护肤品企业建立在核心成分上的科研壁垒。 近年来随着功效化意识崛起，原料研发重要性显著提升，本土品牌商发力构建技术壁垒；此外合成生物等前沿技术引起市场关注，加快原料等基础研究从幕后走向台前。
